Un ghid pentru a rămâne activ cu artrita inflamatorie (partea 1)
Blog de Isaac
Sunt Isaac, am 26 de ani și am fost diagnosticat cu AIJ la vârsta de 11 ani. Creșterea cu AIJ a fost destul de grea, am petrecut perioade lungi de timp într-un scaun cu rotile din cauza artritei la genunchi, ambele glezne, degetele de la picioare etc., încheietura mâinii stângi s-a contopit, am avut o prezență de 50% pe tot parcursul liceului și, prin urmare, am pierdut socializarea fundamentală. Întotdeauna am simțit că sunt lăsat în urmă de lume și am suferit de depresie și anxietate socială severă. Dar apoi, la 16 ani, mi s-a administrat o injecție biologică numită Enbrel, care a schimbat regulile jocului. Combinând acest lucru cu găsirea sălii de sport la 18 ani - aici lucrurile au început cu adevărat să arate bine pentru prima dată de când am fost diagnosticat!
Ce te-a atras spre exerciții fizice?
Sincer, am cam picat în plasă. Cel mai bun prieten al meu era un pasionat de sală la vremea respectivă și, cum mă simțeam puțin mai bine, m-a invitat să i mă alătur într-o zi. După prima mea sesiune, am fost imediat prinsă! Endorfinele îmi creșteau în volum, corpul devenea mai puternic și mi-am dat seama curând de impactul incredibil pe care exercițiile fizice îl aveau nu doar asupra bunăstării mele fizice, ci și asupra celei mentale. Acum sunt o mare susținătoare a exercițiilor fizice pentru persoanele cu artrită, cred că e un pic de magie! Sper să pot ajuta tot mai mulți oameni ca mine, cu artrită reumatoidă, să intre în lumea exercițiilor fizice, permițându-le să culeagă beneficiile incredibile pe care le-am experimentat.
Cât de importantă este o abordare personalizată și consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății?
Adoptarea unei abordări personalizate și personalizate a exercițiilor fizice este extrem de importantă datorită nuanțelor și individualităților pe care le au persoanele ca noi, care suferă de artrită. Acesta este obiectivul principal al afacerii mele, Versus Limits Coaching, care oferă planuri de antrenament personalizate pentru persoanele cu artrită, adaptate exact nevoilor lor individuale - și simt că mă aflu într-o poziție unică de înțelegere și experiență a acestor nuanțe, având eu însumi artrită de peste 15 ani!
Care este rolul medicamentelor și impactul acestora asupra performanței și siguranței la exerciții fizice?
A primi medicamentele potrivite care reduc simptomele este esențial pentru a putea face exerciții fizice eficient și în siguranță. Aș spune că medicamentele sunt adesea factorii care ne permit să reluăm activitatea fizică. Prin reducerea durerii și inflamației cu ajutorul medicamentelor, suntem capabili să ne întărim articulațiile și mușchii prin exerciții fizice, ceea ce este probabil să ne crească rezistența la viitoarele pusee. Sunt un mare susținător al combinării medicației cu exercițiile fizice - am constatat personal că a prelungit eficacitatea medicamentelor mele și a redus masiv numărul de pusee pe care le experimentez.
Care sunt provocările comune cu care se confruntă persoanele cu IA în ceea ce privește exercițiile fizice??
Reluarea exercițiilor fizice după o criză sau încercarea de a face exerciții fizice atunci când trăiești cu artrită în general poate fi dificilă din cauza fluctuațiilor durerii, inflamației, nivelului de oboseală și restricțiilor de mobilitate. Este important să faci scanări corporale regulate în timpul antrenamentului (de preferință 3-4 per sesiune) - fii receptiv la orice durere/disconfort sever prin reducerea dificultății exercițiului (reduce viteza, greutatea, numărul de repetări, crește timpii de odihnă între serii). Exercițiile fizice pot fi extrem de benefice pentru reducerea oboselii - toți clienții mei raportează că se simt mai energizați și mai puțin obosiți după antrenament, acesta fiind unul dintre numeroasele beneficii uimitoare ale exercițiilor fizice cu artrită. Limitările de mobilitate sunt absolut naturale pentru noi, persoanele cu artrită, și te-aș încuraja să lucrezi într-o gamă de mișcare care te face să te simți confortabil și care nu îți întinde excesiv mușchii/articulațiile. Acest lucru te va asigura că faci în continuare o muncă pozitivă, dar fără a risca accidentări. În timp, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât gama ta de mișcare ar trebui să devină mai bună, deoarece articulațiile tale vor deveni mai mobile/suple datorită antrenamentului de rezistență și a mușchilor și articulațiilor care lucrează sub sarcină.
Strategii pentru depășirea acestor provocări
Antrenamentul fizic cu artrită poate fi un gând descurajant, iar mulți experimentează anxietate legată de sală. Acest lucru este complet de înțeles, dar există strategii pe care le puteți implementa pentru a vă facilita cufundarea în lumea exercițiilor fizice.
- Este o concepție greșită des întâlnită că trebuie să fii la sală și să te antrenezi pentru ca antrenamentul să fie eficient. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Cumpără niște benzi de rezistență și folosește-le acasă, începând încet și familiarizându-te cu mișcările înainte de a progresa cu rezistența. Utilizarea benzilor este un format de exerciții extrem de eficient și sigur pe care îl recomand majorității clienților mei.
- După ce te-ai familiarizat cu mișcările de bază, mergi la sală cu un coleg de sală și exersează-ți noile mișcări mai întâi cu aparatele, trecând apoi la gantere/greutăți libere. A începe cu aparatele este cea mai sigură modalitate de a începe în sală, deoarece acestea au o traiectorie fixă de mișcare. De asemenea, a avea pe cineva alături te va face să te simți mai confortabil și este un mare stimulent pentru moral, astfel încât să nu simți că ești singur în această nouă misiune!
Care este importanța stabilirii unor obiective realiste și a sărbătoririi micilor victorii pentru a rămâne motivați?
Împărțirea obiectivelor mari în obiective mici și realiste este vitală pentru a te menține motivat și pe drumul cel bun în ceea ce privește rutina și progresul. Sărbătorește toate victoriile tale la sală, indiferent cât de mici! Amintește-ți că atunci când faci o singură acțiune, oricât de mică, care totuși reprezintă un progres, contribuie la obiectivele tale la scară macro mai mare și este ceva de care să fii mândru - ai reușit să te prezinți și să mergi 5 minute pe bandă? Ai încercat un aparat nou pentru prima dată? Ai reușit să-ți crești greutatea la un exercițiu după câteva săptămâni? Lucruri incredibile! Ar trebui să fii foarte mândru, deoarece aceste etape pot părea mici, dar atunci când trăiești cu artrită, acestea sunt de fapt realizări foarte semnificative.
Pentru mai multe informații despre exercițiile fizice cu artrită reumatoidă (AR), consultați modulul SMILE-RA „ Importanța activității fizice și a exercițiilor fizice ”
Alătură-te grupului nostru Exerciții fizice și revenire la sport pentru a face schimb de experiențe, informații și sfaturi cu alte persoane care trăiesc cu artrită reumatoidă.
Întrebări frecvente adresate de persoanele cu artrită reumatoidă
„Vreau să încep din nou să fac mișcare, dar puseele și durerile mă fac nervos. Cum își pot relua treptat mișcarea persoanele cu artrită inflamatorie în siguranță?”
Începerea lentă și ascultarea corpului tău fac o diferență enormă. Isaac vorbește despre scanările corporale regulate în timpul unui antrenament pentru a verifica dacă există durere, inflamație și oboseală și ajustarea dificultății dacă ceva se simte dificil. Lucrul într-un interval de mișcare confortabil și evitarea supraîntinderilor te ajută să-ți dezvolți forța fără a risca accidentarea. Mulți oameni încep cu benzi de rezistență acasă, lucru pe care Isaac îl recomandă deoarece sunt sigure, au un impact redus și îți permit să înveți mișcările treptat înainte de a progresa.
„Mă simt intimidat(ă) de sală. Care este o modalitate realistă de a-mi dezvolta încrederea dacă nu am mai făcut niciodată exerciții cu artrită?”
O abordare blândă, pas cu pas, funcționează cel mai bine. Isaac sugerează să începi acasă cu exerciții simple cu benzi elastice, apoi să mergi la sală cu un prieten odată ce te simți mai familiarizat cu mișcările. Începerea cu aparatele poate ajuta, deoarece acestea îți ghidează traiectoria mișcării și se simt mai puțin copleșitoare decât greutățile libere. A avea pe cineva alături îți sporește încrederea, iar exersarea elementelor de bază mai întâi înseamnă că nu mergi orbește. Îți construiești confortul strat cu strat.
„Este greu să rămâi motivat când progresul pare lent. Cum reușesc persoanele cu artrită să continue fără să se descurajeze?”
Împărțirea obiectivelor mari în victorii mici și realiste te ajută să rămâi motivat. Isaac subliniază importanța sărbătoririi fiecărei etape importante. Chiar și prezența timp de cinci minute, încercarea unui aparat nou sau creșterea ușoară a greutății este o realizare de sărbătorit. Acestea pot părea mici, dar atunci când trăiești cu artrită, sunt pași semnificativi înainte. Fiecare acțiune contribuie la progresul tău pe termen lung, iar recunoașterea acestui fapt te încurajează, nu te copleșește.
Sperăm că acest ghid vă încurajează să rămâneți activi cu artrita inflamatorie! Împărtășiți sfaturile și experiența dumneavoastră cu noi pe Facebook, Twitter sau Instagram– ne-ar plăcea să le auzim!
Urmăriți blogul nostru în următoarele luni pentru Partea a 2-a, unde Isaac oferă un plan de exerciții personalizat pentru începători, pentru o persoană cu AI.