5 awgrym gorau ar gyfer hedfan gydag Arthritis Rwmatoid
Blog gan Aribah Rizvi
Ydych chi'n poeni am hedfan gydag Arthritis Rwmatig? Peidiwch â gadael i'ch RA eich atal rhag mwynhau taith i ffwrdd. Dyma ein 5 awgrym gorau ar sut i wneud hedfan yn gyfforddus ac yn haws.
1. Cês pedair olwyn
Gall tynnu cês trwm â dwy olwyn roi straen ar eich arddyrnau a'ch breichiau. Fodd bynnag, mae cêsau pedair olwyn wedi'u cynllunio i gael eu rholio ar hyd y 4 olwyn gan roi teimlad o fod yn ysgafnach i'w tynnu, gan ei gwneud hi'n haws symud a rhoi llai o straen ar eich cymalau a'ch cyhyrau. Bydd hyn hefyd yn caniatáu ichi bacio cymaint ag y dymunwch - gan aros o fewn y lwfans bagiau wrth gwrs!
2. Gofyn am gymorth
Os ydych chi'n cael trafferth gyda symudedd neu'n cael trafferth gyda'r daith gerdded hir honno i'ch giât, gofynnwch am gymorth. Ffoniwch eich cwmni hedfan a gofynnwch am gymorth cadair olwyn (am ddim) o leiaf 48 awr cyn gadael. Os yn bosibl, ffoniwch yn gynharach. Mae cymorth ar gael o'r eiliad y byddwch chi'n cyrraedd maes awyr a gall gwmpasu:
- eich taith trwy'ch maes awyr ymadael
- mynd ar yr awyren ac yn ystod yr hediad
- dod oddi ar yr awyren
- trosglwyddo rhwng hediadau
a - yn teithio trwy faes awyr eich cyrchfan.
Am ragor o wybodaeth am Gymorth Arbennig wrth deithio ar yr awyr cliciwch yma.
3. Ymestynnwch eich coesau
Gall cyfnodau hir o anweithgarwch gynyddu poen, chwydd ac anystwythder yn eich cymalau a'ch cyhyrau yr effeithir arnynt. Cymerwch seibiant o eistedd trwy gerdded i fyny ac i lawr yr awyren 'pan fydd yr arwydd gwregys diogelwch wedi'i ddiffodd'.
Bydd archebu sedd wrth yr eil yn rhoi'r rhyddid i chi godi'n amlach heb orfod gwasgu'ch corff yn lletchwith trwy 5 modfedd o le coesau economi. Mae hyn yn fy arwain at fy mhwynt nesaf…na, nid gwario ffortiwn ar seddi dosbarth busnes ffansi sy'n gorwedd yn ôl. Mae gan y rhan fwyaf o gwmnïau hedfan yr opsiwn o dalu ffi fach i archebu sedd gyda lle coesau ychwanegol. Isod mae rhai ymarferion y gallwch eu gwneud ar eich sedd.
4. Cadwch feddyginiaeth yn hawdd ei chael
Bydd pacio'ch meddyginiaeth yn eich bag cario yn rhoi mynediad hawdd i chi atynt pryd bynnag y bo angen. Cadwch rywfaint o leddfu poen gerllaw rhag ofn i chi ddatblygu poen yn y cymalau. Argymhellir bod pob meddyginiaeth wedi'i labelu'n glir ac yn ei phecynnu gwreiddiol.
5. Gwres neu iâ
Gall therapi gwres helpu i gynyddu llif y gwaed, trwy wneud i bibellau gwaed ymledu (e.e. lledu) i dynnu mwy o ocsigen a maetholion i mewn. Gall hyn helpu i leddfu anystwythder mewn cymalau ac fe'i defnyddir yn gyffredin mewn RA. Mae therapi oer, ar y llaw arall, yn achosi i'r pibellau gwaed gyfyngu (e.e. tynhau). Mae hyn yn lleihau llif y gwaed i'r ardal, a all helpu i leddfu chwydd. Gall cywasgu poeth neu oer helpu eich cymalau sy'n fflecio. Paciwch gynhesydd dwylo tafladwy i roi gwres. Fel arall, os yw therapi oer yn gweithio i chi, paciwch fag clo zip gwag a gofynnwch i gynorthwyydd hedfan ar fwrdd ei lenwi â rhywfaint o iâ.
Am ragor o wybodaeth am hydrotherapi cyferbyniad darllenwch ein blog 'Hydrotherapi cyferbyniad: Allan o'r badell ffrio, i'r baddon iâ'.
Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn
“Mae hedfan bob amser yn gwneud fy nghymalau’n stiff ac yn ddolurus. Beth alla i ei wneud mewn gwirionedd yn ystod yr hediad i atal popeth rhag mynd i’r afael?”
Symud yn rheolaidd sy'n gwneud y gwahaniaeth mwyaf. Mae hyd yn oed teithiau cerdded byr i fyny'r eil pan fydd yr arwydd gwregys diogelwch i ffwrdd yn helpu i atal eich cymalau rhag stiffnu. Mae archebu sedd eil yn rhoi'r rhyddid i chi godi heb wasgu heibio i bobl, a gall seddi gyda lle ychwanegol i'r coesau wneud ymestyn yn haws. Mae ymarferion ysgafn yn y sedd fel cylchoedd ffêr, rholiau ysgwydd a chodi pen-glin yn araf yn helpu i gadw'ch corff i symud heb dynnu sylw, na defnyddio llawer o egni.
"Rwy'n mynd yn bryderus ynglŷn â rheoli fy meddyginiaeth pan fyddaf yn teithio. Beth yw'r ffordd fwyaf diogel o'i thrin ar awyren?"
Cadw'ch meddyginiaeth yn eich bag llaw yw'r opsiwn mwyaf diogel oherwydd ei fod yn aros gyda chi ac yn hawdd ei gyrraedd os oes ei angen arnoch. Mae cadw popeth yn ei becynnu gwreiddiol yn helpu i osgoi unrhyw broblemau yn y cyfnod diogelwch, ac mae cael lleddfu poen gerllaw yn golygu nad ydych chi'n sownd os bydd anghysur yn fflachio yng nghanol yr hediad. Mae hefyd yn werth gwirio ddwywaith eich bod wedi pacio digon ar gyfer y daith gyfan, ynghyd ag ychydig yn ychwanegol rhag ofn oedi. Gofynnwch i'ch meddyg ysgrifennu llythyr atoch gan eich meddyg, i gadarnhau eich bod wedi cael y feddyginiaeth hon ar bresgripsiwn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi digon o rybudd iddynt am ddarparu hyn.
Os yw tymheredd eich meddyginiaeth wedi'i reoli, gallwch gael bagiau oeri teithio i helpu i gadw'ch meddyginiaeth yn oer ar gyfer yr hediad.
“Mae meysydd awyr yn flinedig hyd yn oed ar ddiwrnod da! Sut mae pobl ag RA yn gwneud y broses gyfan yn llai llethol?”
Gall gofyn am gymorth arbennig dynnu llawer iawn o bwysau i ffwrdd. Gall cwmnïau hedfan drefnu cymorth cadair olwyn o'r eiliad y byddwch yn cyrraedd, eich helpu i gyrraedd y giât, cynorthwyo gyda mynd ar fwrdd, a'ch cefnogi eto yn eich cyrchfan. Mae am ddim ac mae ei archebu ymlaen llaw yn golygu nad ydych chi'n brwydro yn erbyn teithiau cerdded hir na chiwiau pan fydd eich cymalau eisoes dan straen. Pârwch hynny â chês pedair olwyn ysgafn a byddwch yn cael gwared ar lawer o'r straen corfforol cyn i chi hyd yn oed gyrraedd yr awyren.
Gobeithiwn y bydd yr awgrymiadau hyn yn gwneud eich profiad hedfan yn fwy pleserus ac yn llai poenus. Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon, ffoniwch ein tîm llinell gymorth hyfforddedig ar 0800 298 7650 rhwng 9:30am-4:30pm o ddydd Llun i ddydd Gwener, neu cysylltwch â ni drwy e-bost yn helpline@nras.org.uk.
Rhannwch eich awgrymiadau teithio gyda ni ar Facebook, Twitter neu Instagram– byddem wrth ein bodd yn eu clywed!
Darllenwch ein 10 awgrym Gorau ar gyfer teithio gydag RA isod.
