5 awgrym i wneud Glanhau’r Gwanwyn gydag Arthritis Rwmatoid yn haws
Blog gan Aribah Rizvi
Gyda'r gwanwyn yn ei flodau llawn (bwriad geiriau), efallai y bydd y rhai sydd ag RA yn ofni'r syniad o wneud glanhau gwanwyn dwfn. Mae glanhau'r gwanwyn yn bwysig i bawb yn ystod y cyfnod hwn, yn enwedig i'r rhai sy'n dioddef o alergeddau. Fodd bynnag, nid yw cwrcwd, sgwrio a chodi gydag RA yn dasg hawdd a gall ymddangos yn llethol.
Mae cartref glân yn gartref hapus felly, beth am ddarllen ein 5 awgrym gorau a throi'r dasg anodd hon yn un haws i'w rheoli.
1. Gwnewch gynllun
Ffordd wych o ddechrau yw cynllunio. Ysgrifennwch restr o dasgau sydd angen eu gwneud a gweithiwch eich ffordd yn gyson drwy bob ystafell. Bydd hyn yn golygu nad ydych chi'n gwneud yr un gweithgaredd am gyfnod hir o amser gan leihau'r straen ar eich cymalau a'ch cyhyrau. Er enghraifft, bydd mopio'r tŷ cyfan yn defnyddio ac yn straenio'r un cymalau am gyfnod hir o amser a all fod yn boenus ac yn anghyfforddus. Fodd bynnag, bydd mopio ystafell ac yna plygu'r dillad golchi yn rhannu'r tasgau gan eu gwneud yn llai ailadroddus ac yn haws i'w rheoli.
2. Cario llai o bwysau
Gall glanedyddion ac offer glanhau fod yn drwm ac yn swmpus. Rhowch gynnig ar dywallt eich glanedyddion i boteli llai. Er mwyn osgoi cario glanedyddion i fyny'r grisiau, storiwch rai i fyny'r grisiau mewn lle diogel - allan o gyrraedd plant. Hefyd, gall cyfnewid glanedyddion a lliain am weips bioddiraddadwy ysgafnhau'ch baich. Bydd cadw sugnwr llwch ar wahân i fyny'r grisiau yn golygu nad oes rhaid i chi lusgo offer trwm i fyny ac i lawr y grisiau.
3. Defnyddiwch offer clyfar
Mae yna lawer o gynhyrchion ac offer a all wneud glanhau'n haws ar eich cymalau. Dyma rai o'n ffefrynnau ni:
Gall plygu a chrwcwd i lawr fod yn boenus yn enwedig yn ystod fflêr. Bydd defnyddio padell lwch a brwsh â handlen hir yn lleihau poen cefn.
Bydd padiau llithro dodrefn yn gwneud symud dodrefn mwy fel soffas, byrddau a gwelyau yn llawer haws. Gofynnwch am gymorth wrth osod y rhain o dan ddodrefn.
Bydd buddsoddi mewn lliain llwch gyda pholyn hir yn caniatáu ichi gyrraedd mannau anodd eu cyrraedd heb orfod sefyll ar gadair na cherdded ar flaenau eich traed.
Gall gwthio sugnwr llwch trwm o gwmpas straenio'r cymalau. Mae'r iRobot yn sugno'ch tŷ ar ei ben ei hun - dim ond ei blygio i mewn a'i wylio!
Mae sugnwyr llwch diwifr yn ysgafnach i'w cario ac maent hefyd yn cymryd llai o le - bonws!
4. Gofynnwch am gymorth
Peidiwch ag oedi cyn gofyn am help. Cymerwch y teulu cyfan i mewn a rhannwch y tasgau. Bydd hyn yn lleihau'r baich ac yn gwneud tasgau'n haws i'w rheoli.
5. Llai yw mwy
Trefnwch eitemau nad ydych chi'n eu defnyddio mwyach - rhoddwch y rhain neu dosbarthwch nhw i deulu a ffrindiau. Gall clirio pethau leihau llwch, llwydni ac atal plâu a all sbarduno alergeddau. Bydd cael gwared ar eitemau trwm fel potiau planhigion concrit a sosbenni haearn bwrw yn gwneud eu codi'n llawer haws yn enwedig ar ddiwrnodau pan fydd eich dwylo'n fflachio, a bod symudedd yn cael ei leihau.
Gobeithiwn y bydd yr awgrymiadau hyn yn gwneud eich profiad glanhau’r Gwanwyn yn haws! Rhannwch eich awgrymiadau glanhau gyda ni ar Facebook, Twitter neu Instagram– byddem wrth ein bodd yn eu clywed!
Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn
“Mae glanhau’r gwanwyn bob amser yn fy sychu’n llwyr. Sut mae pobl ag RA yn ei rannu’n ddarnau y gellir eu rheoli heb deimlo’n llethol?”
Cynllunio sy'n gwneud y gwahaniaeth mwyaf. Mae rhestru tasgau ystafell wrth ystafell a chylchdroi rhwng gwahanol fathau o symudiadau yn eich atal rhag gor-ddefnyddio'r un cymalau am ormod o amser. Yn lle gwneud yr holl fopio neu'r holl sgwrio ar unwaith, mae cymysgu tasgau ysgafnach â rhai trymach yn atal eich corff rhag taro'r straen poenus, ailadroddus hwnnw. Mae'n troi un swydd enfawr yn gyfres o gamau bach, ymarferol.
“Rwy’n cael trafferth codi a phlygu. Oes unrhyw offer glanhau sy’n gwneud gwahaniaeth amlwg mewn gwirionedd pan fydd gennych chi RA?”
Mae digon o offer bach a all dynnu llawer o bwysau oddi ar eich cymalau. Mae padelli llwch â dolenni hir, lwchwyr estynadwy, padiau symud dodrefn, a sugnwyr llwch ysgafn neu ddi-wifr yn lleihau plygu, cwrcwd, a chodi trwm. Gall hyd yn oed arllwys glanedyddion i boteli llai neu gadw dyblygu i fyny'r grisiau arbed eich dwylo a'ch arddyrnau rhag straen diangen. Mae'r addasiadau bach hyn yn ychwanegu at ddiwrnod glanhau llawer haws.
“Rwyf bob amser yn teimlo’n euog wrth ofyn am help, ond mae glanhau’n mynd yn anoddach. Sut mae pobl ag RA yn ymdopi heb orwneud pethau?”
Mae gofyn am help yn rhan o'r cyflymder, nid yn arwydd eich bod chi'n methu â chyflawni'r disgwyliadau. Mae rhannu tasgau gydag aelodau'r teulu neu gynnwys plant yn gwneud y llwyth gwaith yn ysgafnach ac yn eich atal rhag gwthio y tu hwnt i'ch terfynau. Mae clirio llanast hefyd yn helpu yn y tymor hir. Mae llai o eitemau trwm a llai o lwch yn casglu llanast yn golygu llai o lanhau yn gyffredinol. Mae amddiffyn eich cymalau yn bwysicach na gwneud popeth ar eich pen eich hun.
Darllenwch ein postiad blog ar gynnal cinio gydag RA isod.
