Bydd y flwyddyn nesaf yn wahanol! A allai eich addunedau Blwyddyn Newydd helpu eich RA?

Rydyn ni eisoes yn gwybod bod nodau sydd â'r nod o dorri arfer yn llai tebygol o weithio na nodau sydd â'r nod o ddechrau arferion newydd, felly efallai bod yr un hon yn ymddangos yn sicr o fethu. Mae'n un bwysig serch hynny, gan fod ysmygu yn ddrwg i'ch RA, yn ogystal â'ch iechyd cyffredinol. Gall ysmygu waethygu symptomau RA, gwneud i feddyginiaethau weithio cystal ac mae hyd yn oed yn gwneud pobl yn fwy tebygol o ddatblygu RA yn y lle cyntaf. Mae hefyd yn arfer anodd iawn i'w dorri. Y rheswm amlycaf am hyn yw bod nicotin yn gaethiwus. Dim ond 30 munud ar ôl gorffen sigarét, efallai y bydd eich corff yn dechrau chwennych nicotin. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, mae'r chwantau ar eu cryfaf am y 2-3 diwrnod cyntaf a dylent ddod i ben ar ôl tua 4-6 wythnos.

Felly, os yw pobl yn aml yn llwyddo i gadw at eu haddewidion am 'ychydig fisoedd', pam y byddent yn aflwyddiannus ar ôl i'r chwant am nicotin fynd heibio? Arfer. Efallai eich bod chi bob amser yn dechrau'ch diwrnod gyda sigarét, gan ddeffro'n gynnar i fwynhau un cyn i chi ddechrau ar eich diwrnod. Efallai eich bod chi bob amser yn ysmygu ar ôl pryd o fwyd allan, neu wrth fod ar eich ffordd i'r gwaith. Mae nifer o astudiaethau wedi canfod, er enghraifft, bod pobl sy'n ysmygu o fewn awr i ddeffro yn y bore yn llai llwyddiannus wrth roi'r gorau iddi.

Meddyliwch am pryd rydych chi'n ei chael hi'n anoddaf peidio ag ysmygu a pham. Os ydych chi'n teimlo ei bod hi'n eich ymlacio i ddechrau'ch diwrnod gyda sigarét, ceisiwch roi rhywbeth arall yn ei lle. Os ydych chi'n gosod nod i chi'ch hun i ddechrau'ch diwrnod gydag ymarfer corff, efallai na fyddwch chi eisiau ysmygu wedyn. Os byddai'n well gennych chi gael dechrau hamddenol i'r diwrnod, efallai defnyddiwch yr amser hwnnw i ddarllen, gwylio'r teledu neu eistedd i lawr gyda diod gynnes. Os ydych chi fel arfer yn ysmygu wrth gerdded i'r gwaith, a allech chi feicio yn lle hynny? Neu fynd ar drên? Roedd nifer o bobl yn ei chael hi'n haws rhoi'r gorau i ysmygu pan na allent ysmygu mewn tafarndai mwyach. Gall newidiadau i'r drefn sy'n gysylltiedig â'r arferiad gael mwy o effaith na dim ond rhoi targed i chi'ch hun i 'roi'r gorau i ysmygu'.

Mae 'Bwyta'n iach' yn debygol o fod yn benderfyniad rhy gyffredinol i chi lynu wrtho. Os mai'r hyn rydych chi wir eisiau yw colli pwysau, mae hyn yn hawdd ei fesur, er ei fod yn anodd ei wneud. Gall colli pwysau helpu eich RA, trwy roi llai o straen ar gymalau.

Efallai mai'r newid rydych chi ei eisiau yw cael diet mwy amrywiol, neu ddefnyddio diet i wella symptomau RA. Gall rhai bwydydd waethygu eich RA, felly efallai mai eich penderfyniad yw dechrau dyddiadur bwyd a symptomau, i'ch helpu i ddod o hyd i'r bwydydd sy'n gweithio orau i chi.

Meddyliwch pam rydych chi weithiau'n bwyta'n afiach. Ydych chi'n dyheu am siwgr pan fyddwch chi wedi blino neu'n eistedd yn llonydd am amser hir? Ydych chi'n bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'n emosiynol? Ydych chi'n gwobrwyo'ch hun gyda 'gwledd' ar ôl diwrnod prysur? Os felly, efallai nad yw'r newid sydd ei angen arnoch chi yn ymwneud â bwyd o gwbl. Efallai y dylai eich penderfyniad fod i fod yn fwy egnïol neu ddod o hyd i fath arall o gysur neu wobr.

“Does neb yn disgwyl i chi newid eich arferion dietegol dros nos. Cofiwch, mae unrhyw newidiadau bach a wnewch o’r awgrymiadau hyn yn gynnydd. Rydych chi’n fwy tebygol o gadw at ddeiet da yn y tymor hir os gwnewch chi newidiadau graddol sy’n addas i’ch ffordd o fyw.” Gemma Westfold, Therapydd Maeth Cofrestredig

Fel mae Gemma, awdur ein gwybodaeth ar ddeiet ac RA , yn ei ddweud, mae unrhyw newid bach yn gynnydd. Mae penderfyniad i 'fwyta'n iach' yn agored i ddehongliad. Yn lle hynny, pam na osodwch darged fel:

• • Byrbryd ar ffrwythau yn lle siocled

• • Bwytewch eich prydau bwyd wrth eistedd wrth y bwrdd (i gynorthwyo treuliad)

• • Cadwch ddyddiadur bwyd

• • Ymunwch â grŵp colli pwysau

• • Rhowch gynnig ar fwyd iach newydd unwaith yr wythnos

• • Byrbryd ar ffrwythau yn lle siocled

Mae llawer o bobl yn poeni y gallai ymarfer corff waethygu eu RA. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos bod manteision ymarfer corff yn gorbwyso'r risgiau. Mae ymarfer corff yn gwella iechyd cyffredinol ac mae cyhyrau cryfach yn helpu i gynnal cymalau.

Yn ystod fflachiad, gall gorffwys cymalau chwyddedig helpu i leddfu chwydd. Pan nad oes fflachiad, argymhellir ymarfer corff.

Mae yna lawer o ffyrdd o ymarfer corff. Gallech ymuno â champfa neu ddosbarth ymarfer corff; mae nofio yn opsiwn gwych, gan fod y dŵr yn helpu i gynnal eich cymalau. Mae yna hefyd lawer o ymarferion y gellir eu gwneud gartref, gan gynnwys ymarferion y gallwch eu gwneud o safle eistedd.

Mae cerdded, dawnsio a hyd yn oed siopa i gyd yn ffurfiau o ymarfer corff hefyd. Nid oes rhaid iddo fod yn gysylltiedig â chwaraeon yn unig.

Dewch o hyd i ymarfer corff sy'n hawdd i chi lynu wrtho ac, yn anad dim, yn hwyl i chi ei wneud! Mae mwynhad yn gymhelliant gwych.

Am ragor o wybodaeth, gweler yr adran ymarfer corff ar ein gwefan.

Gall rheoli cyllid fod yn straen ac yn aml mae gan bobl anabl gostau ariannol ychwanegol. Efallai nad ydych chi'n gallu gweithio neu eich bod wedi gorfod lleihau eich oriau, neu efallai eich bod wedi gorfod talu am dacsi pan oeddech chi mewn gormod o boen i gerdded adref.

Mae yna lawer o ffyrdd o leihau gwariant cyffredinol, gan gynnwys:

• Prynu eitemau ail-law
• Ymuno â grwpiau 'prynu dim byd', lle mae aelodau'n rhoi eitemau nad oes eu hangen arnynt mwyach am ddim.
• Mesuryddion clyfar
• Apiau i'ch helpu i reoli gwariant a gweld beth rydych chi'n gwario arian arno

Efallai y byddwch hefyd yn gymwys i gael budd-daliadau. adran budd-daliadau ein gwefan wybodaeth am y gwahanol fudd-daliadau y gallech fod yn gymwys i'w cael a sut i'w hawlio.

Mae llawer o bobl yn anelu at ddechrau hobi newydd yn y Flwyddyn Newydd, neu fynd yn ôl at hobi blaenorol. Gall hobïau fod yn wych i'n hiechyd meddwl a gallant hefyd fod yn ffordd dda o gynyddu ein cylch cymdeithasol, boed trwy grwpiau/clybiau wyneb yn wyneb neu gymunedau ar-lein. Gellir mwynhau hobïau cymharol unig hyd yn oed trwy ymgysylltu â chymuned o gyd-selogion. Mae'r cysylltiadau cymdeithasol hyn hefyd yn ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n glynu wrth y hobi.

Gall hobïau fod yn ddrud hefyd, felly cyn i chi fynd allan a phrynu cit odyn neu ddrymiau, chwiliwch yn lleol i weld a allwch ddod o hyd i leoedd lle gallwch chi roi cynnig ar yr hobïau hyn. Os penderfynwch chi ei ddechrau, chwiliwch am opsiynau ail-law.