আপনার সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য ৫টি অ্যাপ

জিওফ ওয়েস্টের ব্লগ

উৎসবের মরসুম শেষ, এবং এটা অস্বীকার করার কোনো উপায়ই নেই… ‘ নতুন বছর, নতুন আমি’ দল পুরোদমে মাঠে নেমে পড়েছে! আমি নিশ্চিত আপনারা জানেন যে, সোশ্যাল মিডিয়ার আবির্ভাবের ফলে অসংখ্য ‘ইনফ্লুয়েন্সার’ তৈরি হয়েছে, যারা আপনাদের সারা বছর ধরে অত্যন্ত কর্মঠ থাকতে এবং পুরোদমে কাজ করতে উৎসাহিত করে। যদিও আমরা সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতাকে গুরুত্ব দিই, আমরা এটাও পুরোপুরি উপলব্ধি করি যে এই বিষয়গুলোতে আমাদের অনেকেরই সাহায্যের প্রয়োজন হয়।

এইখানেই গ্যামিফিকেশনের ভূমিকা। “এই নতুন জিনিসটা আবার কী?” আমি শুনতে পাচ্ছি আপনি বলছেন! আসলে, এটি একটি এনগেজমেন্ট কৌশল যা অনেক কোম্পানিই গ্রহণ করতে শুরু করেছে, যেখানে লক্ষ্য অর্জনের জন্য গেম মেকানিক্স যোগ করা হয়। এটি হতে পারে কোনো একটি অভ্যাস কতদিন ধরে মেনে চলছেন তার জন্য একটি লিডারবোর্ডের মতো সহজ কিছু, অথবা দৈনন্দিন কাজ করার জন্য ভার্চুয়াল অ্যাচিভমেন্ট বা পুরস্কার অর্জন করা। তো আর দেরি না করে, ফ্রি আপনার সুস্থতাকে গ্যামিফাই করার জন্য

এলিভেট – দৈনিক মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ

আমি নিশ্চিত আপনারা সবাই এই প্রবাদটি শুনেছেন, “সুস্থ শরীর, সুস্থ মন”, এবং এটি উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। আপনার মনকে সক্রিয় রাখা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করা যেকোনো ব্যক্তির সকালের রুটিনের জন্য একটি চমৎকার সংযোজন। এলিভেট-এর একটি সহজবোধ্য ইউজার ইন্টারফেস এবং আপনার দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের একটি চমৎকার মিশ্রণ রয়েছে। আপনি যখন প্রথম অ্যাপটি ডাউনলোড করবেন, তখন আপনাকে একটি প্রোফাইল তৈরি করতে এবং কয়েকটি প্রাথমিক পরীক্ষা চালাতে বলা হবে। এরপর এটি আপনাকে দেখাবে কোন কোন ক্ষেত্রে আপনি পারেন , যেমন লেখা, কথা বলা এবং স্মৃতিশক্তি – এবং তারপর আপনাকে প্রতিদিন ৩টি গেম খেলার সুযোগ দেবে যা শেষ করতে ৮-১২ মিনিটের বেশি সময় লাগবে না।

এই তালিকার অনেক অ্যাপের মতো, Elevate-এর একটি প্রিমিয়াম সংস্করণ রয়েছে যা আপনার দৈনন্দিন প্রোগ্রামে আরও 2টি ব্যায়াম, সমস্ত গেমে সীমাহীন অ্যাক্সেস এবং অতিরিক্ত ট্র্যাকিং অফার করে। যদিও এটি কারও কারও জন্য মূল্যবান হতে পারে, আমি ব্যক্তিগতভাবে 3টি গেমকে আমার দিনটি একটি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ সাফল্যের অনুভূতি দিয়ে শুরু করার জন্য যথেষ্ট বলে মনে করি।.

সোয়েটকয়েন – হাঁটার মাধ্যমে উপার্জন করুন

তো, আপনি দিনের শুরুটা করেছেন বেশ কিছুক্ষণ মানসিক কসরত করে, বিছানা থেকে উঠে পড়েছেন এবং কেটলিতে জল গরম করতে দিয়েছেন। এবার একটু হেঁটে এসে ভিটামিন ডি-এর ছোঁয়া পেলে কেমন হয় – অথবা আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন, তাহলে বৃষ্টিতে গা ভেজালে কেমন হয়! সোয়েটকয়েন একটি খুব সাধারণ অ্যাপ যা আমাদের বেশিরভাগেরই প্রতিদিনের একটি কাজের জন্য সামান্য আর্থিক মূল্য প্রদান করে। একবার ডাউনলোড হয়ে গেলে, এটি আপনার ফোনের বিল্ট-ইন পেডোমিটার ব্যবহার করে আপনি কত পদক্ষেপ ফেলছেন তা ট্র্যাক করে এবং সেগুলোকে কাঙ্ক্ষিত 'সোয়েটকয়েন'-এ রূপান্তরিত করে। এই সোয়েটকয়েনগুলো তাদের মার্কেটপ্লেসে পুরস্কার ও উপহার রিডিম করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পণ্য, বিশেষ ছাড় এবং আপনার প্রিয় দোকানগুলোর গিফট কার্ড। তবে, এগুলো আপনি কয়েক দিনের মধ্যে অর্জন করতে পারবেন না, কারণ আরও ভালো জিনিস পেতে হলে হাজার হাজার পদক্ষেপ ফেলতে হবে। মার্কেটপ্লেসটি নিয়মিত নতুন নতুন জিনিস দিয়ে আপডেট করা হয় এবং তারা প্রতিযোগিতা ও গিভঅ্যাওয়েরও আয়োজন করে, যেখানে অংশগ্রহণের জন্য আপনার অর্জিত কিছু কয়েন প্রয়োজন হয়।

আবার, অ্যাপটিতে প্রিমিয়াম স্তর রয়েছে যা আপনাকে কিছু মার্কেটপ্লেস পুরষ্কারের প্রাথমিক অ্যাক্সেস এবং আপনার পদক্ষেপের জন্য আরও ভাল রূপান্তর হারের অনুমতি দেয় - তবে এটি এমন একটি অ্যাপ যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের সময় ছেড়ে দিতে পারেন এবং টিক টিক করতে পারেন।.

পিকমিন ব্লুম – ফুলের শক্তিতে হাঁটা

২০১৬ সালের সেই সহজ-সরল দিনগুলোর কথা একবার ভাবুন। তখন গ্রীষ্মকাল, আবহাওয়া বেশ উষ্ণ এবং পোকেমন গো সারা বিশ্বে আলোড়ন সৃষ্টি করেছে। প্রতিদিন দেখা যেত, মানুষ তাদের ডিম ফোটানোর জন্য রাস্তায় নেমে পড়ছে, অল্পের জন্য ল্যাম্পপোস্ট এড়িয়ে যাচ্ছে এবং একটি পিকাচু ধরার আশায় চলন্ত গাড়ির সামনে দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে। যদিও সেই উন্মাদনা কিছুটা কমে গেছে, ডেভেলপার কোম্পানি নিয়ানটিক একটি নতুন গেম তৈরি করেছে – পিকমিন ব্লুম, যা তাদের আগের গেমটির হাঁটার উপাদানগুলোকেই কাজে লাগিয়েছে।

মূল ধারণাটি খুবই সহজ। একটি অ্যাভাটার তৈরি করুন, তারপর পিকমিনদের একটি বাহিনী গড়ে তুলুন – যেগুলো হলো ছোট ছোট গাছের মতো প্রাণী। এটিকে একটি বড় আকারের টামাগোচির মতো ভাবুন, তবে এটি হাঁটার মাধ্যমে চলে। তারা আপনাকে একা অথবা বন্ধুদের সাথে দলবদ্ধভাবে মোকাবেলা করার জন্য দৈনিক এবং সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ দেয়। আপনাকে একমাত্র যে কাজটি করতে হবে তা হলো 'পেটাল', যা হাঁটার সময় আপনার অ্যাভাটারের পিছনে ফুলের একটি রেখা তৈরি করবে এবং প্রতি পদক্ষেপে আপনার প্রাপ্তি বাড়িয়ে দেবে।

অ্যাপের ভেতরের বেশিরভাগ কেনাকাটাই হলো আপনার চরিত্রের জন্য সাজসজ্জার সামগ্রী অথবা ধাপ গণনা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত বুস্ট (যা পুরো উদ্দেশ্যকেই ব্যর্থ করে দেয়!), তবে এর মধ্যে কিছু জিনিস শুধু খেলেই পাওয়া যায় – যদিও তা খুবই ধীর গতিতে! এটি এমন একটি বিষয় যার জন্য আপনার বেশি সময় লাগবে না, কেবল আপনার দৈনন্দিন কাজ চালিয়ে যান এবং বিশ্রামের ফাঁকে দ্রুত একবার দেখে নিন।

ফ্লোরা – দীর্ঘসূত্রতা সবুজ হোক

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে, দৈনন্দিন স্ক্রিন টাইমে অতিরিক্ত সময় যোগ না করার উপর বিশেষ জোর দেওয়া হচ্ছে। একাধিক গবেষণায় যে, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের সাথে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার যোগসূত্র রয়েছে, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে। যদিও এর পেছনে আরও গভীর সামাজিক কারণও থাকতে পারে, কিন্তু আপনি যদি ফোনটি নামিয়ে রাখতে না পারেন, তবে ফ্লোরা আপনার জন্য উপযুক্ত একটি অ্যাপ হতে পারে।

এটি আরেকটি সহজ অ্যাপ যা আপনাকে ফোকাস টাইমার সেট করতে দেয়। তবে শর্ত হলো, আপনাকে একটি গাছ লাগাতে হবে যা কেবল টাইমার শেষ হলেই বড় হবে। কিন্তু, ফোকাসের সময় আপনি যদি আপনার ফোন ব্যবহার করেন, তাহলে গাছটি মরে যাবে। এটি একটি অদ্ভুত ধারণা, কিন্তু একটি ছোট, অঙ্কুরিত ডিজিটাল গাছকে মেরে ফেলার চিন্তাই আপনাকে কাজে মনোযোগী রাখার জন্য যথেষ্ট হতে পারে … এতটাই যে, আমি এই ব্লগটি লেখার সময়ও এটি ব্যবহার করেছি!

অ্যাপটিতে আরও কিছু উপাদান রয়েছে, যেমন 'গ্র্যান্ড ট্যুর', যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময়সীমা পূরণ করে একটি অঞ্চলের জন্য নির্দিষ্ট গাছ বড় করবেন। একবার এটি অতিক্রম করলে, আপনি বিশ্বের একটি নতুন অংশে চলে যাবেন এবং রোপণের জন্য নতুন গাছ আনলক করবেন। এছাড়াও একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ফোকাস টাইমারের উপর নিজের টাকা বাজি ধরার সুযোগ দেয়। এটি শুনতে বাড়াবাড়ি মনে হতে পারে, কিন্তু হলে , অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সেট করা পরিমাণ অর্থ বাস্তব বিশ্বের গাছ রোপণকারী দাতব্য সংস্থাগুলিতে পাঠিয়ে দেবে। এই লেখা পর্যন্ত, অ্যাপটি বিশ্বজুড়ে ৮৪,০০০-এরও বেশি আসল গাছ লাগাতে সাহায্য করেছে, তাই এটি পরিবেশের উপকারের পাশাপাশি একটি দারুণ উদ্যোগও বটে!

জম্বি, পালাও! – দৌড়ে পালানো মৃতেরা?

তালিকার শেষ অ্যাপটি হল এমন একটি অ্যাপ যার জন্য কিছু কল্পনার প্রয়োজন! Zombies, Run একটি অডিওবুকের মতো কাজ করে যা আপনি যত বেশি দৌড়াবেন তত বেশি অধ্যায় খুলে দেবে। জম্বি অ্যাপোক্যালিপসে আপনি ৫ম রানার এবং জম্বিদের তাড়া করার সময় আপনাকে ভার্চুয়াল শহরের স্ক্যাভেঞ্জিং সরবরাহের চারপাশে দৌড়াতে হবে। যদি এটি ভয়ঙ্কর মনে হয়, তাহলে আপনি যে গতিতে চলতে চান তা বেছে নিতে পারেন যাতে আপনি দৌড়াতে না পারলে হাঁটার বিকল্প থাকে।

এই অ্যাপটিতে অনেক কিছুই আছে, যার মধ্যে রয়েছে প্রচুর 'মিশন' যা আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী পরিবর্তন করে নেওয়া যায়। সংগ্রহ করা রয়েছে, যা আপনাকে বোনাস কন্টেন্ট দেবে। এছাড়াও রয়েছে আপনার সাধারণ মিউজিক অ্যাপের সাথে সম্পূর্ণ ইন্টিগ্রেশন – ফলে গল্পের বিভিন্ন অংশের মধ্যে যাতায়াতের সময় আপনি Spotify বা Apple Music-এর মতো স্ট্রিমিং পরিষেবা ব্যবহার করতে পারবেন। এই অ্যাপটি নিঃসন্দেহে একটি নির্দিষ্ট ধরনের মানুষের জন্য, কিন্তু যদি আপনার মনে হয় ভার্চুয়াল জম্বিদের দ্বারা ধাওয়া খাওয়া আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে, তাহলে এটি অবশ্যই একবার চেষ্টা করে দেখার মতো!

বিশেষ উল্লেখ

ডুয়োলিঙ্গো – প্রতিদিনের ছোট ছোট পাঠের মাধ্যমে একটি নতুন ভাষা শিখুন। আপনার ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন, একটি নতুন দক্ষতা অর্জন করুন এবং 'হাই, ইটস ডুয়ো!' তাদের জেদি পেঁচা মাসকটের সৌজন্যে

Try Dry – এই বছর যদি আপনি ‘ড্রাই জানুয়ারি’ , তাহলে Try Dry আপনাকে এটি মেনে চলতে অবশ্যই সাহায্য করতে পারে। এই অ্যাপটি আপনার বর্তমান ধারাবাহিকতার একটি ভিজ্যুয়াল উপস্থাপনা দেয়, আপনাকে নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে দেয় এবং আপনি কত টাকা সঞ্চয় করবেন তাও দেখায় – যা আপনার চোখ খুলে দিতে পারে!

ফিটনেস আরপিজি – ভাবুন যেন ফাইনাল ফ্যান্টাসি আর ক্যান্ডি ক্রাশের মিশ্রণ, কিন্তু এখানে আপনার প্রতিটি কাজই চলে পদক্ষেপ এবং নড়াচড়ার মাধ্যমে। আপনার চরিত্র ও সরঞ্জামগুলোর লেভেল বাড়ান, তারপর টার্ন-বেসড যুদ্ধের মাধ্যমে একটি কোয়েস্ট পথ ধরে লড়াই করে এগিয়ে যান। সহজ, কিন্তু বেশ আসক্তিকর এবং এখানে এড়িয়ে চলার মতো বিপুল পরিমাণ ভার্চুয়াল মুদ্রা রয়েছে!

আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই যে প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করেন

সুস্থ থাকার অভ্যাসগুলো নিয়ে অনুপ্রাণিত থাকতে আমি সবসময়ই হিমশিম খাই। এই গেমের মতো অ্যাপগুলো কি আসলেই কোনো কিছু মেনে চলা সহজ করে তোলে?

এগুলো পারে, মূলত কারণ এগুলো একঘেয়ে অভ্যাসগুলোকে এমন কিছুতে পরিণত করে, যেগুলোতে আপনি সত্যিই ফিরে আসতে চাইবেন। Elevate বা Sweatcoin-এর মতো অ্যাপগুলো আপনাকে ছোট ছোট সাফল্য, ধারাবাহিকতা বা পুরস্কার দেয়, যা দৈনন্দিন কাজকে একটি বোঝা না ভেবে বরং একটি চ্যালেঞ্জের মতো করে তোলে। এর উদ্দেশ্য রাতারাতি অত্যন্ত কর্মক্ষম হয়ে ওঠা নয়। এর মূল উদ্দেশ্য হলো নিজেকে ছোট ছোট উৎসাহ দেওয়া, যা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলোকে আরও মজাদার এবং কম চাপযুক্ত করে তোলে।.

আপনার যদি এডিএইচডি এবং আরএ উভয়ই থাকে, তবে অনুপ্রেরণা ধরে রাখা বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে, যা গেমের মতো অ্যাপগুলোকে আরও বেশি উপযোগী করে তোলে।.

আমি আরও বেশি সক্রিয় হতে চাই, কিন্তু প্রচলিত ফিটনেস অ্যাপগুলো আমাকে মানসিক চাপে ফেলে দেয়। এমন কোনো অ্যাপ আছে কি, যা দিয়ে হাঁটা বা ব্যায়াম করাটা কম ভীতিকর মনে হয়?

পিকমিন ব্লুম এবং সোয়েটকয়েন এই ক্ষেত্রে দারুণ, কারণ এগুলো আপনাকে কঠিন লক্ষ্যের চাপে ফেলে না। পিকমিন ব্লুম হাঁটাকে একটি সহজ খেলায় পরিণত করে, যেখানে আপনি ছোট ছোট উদ্ভিদ-প্রাণী বড় করেন, এবং সোয়েটকয়েন কেবল আপনার ইতোমধ্যে হাঁটা পদক্ষেপগুলোর জন্যই আপনাকে পুরস্কৃত করে। এতে কোনো অপরাধবোধ নেই, “আপনি আপনার ওয়ার্কআউট মিস করেছেন” এমন কোনো নোটিফিকেশনও নেই, আছে শুধু আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যাওয়ার সহজ ও চাপমুক্ত উপায়।.

আমার স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে এবং আমি ফোনটা কিছুতেই নামিয়ে রাখতে পারছি না। এমন কোনো অ্যাপ আছে কি যা পরিস্থিতি আরও খারাপ না করে বরং সাহায্য করে?

ফ্লোরা এই কাজের জন্য একদম উপযুক্ত, কারণ এটি পুরো ধারণাটাকেই পাল্টে দেয়। আপনি একটি ফোকাস টাইমার সেট করে একটি ভার্চুয়াল গাছ লাগান, এবং গাছটি কেবল তখনই বাড়ে যখন আপনি আপনার ফোনটি দূরে রাখেন। যদি আপনি ফোন রেখে স্ক্রোল করা শুরু করেন, তাহলে গাছটি মরে যায়। এটা শুনতে বোকা বোকা লাগতে পারে, কিন্তু এটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর। এটি ফোন থেকে দূরে থাকাকে একটি ছোট চ্যালেঞ্জে পরিণত করে এবং অ্যাপটি বাস্তব জগতে গাছ লাগানোকেও সমর্থন করে, তাই এটি একাধিক উপায়ে ভালো অনুভূতি দেয়।.

যদি দেখেন যে নির্দিষ্ট কিছু অ্যাপ আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছে, তবে সেগুলোকে আপনার ফোনের স্ক্রিনে কম দৃশ্যমান করে তোলার জন্য বেশ কিছু অ্যাপ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অ্যাপগুলোকে ছোট করতে পারেন অথবা সেগুলোকে সাদা-কালো বা স্বচ্ছ করে দিতে পারেন। এছাড়া, আপনি আপনার ফোনের হোমস্ক্রিনে একটি ফোল্ডারও তৈরি করতে পারেন, যেখানে এই বিরক্তিকর অ্যাপগুলোকে সংরক্ষণ করা যাবে। অনলাইনে শুধু ‘ফোনের অ্যাপগুলোকে কীভাবে কম দৃশ্যমান করা যায়’ লিখে সার্চ করুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সমাধান খুঁজে নিন।.

আমাদের জানান ফেসবুক, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামেদেখুন মানসিক ওয়েলবিলিং বিভাগটি এই বছর নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য আরও রিসোর্স এবং কৌশলগুলির জন্য