Корисні поради щодо садівництва при ревматоїдному артриті
Блог Аріби Різві
Садівництво – це чудове хобі, яке дозволяє вам з’єднатися з природою, створювати прекрасні ландшафти та підтримувати фізичну активність. Однак для тих, хто живе з ревматоїдним артритом (РА), запалення та біль у суглобах можуть зробити садівництво складним завданням. На щастя, за допомогою правильного підходу та кількох корисних порад можна насолоджуватися садівництвом, ефективно контролюючи свої симптоми. Ось наші найкращі поради.
1. Адаптуйте свій сад
Ключовим аспектом, який слід враховувати під час садівництва з використанням ревматоїдного асцидіолу (RA), є створення середовища, яке мінімізує навантаження на суглоби. Вертикальні садові конструкції, такі як шпалери або підвісні кошики, також можуть зменшити навантаження на суглоби, розміщуючи рослини ближче до рівня очей. Також обирайте підняті грядки або контейнери на доступній висоті, оскільки це виключає надмірне нахиляння або стояння на колінах.
2. Використовуйте ергономічні інструменти
Включення адаптивних інструментів та методів у ваш садівничий розпорядок може значно зменшити навантаження на суглоби. Інструменти з довгою ручкою, такі як садові вила та кельми, дозволяють виконувати завдання без надмірного нахиляння чи потягування.
Придбайте наколінники або садовий стілець, щоб забезпечити амортизацію та підтримку під час роботи близько до землі.
Подумайте про використання легкого шланга, щоб не носити важкі лійки.
3. Практикуйте методи садівництва, безпечні для суглобів
Впровадження безпечних для суглобів методів садівництва може допомогти мінімізувати дискомфорт і захистити ваші суглоби. Розігрійте суглоби за допомогою легких вправ на розтяжку, перш ніж розпочати роботу в садівництві.
Використовуйте правильну механіку тіла, задіюючи м’язи кора та піднімаючи важкі предмети, спираючись на ноги, а не на спину. Уникайте тривалих повторюваних рухів, часто змінюючи завдання, та намагайтеся підтримувати правильну поставу під час роботи.
Щоб отримати більше інформації про фізичні вправи з ревматоїдним артритом, перегляньте наш новий модуль SMILE-RA – Важливість фізичної активності та вправ.
Питання, які часто ставлять люди з ревматоїдним артритом
«Я люблю садівництво, але нахили та стояння на колінах просто руйнують мої суглоби. Як людям з ревматоїдним артритом полегшити це завдання, не кидаючи його?»
Адаптація планування саду має величезне значення. Йдеться про переформування простору, щоб ваше тіло не виконувало всю важку роботу. Підняті грядки, контейнери на висоті талії та вертикальні конструкції, такі як шпалери або підвісні кошики, наближають роботу до вас, щоб вам не доводилося постійно присідати або стояти на колінах. Поєднання цього з садовим стільцем або колінною підставкою забезпечить вам підтримку, коли вам потрібно працювати нижче. Ви також можете мінімізувати обсяг необхідного догляду. Наприклад, додавання шару деревної стружки для покриття проміжків навколо та між рослинами може мати гарний вигляд, а також зменшити кількість бур'янів, які можуть прорости.
«Чи справді існують інструменти, які роблять садівництво менш болісним, чи це просто маркетинг?»
Дійсно існують інструменти, призначені для зменшення навантаження. Довгі лопатки, вила та щітки для пилу допоможуть вам дістатися, не згинаючись; легкі шланги позбавлять ваші зап'ястя необхідності носити важкі лійки; а наколінники або м'який стілець захистять ваші коліна, коли ви знаходитесь близько до землі. Ви також можете придбати інструменти, які допоможуть вам розпушити затверділий ґрунт без надмірного навантаження на руки. Навіть невеликі зміни, такі як перехід на легші горщики або використання меблевих висувних елементів для великих кашпо, можуть зробити садівництво набагато легшим.
«У мене легко спалахують спалахи, коли я виконую повторювані завдання. Як люди з ревматоїдним артритом підтримують свій темп під час роботи в саду?»
Часта зміна завдань допомагає запобігти надмірному навантаженню одних і тих самих суглобів. Розминка з легкими розтяжками перед початком роботи, підйоми ногами, а не спиною, та пам’ятка про правильну поставу – все це захищає ваші суглоби. Розбиття роботи на короткі сесії замість виконання однієї великої роботи підтримує ваше тіло здоровішим та зменшує ймовірність загострення наступного дня. Для більш масштабних завдань зверніться за допомогою до члена сім’ї або друга. Якщо у вашій родині є маленькі діти, чому б не спробувати залучити їх до деяких завдань, таких як посадка та полив? Це хороший навчальний досвід для них, допомагає вам, може бути чудовим досвідом для зміцнення дружби та цікавим заняттям на свіжому повітрі, яке їх займе.
Сподіваємося, що ці зміни зроблять ваше садівництво приємнішим. Поділіться своїми найкращими порадами з нашою спільнотою NRAS у Facebook, Twitter або Instagram.