L'année prochaine sera différente ! Vos bonnes résolutions pourraient-elles vous aider à gérer votre polyarthrite rhumatoïde ?

Nous savons déjà que les objectifs visant à se défaire d'une habitude ont moins de chances de succès que ceux visant à en adopter de nouvelles. Celui-ci semble donc voué à l'échec. Pourtant, il est important, car fumer est néfaste pour la polyarthrite rhumatoïde (PR) et pour la santé en général. Le tabagisme peut aggraver les symptômes de la PR, réduire l'efficacité des médicaments et même augmenter le risque de développer cette maladie. De plus, c'est une habitude très difficile à perdre. La raison principale est la forte dépendance à la nicotine. À peine 30 minutes après avoir fumé une cigarette, le corps peut commencer à réclamer de la nicotine. Lorsque l'on arrête de fumer, les envies sont les plus fortes pendant les 2 à 3 premiers jours et disparaissent généralement après 4 à 6 semaines.

Alors, si l'on parvient souvent à tenir ses résolutions pendant quelques mois, pourquoi échoue-t-on une fois l'envie de nicotine passée ? L'habitude. Peut-être commencez-vous toujours votre journée par une cigarette, en vous levant tôt pour en fumer une avant de commencer vos activités. Peut-être fumez-vous systématiquement après un repas au restaurant ou en allant au travail. Plusieurs études ont montré, par exemple, que les personnes qui fument dans l'heure qui suit leur réveil ont plus de difficultés à arrêter de fumer.

Réfléchissez aux moments où il vous est le plus difficile de ne pas fumer et pourquoi. Si commencer votre journée par une cigarette vous détend, essayez de la remplacer par autre chose. Si vous vous fixez comme objectif de commencer votre journée par du sport, vous n'aurez peut-être plus envie de fumer ensuite. Si vous préférez un début de journée relaxant, profitez-en pour lire, regarder la télévision ou vous détendre avec une boisson chaude. Si vous fumez habituellement en allant au travail à pied, pourriez-vous prendre le vélo ou le train ? De nombreuses personnes ont trouvé plus facile d'arrêter de fumer lorsqu'il leur a été interdit de fumer dans les pubs. Modifier ses habitudes liées au tabagisme peut être plus efficace que de simplement se fixer comme objectif d'« arrêter de fumer ».

« Manger sainement » est sans doute une résolution trop vague pour que vous puissiez la tenir. Si votre véritable objectif est de perdre du poids, c'est facile à mesurer, même si c'est plus difficile à réaliser. Perdre du poids peut soulager votre polyarthrite rhumatoïde en réduisant la pression exercée sur vos articulations.

Vous souhaitez peut-être simplement diversifier votre alimentation ou l'utiliser pour atténuer les symptômes de votre polyarthrite rhumatoïde. Certains aliments peuvent aggraver votre maladie ; vous pourriez donc commencer par tenir un journal alimentaire et de vos symptômes afin d'identifier les aliments qui vous conviennent le mieux.

Réfléchissez aux raisons qui vous poussent parfois à manger mal. Avez-vous envie de sucre lorsque vous êtes fatigué(e) ou que vous restez longtemps assis(e) ? Mangez-vous sous le coup de l’émotion ? Vous offrez-vous une petite douceur après une journée chargée ? Si c’est le cas, le changement dont vous avez besoin n’a peut-être rien à voir avec l’alimentation. Votre résolution pourrait être d’être plus actif(ve) ou de trouver une autre source de réconfort ou de récompense.

« Personne ne s'attend à ce que vous changiez vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. N'oubliez pas que chaque petit changement apporté à ces suggestions constitue un progrès. Vous aurez plus de chances de maintenir une bonne alimentation sur le long terme si vous effectuez des changements progressifs adaptés à votre mode de vie. » Gemma Westfold, nutritionniste agréée

Comme le dit Gemma, l'auteure de nos informations sur l'alimentation et la polyarthrite rhumatoïde , tout petit changement est un progrès. La résolution de « manger sainement » est sujette à interprétation. Pourquoi ne pas plutôt se fixer un objectif, comme :

• • Grignotez des fruits plutôt que du chocolat

• • Prenez vos repas assis à table (pour faciliter la digestion)

• • Tenez un journal alimentaire

• • Rejoignez un groupe de perte de poids

• • Essayez un nouvel aliment sain une fois par semaine

• • Grignotez des fruits plutôt que du chocolat

Beaucoup de personnes craignent que l'exercice physique n'aggrave leur polyarthrite rhumatoïde. Pourtant, les études montrent que les bienfaits de l'exercice l'emportent sur les risques. L'exercice améliore la santé globale et des muscles plus forts contribuent à soutenir les articulations.

Lors d'une poussée inflammatoire, le repos des articulations enflées peut contribuer à réduire l'inflammation. En dehors des poussées, l'exercice physique est recommandé.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport ou à un cours de fitness ; la natation est une excellente option, car l'eau contribue à soulager vos articulations. Il existe également de nombreux exercices que vous pouvez faire chez vous, y compris des exercices en position assise.

La marche, la danse et même le shopping sont aussi des formes d'exercice. Il ne s'agit pas uniquement de sport.

Trouvez un exercice facile à suivre et, surtout, amusant ! Le plaisir est une excellente source de motivation.

Pour plus d'informations, consultez la section exercices de notre site web.

Gérer ses finances peut être stressant, et les personnes handicapées font souvent face à des dépenses supplémentaires. Peut-être êtes-vous dans l'incapacité de travailler ou avez-vous dû réduire vos heures de travail, ou encore avez-vous dû prendre un taxi alors que la douleur vous empêchait de rentrer chez vous à pied.

Il existe de nombreuses façons de réduire les dépenses globales, notamment :

• Acheter des articles d'occasion
• Rejoindre des groupes « ne rien acheter », où les membres donnent gratuitement les objets dont ils n’ont plus besoin.
• Compteurs intelligents
• Des applications pour vous aider à gérer vos dépenses et à voir où vous dépensez votre argent

Vous pourriez également avoir droit à des prestations. La section « Prestations » de notre site Web contient des informations sur les différentes prestations auxquelles vous pourriez prétendre et sur la manière de les demander.

Nombreux sont ceux qui souhaitent se lancer dans un nouveau loisir en cette nouvelle année, ou reprendre une activité qu'ils pratiquaient déjà. Les loisirs sont excellents pour notre bien-être mental et constituent un excellent moyen d'élargir notre cercle social, que ce soit par le biais de groupes ou de clubs en présentiel ou de communautés en ligne. Même les loisirs relativement solitaires peuvent être appréciés grâce aux échanges avec une communauté de passionnés. Ces liens sociaux augmentent également les chances de persévérer dans son loisir.

Les loisirs peuvent aussi coûter cher, alors avant d'acheter un four ou une batterie, renseignez-vous auprès des commerces et services locaux pour savoir s'il existe des endroits où vous pouvez vous initier à ces activités. Si vous décidez de vous y mettre, pensez à l'occasion.