Guia para se manter ativo com artrite inflamatória (parte 1)
Blog de Isaac
Meu nome é Isaac, tenho 26 anos e fui diagnosticado com artrite idiopática juvenil (AIJ) aos 11 anos. Crescer com AIJ foi muito difícil. Passei longos períodos em cadeira de rodas devido à artrite no joelho, tornozelos, dedos dos pés, etc. Meu pulso esquerdo ficou fundido, tive apenas 50% de frequência escolar durante o ensino fundamental e, por isso, perdi oportunidades fundamentais de socialização. Sempre me senti excluído do mundo e sofria de depressão e ansiedade social severa. Mas, aos 16 anos, comecei a usar uma injeção biológica chamada Enbrel, que mudou tudo. Aos 18 anos, comecei a frequentar a academia e foi aí que as coisas realmente começaram a melhorar pela primeira vez desde o diagnóstico!
O que te motivou a praticar exercícios físicos?
Sinceramente, foi meio que por acaso. Meu melhor amigo frequentava a academia assiduamente na época e, como eu estava me sentindo um pouco melhor, ele me convidou para ir com ele um dia. Depois da minha primeira sessão, fiquei imediatamente viciada! Minhas endorfinas estavam a mil, meu corpo estava ficando mais forte e logo percebi o impacto incrível que o exercício tinha não só no meu bem-estar físico, mas também no mental. Agora sou uma grande defensora da prática de exercícios físicos para quem tem artrite; acredito que seja quase mágico! Espero poder ajudar cada vez mais pessoas como eu, com artrite reumatoide, a entrar no mundo dos exercícios, permitindo que elas também desfrutem dos incríveis benefícios que eu experimentei.
Qual a importância de uma abordagem personalizada e da consulta com um profissional de saúde?
Adotar uma abordagem personalizada e sob medida para o exercício físico é extremamente importante devido às nuances e individualidades que pessoas como nós, que temos artrite, possuem. Esse é o foco principal da minha empresa, Versus Limits Coaching, que oferece planos de treino personalizados para pessoas com artrite, adaptados exatamente às suas necessidades individuais – e acredito estar em uma posição única para compreender e vivenciar essas nuances, já que convivo com artrite há mais de 15 anos!
Qual o papel da medicação e seu impacto no desempenho e na segurança durante o exercício físico?
Ter acesso à medicação correta para reduzir os sintomas é fundamental para poder praticar exercícios físicos de forma eficaz e segura. Eu diria que os medicamentos são, muitas vezes, o que nos permite retomar a prática de exercícios. Ao reduzir a dor e a inflamação com a medicação, conseguimos fortalecer nossas articulações e músculos com exercícios, o que provavelmente aumentará nossa resistência a futuras crises. Sou um grande defensor da combinação de medicamentos com exercícios – pessoalmente, constatei que isso prolongou a eficácia da minha medicação e reduziu drasticamente a frequência das crises.
Quais são os desafios comuns enfrentados por pessoas com IA quando se trata de exercícios físicos??
Retomar a prática de exercícios após uma crise ou tentar se exercitar quando se vive com artrite pode ser difícil devido às flutuações de dor, inflamação, níveis de fadiga e limitações de mobilidade. É importante fazer avaliações corporais regulares durante o treino (de preferência 3 a 4 por sessão) – esteja atento a qualquer dor ou desconforto intenso, reduzindo a dificuldade do exercício (diminua a velocidade, o peso, o número de repetições e aumente o tempo de descanso entre as séries). O exercício pode ser extremamente benéfico para reduzir a fadiga – todos os meus clientes relatam que se sentem mais energizados e menos cansados após o treino, um dos muitos benefícios incríveis de se exercitar com artrite. Limitações de mobilidade são totalmente naturais para nós, pessoas com artrite, e eu recomendo que você trabalhe dentro de uma amplitude de movimento que seja confortável e que não sobrecarregue seus músculos/articulações. Isso garantirá que você ainda esteja fazendo um trabalho positivo, mas sem correr o risco de se lesionar. Com o tempo, quanto mais você se exercitar, melhor será sua amplitude de movimento, pois suas articulações se tornarão mais móveis/flexíveis devido ao treinamento de resistência e ao trabalho dos músculos e articulações sob carga.
Estratégias para superar esses desafios
Praticar exercícios físicos com artrite pode ser assustador e muitas pessoas sentem ansiedade em relação à academia. Isso é totalmente compreensível, mas existem estratégias que você pode adotar para facilitar a sua entrada no mundo dos exercícios.
- É um equívoco comum achar que é preciso ir à academia para que o treino seja eficaz. Isso simplesmente não é verdade. Compre algumas faixas de resistência e use-as em casa, começando devagar e familiarizando-se com os movimentos antes de aumentar a resistência. O uso de faixas elásticas é uma forma de exercício altamente eficaz e segura que recomendo à maioria dos meus clientes.
- Assim que se sentir confiante com os movimentos básicos, vá à academia com um parceiro de treino e pratique os novos movimentos primeiro nas máquinas, progredindo depois para os halteres/pesos livres. Começar com as máquinas é a maneira mais segura de iniciar na academia, pois elas têm uma sequência de movimentos fixa. Além disso, ter alguém ao seu lado fará com que você se sinta mais confortável e é um ótimo incentivo para que você não se sinta sozinho nessa nova jornada!
Qual a importância de definir metas realistas e celebrar pequenas vitórias para manter a motivação?
Dividir seus grandes objetivos em metas pequenas e realistas é fundamental para manter a motivação e o foco na sua rotina e no seu progresso. Comemore todas as suas conquistas na academia, por menores que sejam! Lembre-se de que cada ação, por menor que seja, representa progresso, contribui para seus objetivos maiores e é motivo de orgulho – conseguiu ir à academia e caminhar 5 minutos na esteira? Experimentou um aparelho novo pela primeira vez? Aumentou a carga em um exercício depois de algumas semanas? Incrível! Você deve se orgulhar muito, pois essas conquistas podem parecer pequenas, mas para quem vive com artrite, são realizações muito significativas.
Para obter mais informações sobre exercícios físicos para pessoas com artrite reumatoide, consulte nosso módulo SMILE-RA " Importância da Atividade Física e do Exercício "
Participe do nosso de Exercícios e Retorno ao Esporte para trocar experiências, informações, dicas e sugestões com outras pessoas que convivem com AR (Artrite Reumatoide).
Perguntas frequentes de pessoas com AR
“Quero voltar a fazer exercícios, mas as crises e a dor me deixam nervosa. Como as pessoas com artrite inflamatória podem retomar os movimentos com segurança?”
Começar devagar e ouvir o seu corpo faz toda a diferença. Isaac fala sobre fazer avaliações corporais regulares durante o treino para verificar dores, inflamações e fadiga, e ajustar a dificuldade se algo parecer muito intenso. Trabalhar dentro de uma amplitude de movimento confortável e evitar alongamentos excessivos ajuda a desenvolver força sem risco de lesões. Muitas pessoas começam com faixas de resistência em casa, o que Isaac recomenda porque são seguras, de baixo impacto e permitem aprender os movimentos gradualmente antes de progredir.
“Sinto-me intimidada pela academia. Qual é uma maneira realista de ganhar confiança se nunca me exercitei antes por causa da artrite?”
Uma abordagem gradual e suave funciona melhor. Isaac sugere começar em casa com exercícios simples com faixa elástica e, depois, ir à academia com um amigo quando se sentir mais familiarizado com os movimentos. Começar em aparelhos pode ajudar, pois eles guiam o movimento e parecem menos intimidantes do que os pesos livres. Ter alguém com você aumenta a confiança, e praticar o básico primeiro significa que você não está totalmente perdido. Você vai construindo conforto camada por camada.
“É difícil manter a motivação quando o progresso parece lento. Como as pessoas com artrite conseguem continuar sem se desanimar?”
Dividir grandes objetivos em pequenas conquistas realistas ajuda a manter a motivação. Isaac enfatiza a importância de celebrar cada conquista. Mesmo que seja apenas cinco minutos de treino, experimentar um novo aparelho ou aumentar um pouco o peso, já é uma conquista a ser comemorada. Podem parecer pequenas coisas, mas para quem vive com artrite, são passos significativos. Cada ação contribui para o progresso a longo prazo e reconhecer isso mantém o ânimo em vez da sensação de sobrecarga.
Esperamos que este guia o incentive a manter-se ativo mesmo com artrite inflamatória! Compartilhe suas dicas e experiências conosco no Facebook, Twitter ou Instagram– adoraríamos saber!
Fiquem de olho no nosso blog nos próximos meses para a Parte 2, onde Isaac apresenta um plano de exercícios personalizado para iniciantes com IA (Ataque Intracraniano).