শীতকালীন ব্যথা ব্যবস্থাপনা: রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পরামর্শ

আইলসা বসওয়ার্থ, এমবিই-এর লেখা প্রবন্ধ

এটা বলাই বাহুল্য যে যুক্তরাজ্যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) নিয়ে বসবাসকারী প্রায় পাঁচ লক্ষ মানুষ শীতের মাসগুলির জন্য অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করেন।.

"সর্বদা, শীতের ঠান্ডা আবহাওয়া আমার জয়েন্টগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা তাদের বেদনাদায়ক এবং শক্ত করে তোলে। তবে, আমি আমার ব্যথা এবং জ্বলনকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করার কৌশলগুলি শিখেছি," ন্যাশনাল রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সোসাইটি (NRAS) এর প্রতিষ্ঠাতা আইলসা বসওয়ার্থ MBE বলেন, যিনি 40 বছরেরও বেশি সময় ধরে RA এর সাথে বসবাস করছেন।.

জয়েন্টের ব্যথা নিজে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

ওষুধ এবং ওষুধবিহীন বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে গাঁটের ব্যথা নিজে থেকে সামলানোর নানা উপায় রয়েছে। NRAS-এর SMILE-RA নামে, যার মধ্যে 'ব্যথা ও তীব্রতার বৃদ্ধি সামলানো' (Managing Pain and Flares) নামে একটি মডিউল রয়েছে। এর উদ্দেশ্য হলো রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) সম্পর্কিত ব্যথা ব্যাখ্যা করা এবং তা সামলানোর জন্য কিছু পরামর্শ দেওয়া।

আইলসা ব্যাখ্যা করেন, "আপনার ব্যথা সম্পর্কে জানা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এবং কখন আপনার দলের কাছ থেকে সাহায্য এবং সহায়তা চাওয়ার প্রয়োজন তা জানার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।"

শীতকাল অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। NRAS হেল্পলাইনে (0800 298 7650) অন্ধকার সন্ধ্যা সম্পর্কে ফোন আসে, যা কারও কারও একাকীত্ব বাড়িয়ে তোলে, আবার কেউ কেউ টিকা সম্পর্কে তথ্যের জন্য অনুরোধ করে। হেল্পলাইন ছাড়াও, এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস দেওয়া হল যা সাহায্য করতে পারে:

• স্থানীয় কাউন্সিল এবং স্বেচ্ছাসেবী সংস্থাগুলি মানুষকে একত্রিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পরিকল্পনা ব্যবহার করে — আপনার এলাকায় কী ঘটছে তা খুঁজে বের করুন।.
• আপনার টিকাগুলি হালনাগাদ রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রেখে এবং শারীরিক কার্যকলাপ করে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করুন।.
• ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন; শীতকালে আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ।.
• উষ্ণ থাকুন; NRAS ওয়েবসাইটে বাজেটের মধ্যে এটি কীভাবে করা যায় তার টিপস রয়েছে।.
• ভালো স্বাস্থ্যবিধি মেনে ঠান্ডা লাগা এড়িয়ে চলুন; যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে মুখে মাস্ক পরুন।.
• আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলুন যে তারা কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয় স্থানেই আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে।.

আপনার ব্যথা সম্পর্কে জানা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এবং কখন আপনার দলের কাছ থেকে সাহায্য এবং সহায়তা চাওয়ার প্রয়োজন তা জানার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।"

আইলসা

আইলসা একটি স্মরণ করিয়ে দিয়ে শেষ করেন, "আরএ আক্রান্ত সকলকে সহায়তা করার জন্য এনআরএএস রয়েছে, এবং সহায়তা এবং তথ্যের জন্য আমাদের হেল্পলাইনে যোগাযোগ করা বিনামূল্যে, তবে আপনি যদি আপনার রোগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার সর্বদা আপনার ক্লিনিকাল টিমের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।"

আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই যে প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করেন

শীতকালে আমার আরএ (RA) আরও বেড়ে যায় বলে কেন মনে হয়? এটা কি আসলেই সত্যি?

আরএ-তে আক্রান্ত অনেকেই লক্ষ্য করেন যে ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ায় ব্যথা এবং জড়তা বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শীতকালীন পরিস্থিতি এবং উচ্চ মাত্রার ব্যথার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে, এবং এই প্রবন্ধে আইলসা বোসওয়ার্থ প্রতি বছর এই অভিজ্ঞতা লাভের কথা বর্ণনা করেছেন। এর মানে এই নয় যে আপনার আরএ-এর অবস্থা আরও খারাপ হচ্ছে; এটি কেবল পরিবেশগত পরিবর্তনের প্রতি আপনার অস্থিসন্ধি এবং স্নায়ুতন্ত্রের একটি প্রতিক্রিয়া। এই বিষয়টি জানা থাকলে তা আপনাকে কঠিন দিনগুলোর জন্য প্রস্তুত হতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে সেগুলো সামলাতে সাহায্য করে।.

শীতকালীন ব্যথা সামলাতে আমি নিজে বাস্তবসম্মতভাবে কী করতে পারি?

শীতকালে স্ব-ব্যবস্থাপনা হলো কিছু বাস্তবসম্মত অভ্যাসের সাথে নিজের শারীরিক কষ্টের ধরণ সম্পর্কে বোঝাপড়ার সমন্বয়। শরীর গরম রাখা, টিকা সময়মতো নেওয়া, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা ভাবা—এই সবই শীতের মাসগুলোতে আপনার শরীরকে সহায়তা করতে পারে। ভালো স্বাস্থ্যবিধি এবং মাস্ক পরা আপনাকে এমন সর্দি-কাশি এড়াতে সাহায্য করে যা রোগের প্রকোপ বাড়িয়ে দিতে পারে। এই ছোট ছোট ও নিয়মিত অভ্যাসগুলো শুধুমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর না করে শীতকালকে আরও সহনীয় করে তোলে।.

শীতকালে আমার নিজেকে একা লাগে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অন্যরাও কি এমনটা অনুভব করেন?

হ্যাঁ, এবং এটি এমন একটি বিষয় যা এনআরএএস হেল্পলাইন প্রায়ই শুনে থাকে। অন্ধকার সন্ধ্যা এবং দিনের আলো কমে যাওয়ায় মানুষ আরও বেশি একা বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যখন উপসর্গগুলো সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। নিবন্ধটিতে স্থানীয় সামাজিক গোষ্ঠী বা স্বেচ্ছাসেবী সংস্থাগুলোর সাথে যোগাযোগ করার জন্য উৎসাহিত করা হয়েছে, যেগুলো মানুষকে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে। এনআরএএস মানসিক এবং ব্যবহারিক সহায়তার জন্যও রয়েছে, কিন্তু যদি আপনার উপসর্গ বা শারীরিক অবস্থার অবনতি ঘটে, তবে আপনার ক্লিনিক্যাল টিমের সাথেই সর্বদা প্রথম যোগাযোগ করা উচিত।.

জমা দেওয়া হয়েছে দ্য গার্ডিয়ানে এবং healthawareness.co.uk-এ আমাদের অনুসরণ করতে ভুলবেন না ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, ইউটিউব এবং X- তাহলে RA সম্পর্কে সবকিছু জানতে