व्यायाम और संधिशोथ
अब इस बात के बहुत से सबूत हैं कि शारीरिक गतिविधि सुरक्षित है और आरए से पीड़ित लोगों के लिए इसके कई फायदे हैं। शारीरिक गतिविधि आरए लक्षणों में सुधार करती है और हृदय रोग के विकास के
इसलिए, आरए वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि उनकी स्थिति को प्रबंधित करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना या तैरना) और/या नियमित गतिविधि व्यायाम में संलग्न होना जो आपकी गति की सीमा में सुधार कर सकता है, दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।
व्यायाम करने से पहले कुछ मुख्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए:
1. हर कोई अलग है: जो एक व्यक्ति के लिए काम कर सकता है वह आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
यदि संदेह हो, तो सलाह दी जाती है कि अपने जीपी से पूछें या किसी शारीरिक गतिविधि पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने को कहें जो आपका मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा। कुछ जिमों में प्रशिक्षक होते हैं जिनके पास एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए आरए और अन्य दीर्घकालिक स्थितियों वाले लोगों की मदद करने का प्रशिक्षण होता है। 2. पहले कम प्रभाव: कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ शुरू करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे आपके जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने में आपकी मदद करती हैं।
तैराकी, पैदल चलना और साइकिल चलाना इस श्रेणी में आते हैं। ताई ची (एक चीनी मार्शल आर्ट, जो विधिपूर्वक धीमी गोलाकार/खींचने वाली गतिविधियों और शरीर के संतुलन की स्थिति की विशेषता है) भी आरए वाले लोगों के लिए एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाला व्यायाम है। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं तो कुछ महीनों के लिए कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरुआत करके आप अपने शरीर को अधिक गहन व्यायाम (जैसे तेज चलना और साइकिल चलाना और प्रतिरोध प्रशिक्षण) के लिए तैयार कर सकते हैं। 3. कम तीव्रता से शुरू करें और आगे बढ़ें: किसी भी गतिविधि के साथ, हमेशा कम तीव्रता से शुरू करने और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
आख़िरकार, आप 20 मील दौड़कर मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू नहीं करेंगे! चाहे आप पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने पर विचार कर रहे हों या बैडमिंटन खेलना सीखने पर विचार कर रहे हों, यही सिद्धांत लागू होता है। 4. उचित प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें: पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ आपकी थकान को कम करने, आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करने और आपके दिल के काम करने के तरीके में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण आरए के लिए भी सुरक्षित है और यह आपके दैनिक कार्यों को करने की क्षमता और आपकी समग्र कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकता है। हमेशा याद रखें कि ये सभी गतिविधियां कम तीव्रता से शुरू होनी और धीरे-धीरे बढ़ती जानी चाहिए।
5. तैयारी महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि आप अपना व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले वार्मअप कर लें। यह एक हल्का एरोबिक वार्म-अप होना चाहिए, जैसे कि मौके पर चलना या 3-5 मिनट के लिए पैदल चलना या हल्की साइकिल चलाना। एनएचएस के पास यहां । गतिविधि के लिए उपयुक्त, अच्छी तरह से फिट होने वाले, शॉक-अवशोषित जूते भी महत्वपूर्ण हैं।
शारीरिक गतिविधि के प्रकार
तैराकी शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप है क्योंकि यह जोड़ों पर बहुत कम तनाव पैदा करता है और आपको अपनी पूरी क्षमता से व्यायाम करने की अनुमति देता है। इसमें अधिकांश मांसपेशियां और जोड़ शामिल होते हैं और यह एक अच्छा सर्वांगीण व्यायाम है। कुछ लोग हाइड्रोथेरेपी पूल में गर्म पानी पसंद कर सकते हैं, हालांकि इन पूलों की उपलब्धता पूरे ब्रिटेन में अलग-अलग है।
यदि आप आमतौर पर गतिशील हैं और आपका स्वास्थ्य अच्छा है, तो हो सकता है कि आप अधिक मांग वाली किसी चीज़ का सामना करने में सक्षम हों।
वॉकिंग प्रोग्राम, एक्वा एरोबिक्स, बैडमिंटन, साइकिलिंग या जो भी शारीरिक गतिविधि आपने आरए निदान से पहले की थी, जैसी गतिविधियाँ उपयुक्त हो सकती हैं। जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं उसे करने के महत्व को कम न समझें, क्योंकि आपके द्वारा इसे जारी रखने की अधिक संभावना है!
इसके अलावा, किसी अन्य (परिवार के किसी सदस्य या मित्र) के साथ व्यायाम करना अधिक आनंददायक हो सकता है और प्रेरणा में मदद कर सकता है। यदि कोई नई गतिविधि शुरू करने के बाद आपको लगता है कि शुरुआत में इससे आपकी हालत खराब हो रही है, तो आप अपने व्यायामों में कुछ बदलाव कर सकते हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
यह संभवतः कम करने के लायक है कि आप कितनी बार गतिविधि करते हैं और आप कितनी मात्रा में करते हैं यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है, फिर धीरे-धीरे समय या तीव्रता बढ़ाएं। यदि आपके जोड़ों को अत्यधिक क्षति हुई है, तो नई व्यायाम व्यवस्था शुरू करने से पहले किसी फिजियोथेरेपिस्ट या प्रासंगिक अनुभव वाले व्यायाम पेशेवर की देखरेख की आवश्यकता होती है।
तीव्रता की प्रगति हमेशा सामान्य से धीमी होनी चाहिए और हमेशा पर्यवेक्षण करने वाले व्यक्ति को आपकी प्रतिक्रिया पर आधारित होनी चाहिए। अंत में, यदि आप भड़क उठे हैं (जहां जोड़/जोड़ विशेष रूप से सूजे हुए और कोमल हैं), तो अन्य व्यायाम गतिविधियों के बजाय जोड़ों को व्यवस्थित होने देने और 'गति की सीमा' वाले व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। यह मत भूलिए कि बढ़े हुए जोड़ में दर्द और सूजन को कम करने के लिए कोल्ड थेरेपी का उपयोग करना भी फायदेमंद हो सकता है। एक बार जब भड़कना कम हो जाए, तो आप धीरे-धीरे व्यायाम के बढ़े हुए स्तर पर लौट सकते हैं।
अनुरोध पर उपलब्ध है सन्दर्भों
अभी देखें - आरए से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम वीडियो
अभी देखें - सूजन संबंधी गठिया में व्यायाम का महत्व
लिखित: 17/03/2017