5 Apps, um Ihr Wohlbefinden spielerisch zu gestalten

Blog von Geoff West

Die Feiertage sind vorbei und es lässt sich nicht leugnen: Die „ Neues Jahr, neues Ich“ -Fraktion ist in vollem Gange! Wie Sie sicher wissen, hat das Aufkommen der sozialen Medien unzählige „Influencer“ hervorgebracht, die uns zu ständiger Höchstleistung und Höchstgeschwindigkeit das ganze Jahr über anspornen. Wir schätzen zwar Wohlbefinden und Produktivität, wissen aber auch, dass viele von uns dabei Unterstützung brauchen.

Hier kommt Gamification ins Spiel. „Was zum Teufel ist das denn?“, höre ich euch schon fragen! Nun, es handelt sich um eine Methode zur Mitarbeitermotivation, die viele Unternehmen mittlerweile nutzen, indem sie Spielelemente einbauen, um Ziele zu erreichen. Das kann so einfach sein wie eine Rangliste für die Anzahl der Tage, die man eine Gewohnheit beibehält, oder das Sammeln virtueller Auszeichnungen oder Belohnungen für die Erledigung alltäglicher Aufgaben. Also, ohne weitere Umschweife, hier sind unsere Top 5 der kostenlosen Apps, mit denen ihr euer Wohlbefinden spielerisch steigern könnt.

Elevate – Tägliches Gehirntraining

Sicherlich kennen Sie alle den Spruch „Ein gesunder Körper, ein gesunder Geist“ – und das gilt in beide Richtungen. Geistig aktiv zu bleiben und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, ist eine tolle Ergänzung für jede Morgenroutine. Elevate bietet eine intuitive Benutzeroberfläche und eine abwechslungsreiche Mischung an Gehirntrainingsübungen für den täglichen Gebrauch. Nach dem Herunterladen der App werden Sie gebeten, ein Profil anzulegen und einige Tests zu absolvieren. Anschließend werden Ihnen Bereiche angezeigt, auf die Sie sollten , wie z. B. Schreiben, Sprechen und Gedächtnis. Daraufhin erhalten Sie drei tägliche Spiele, die jeweils nur 8–12 Minuten dauern.

Wie viele der Apps auf dieser Liste bietet auch Elevate eine Premium-Version mit zwei zusätzlichen Übungen für dein Tagesprogramm, unbegrenztem Zugriff auf alle Spiele und erweiterten Tracking-Funktionen. Für manche mag sich das lohnen, mir persönlich reichen die drei Spiele aber völlig aus, um mit einem kurzen Erfolgserlebnis in den Tag zu starten.

Sweatcoin – Verdiene Geld beim Gehen

Du hast deinen Tag mit ein bisschen Kopfarbeit begonnen, bist aus dem Bett gekrochen und hast den Wasserkocher angestellt. Wie wäre es mit einem Spaziergang, um etwas Vitamin D zu tanken – oder Regen, falls du in Großbritannien bist? Sweatcoin ist eine kinderleichte App, die dich für etwas belohnt, das die meisten von uns täglich tun. Nach dem Download nutzt sie einfach den Schrittzähler deines Smartphones, um deine Schritte zu zählen und sie in die begehrten „Sweatcoins“ umzuwandeln. Diese kannst du dann auf dem Marktplatz gegen Prämien und Preise einlösen, von physischen Produkten über exklusive Rabatte bis hin zu Geschenkgutscheinen für deine Lieblingsgeschäfte. Allerdings verdienst du diese nicht innerhalb weniger Tage, denn für die besseren Artikel benötigst du Zehntausende von Schritten. Der Marktplatz wird regelmäßig mit neuen Artikeln aktualisiert, und es gibt sogar Wettbewerbe und Verlosungen, bei denen du mit ein paar verdienten Coins teilnehmen kannst.

Auch hier gibt es Premium-Tarife für die App, die Ihnen frühzeitigen Zugriff auf einige Marktplatzpreise und eine bessere Umrechnungsrate für Ihre Schritte ermöglichen – aber es handelt sich eher um eine App, die Sie einfach laufen lassen können, während Sie Ihren Alltag erledigen.

Pikmin Bloom – Spaziergänge mit Blumenkraft

Erinnert ihr euch an die unbeschwerten Zeiten von 2016? Es ist Sommer, das Wetter ist angenehm warm und Pokémon Go erobert die Welt. Täglich sieht man Menschen auf den Straßen, die ihre Eier ausbrüten, dabei Laternenpfähle umfahren und sogar in den fließenden Verkehr laufen, nur um ein Pikachu zu fangen. Obwohl dieser Hype etwas abgeflaut ist, hat der Entwickler Niantic mit Pikmin Bloom, das die Laufelemente des Vorgängers aufgreift.

Das Prinzip ist einfach: Erstelle einen Avatar und züchte eine Armee von Pikmin – kleinen, pflanzenartigen Wesen. Stell es dir wie ein riesiges Tamagotchi vor, nur dass es durch Schritte angetrieben wird. Es gibt tägliche und wöchentliche Herausforderungen, die du allein oder mit Freunden meistern kannst. Deine einzige Interaktion besteht darin, deine Pikmin zu füttern, um „Blütenblätter“. Diese hinterlassen beim Laufen eine Blütenspur hinter deinem Avatar und erhöhen so deine Schrittgewinne.

Die meisten In-App-Käufe sind kosmetische Gegenstände für deinen Charakter oder zusätzliche Boosts, um die Schrittzählung zu überspringen (was den ganzen Sinn des Spiels zunichtemacht!). Einige davon kannst du aber auch einfach durchs Spielen erhalten – wenn auch sehr langsam! Das Ganze nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Geh einfach deinen täglichen Aktivitäten nach und schau kurz rein, während du dich entspannst.

Flora – Prokrastination sei grün

Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass derzeit verstärkt darauf hingewiesen wird, die tägliche Bildschirmzeit nicht unnötig zu verlängern. Zahlreiche Studien belegen einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Bildschirmzeit und Angstzuständen sowie Depressionen, insbesondere bei jungen Menschen. Auch wenn dies mit tieferliegenden gesellschaftlichen Problemen zusammenhängen kann, könnte Flora die richtige App für Sie sein, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Smartphone wegzulegen

Dies ist eine weitere einfache App, mit der man Fokus-Timer einstellen kann. Der Clou: Man muss einen Baum pflanzen, der erst nach Ablauf des Timers wächst. Benutzt man das Handy während der Fokusphase, stirbt der Baum. Ein seltsames Konzept, aber der Gedanke, einen kleinen, sprießenden digitalen Baum zu töten, könnte genau das Richtige sein, um konzentriert zu bleiben … so sehr, dass ich die App sogar beim Schreiben dieses Blogbeitrags benutzt habe!

Die App bietet weitere Funktionen wie die „Große Tour“, bei der du regionaltypische Bäume pflanzt, indem du bestimmte Zeitvorgaben erfüllst. Sobald du diese erreicht hast, erkundest du einen neuen Teil der Welt und schaltest neue Bäume zum Pflanzen frei. Außerdem gibt es eine Funktion, mit der du dein eigenes Geld auf einen bestimmten Zeitaufwand setzen kannst. Das mag im ersten Moment übertrieben klingen, aber falls du scheiterst, spendet die App den von dir festgelegten Betrag automatisch an gemeinnützige Organisationen, die Bäume pflanzen. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Textes hat die App bereits dazu beigetragen, über 84.000 Bäume weltweit zu pflanzen – eine großartige Initiative, die gleichzeitig der Umwelt hilft!

Zombies, rennt! – Die rennenden Toten?

Die letzte App auf der Liste erfordert etwas Fantasie! „Zombies, Run“ funktioniert wie ein Hörbuch: Je mehr du läufst, desto mehr Kapitel schaltest du frei. Du bist Läufer Nr. 5 in der Zombie-Apokalypse und musst in der virtuellen Stadt Vorräte sammeln, während dich die Zombies verfolgen. Falls dir das zu schwierig erscheint, kannst du deine Geschwindigkeit selbst bestimmen und auch gehen, wenn du nicht rennen kannst.

Diese App hat einiges zu bieten, darunter zahlreiche Missionen , die du an dein Können anpassen kannst. Du kannst mit den gesammelten und so Bonusinhalte freischalten. Außerdem ist die App vollständig mit deiner gewohnten Musik-App integriert – so kannst du Streaming-Dienste wie Spotify oder Apple Music nutzen, während du die Story erlebst. Diese App ist definitiv etwas für einen bestimmten Spielertyp, aber wenn dich die Jagd nach virtuellen Zombies motiviert, solltest du sie unbedingt ausprobieren!

Besondere Erwähnungen

Duolingo – Lerne eine neue Sprache mit täglichen, kurzen Lektionen. Halte deine Lernserie aufrecht, erwerbe neue Fähigkeiten und präge dir die Worte „Hi, it's Duo!“ dank des quirligen Eulen-Maskottchens ein.

Try Dry – Falls du dieses Jahr mit dem „Trockenen Januar“ Schwierigkeiten hattest , kann dir Try Dry definitiv helfen, durchzuhalten. Die App visualisiert deinen aktuellen Fortschritt, ermöglicht es dir, eigene Ziele festzulegen und zeigt dir außerdem, wie viel Geld du sparen wirst – das kann dich wirklich überraschen!

Fitness-RPG – Stell dir Final Fantasy trifft auf Candy Crush vor, aber alles, was du tust, basiert auf Schritten und Bewegung. Verbessere deine Charaktere und Ausrüstung und kämpfe dich dann durch Quests mit rundenbasierten Kämpfen. Simpel, aber extrem fesselnd – und es gibt Unmengen an virtueller Währung, die du unbedingt vermeiden solltest!

Fragen, die Menschen mit RA häufig stellen

„Mir fällt es immer schwer, mich zu gesunden Gewohnheiten zu motivieren. Machen es diese spielerischen Apps tatsächlich einfacher, dabei zu bleiben?“

Das gelingt ihnen, vor allem weil sie langweilige Gewohnheiten in etwas verwandeln, worauf man sich wirklich freut. Apps wie Elevate oder Sweatcoin belohnen dich mit kleinen Erfolgen, Erfolgsserien oder anderen Aufmerksamkeiten, die die Routine weniger zur Pflicht und mehr zur Herausforderung machen. Es geht nicht darum, über Nacht superproduktiv zu werden. Es geht darum, sich selbst kleine Anstöße zu geben, die gesunde Gewohnheiten unterhaltsamer und natürlicher wirken lassen.

Wenn Sie neben RA auch ADHS haben, kann die Motivation besonders schwierig sein, wodurch spielerische Apps noch nützlicher werden.

„Ich möchte mich mehr bewegen, aber herkömmliche Fitness-Apps stressen mich. Gibt es welche, die das Gehen oder Sporttreiben weniger einschüchternd wirken lassen?“

Pikmin Bloom und Sweatcoin eignen sich dafür hervorragend, weil sie dich nicht mit überzogenen Zielen unter Druck setzen. Pikmin Bloom macht aus Spazierengehen ein entspanntes Spiel, bei dem du kleine Pflanzenwesen züchtest, und Sweatcoin belohnt dich einfach für deine Schritte. Kein schlechtes Gewissen, keine Benachrichtigungen wie „Du hast dein Training verpasst“, sondern einfache, stressfreie Möglichkeiten, dich in deinem eigenen Tempo zu bewegen.

„Meine Bildschirmzeit ist außer Kontrolle geraten und ich kann mein Handy einfach nicht weglegen. Gibt es eine App, die mir dabei tatsächlich hilft, anstatt es noch zu verschlimmern?“

Flora ist dafür perfekt, weil es das ganze Konzept auf den Kopf stellt. Man stellt einen Fokus-Timer ein, pflanzt einen virtuellen Baum, und der Baum wächst nur, wenn man sein Handy in Ruhe lässt. Sobald man nachgibt und anfängt zu scrollen, stirbt der Baum. Das mag albern klingen, ist aber erstaunlich effektiv. Es macht das Nicht-Handy-Nehmen zu einer kleinen Herausforderung, und die App unterstützt sogar das Pflanzen von Bäumen in der realen Welt – ein rundum gutes Gefühl.

Wenn Sie feststellen, dass Sie bestimmte Apps häufig nutzen, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, diese auf Ihrem Smartphone-Bildschirm weniger auffällig zu machen. Sie können die Apps beispielsweise verkleinern oder in Schwarz-Weiß oder transparent darstellen. Alternativ können Sie einen Ordner auf Ihrem Startbildschirm erstellen, um diese Apps dort zu speichern. Suchen Sie einfach online nach „Apps auf dem Smartphone weniger sichtbar machen“ und finden Sie eine passende Lösung.

Haben wir Ihre Lieblings-Apps für mehr Wohlbefinden vergessen? Teilen Sie es uns auf Facebook, Twitter und Instagram. Alternativ finden Sie in unserem Bereich „Mentales Wohlbefinden“ weitere Ressourcen und Tipps, wie Sie dieses Jahr gesund bleiben.