প্রদাহজনিত আর্থ্রাইটিসে ব্যায়াম এবং ভালো ঘুমের উপকারিতা জানার হতাশা, যখন আপনি এটি করতে পারেন না এবং ঘুম ক্রমাগত আপনাকে এড়িয়ে যায়
Ailsa Bosworth MBE দ্বারা ব্লগ
আমি সাধারণত একটি গ্লাস অর্ধেক পূর্ণ, আশাবাদী ব্যক্তি এবং আমি এখনও রয়েছি তা সত্ত্বেও আমি যা করতে যাচ্ছি! যাইহোক, ডক্টর মাইকেল মোসেলি আজ সকালে রেডিও 4-এ তার প্রোগ্রাম 'জাস্ট ওয়ান থিং'-(আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ রাখার জন্য) কথা বলতে শুনে রেডিওতে চিৎকার করতে চেয়েছিলাম। আজ সকালে এটি পুশ আপ (বা প্রেস আপ) এবং স্কোয়াট করার বিষয়ে ছিল – স্পষ্টতই সত্যিকারের সুবিধা পেতে আপনাকে 40 টি প্রেস আপ করতে হবে – আমি চিৎকার করার মতো অনুভব করলাম 'আমি মেঝেতেও উঠতে পারি না, এবং আমার কব্জিও না বাঁক' এই প্রোগ্রামটি বিজ্ঞানের সমস্ত সুবিধা, প্রমাণিত গবেষণা এবং যত্নশীল ব্যাখ্যা নিয়ে আসে যা চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা ভেবেচিন্তে প্রদান করেন, কিন্তু এটি সাহায্য করে না! আমি RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যায়ামের গবেষণা জানি এবং আমি জানি এটি কতটা উপকারী, আমি জানি এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আমি জানি যে ব্যায়াম শক্তিশালী করা জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে উপকৃত করবে!! আমি যেভাবে করতে চাই সেভাবে আমি এটি করতে পারি না। যাইহোক, আপনি যদি এটি পড়ছেন এবং জীববিজ্ঞান এবং উন্নত থেরাপির আবির্ভাবের পর থেকে গত 20 বছরে সম্প্রতি রোগ নির্ণয় বা নির্ণয় করা হয়েছে, তাহলে এটা খুবই অসম্ভাব্য যে আমি 40 বছর পরে যে ক্ষতির মাত্রা সহ্য করেছি তা আপনি অনুভব করবেন। . তখন আমাদের কাছে আজকে ওষুধ পাওয়া যায় নি, এবং আপনি DMARDs (রোগ পরিবর্তনকারী অ্যান্টি-রিউমাটিক ড্রাগস) এর উচ্চ মাত্রা দিয়ে অবিলম্বে চিকিত্সা করা হয়নি, তাই অনুগ্রহ করে অনুমান করবেন না যে আমি এই বিষয়ে যে সমস্যার কথা বলছি আপনি সেই সমস্যার সম্মুখীন হবেন। ব্লগ! কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন অনেকেই আছেন যারা নিঃসন্দেহে চিনতে পারবেন যে আমি কী নিয়ে আড্ডা দিচ্ছি!
আরেকটি সাম্প্রতিক 'জাস্ট ওয়ান থিং', পর্বে, ডাঃ মোসেলি ব্যাখ্যা করেছেন যে 90 সেকেন্ডের জন্য উষ্ণ বা গরম ঝরনা করার পরে ঝরনা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। 'ঠিক আছে আমি ভেবেছিলাম', এটি এমন কিছু যা আমি করতে পারি যার মধ্যে মেঝেতে উঠা বা লাফ দেওয়া/দৌড়ে/দ্রুত হাঁটা (এছাড়াও যা আমি করতে পারি না) জড়িত নয়। বন্য জলের সাঁতার আজকাল খুব জনপ্রিয় বলে মনে হচ্ছে, তবে সামান্য গুগলিং করার পরে, বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে এটি সাঁতারের পরিবর্তে ঠান্ডা জল হতে পারে যা উপকারী। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 60 দিনের জন্য প্রতি সকালে 30-সেকেন্ড ঠান্ডা গোসল করলে অসুস্থ দিনের সংখ্যা 30% কমে যেতে পারে। 'হুররাহ' আমি ভাবলাম, এইটা একটা করে দেওয়া যাক। তাই, গত সপ্তাহে আমি সকালে আমার স্বাভাবিক গরম ঝরনার পরে ঝরনাটি 30%-এ নামিয়ে আনছি (এটি ঠান্ডা কিন্তু জমে না এবং ঝরনা কোনভাবেই কম হবে না!) এবং এখনও পর্যন্ত আমি এটি পরিচালনা করেছি একটি দ্রুত গণনা 20, সামনে এবং পিছনে। আমি এখনও বলতে পারি না যে এটি কোন উপকারী প্রভাব ফেলছে কিনা, তবে আমি ঝরনা থেকে বের হয়েছি একটু বেশি জাগ্রত এবং জীবিত বোধ করছি।
এবং যদি আমি আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি সিস্টেমের উপর খারাপ ঘুমের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে আমাকে বলার আরও একটি নিবন্ধ পড়ি …… আসলে এটি একটি সকালে এই খবর শুনে অবাক হবেন না যে খারাপ ঘুমের ফলেও আপনার দাঁত পড়ে যায়! আমরা সকলেই জানি যে RA-এর স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত প্রভাবের মধ্যে রয়েছে জয়েন্টে ব্যথা এবং কঠোরতা, যা প্রায়শই দুর্বল ঘুমের ধরণ এবং বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হিসাবে অনিদ্রা এবং ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব এখন ভালভাবে স্বীকৃত কিন্তু কেউই এই নিরলস সমস্যায় আমাদের সাহায্য করবে বলে মনে হয় না৷ ঘুমকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং ঘুমের অভাব সংক্রমণের সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে৷ . ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের বঞ্চনা প্রকৃতপক্ষে RA সহ প্রদাহজনক জয়েন্ট রোগের বিকাশ বা অগ্রগতির চালক হতে পারে। আমি মনে করি ঘুমের বঞ্চনার পরিবর্তে আমার যা আছে তা হল অনিদ্রা (যা ভিন্ন) কিন্তু আবারও, এই সমস্ত জিনিস জানা যখন আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন না তখন সাহায্য করে না। আমি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করেছি, বিছানায় টিভি দেখছি না, সবকিছু অন্ধকার এবং উষ্ণ, কিন্তু খুব বেশি উষ্ণ নয়, এবং স্বাভাবিকের মতো টসিং এবং বাঁক শেষ করেছি। গত এক বছরে আমি ইউটিউবে স্লিপ টক ডাউন রেকর্ডিং শুনতে শুরু করেছি এবং কখনও কখনও তারা আমাকে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করার সময় ঘুমাতে দেয়, কিন্তু এটি স্থায়ী হয় না। এক ঘন্টা পরে আমি আবার সিলিং এর দিকে তাকিয়ে আছি এবং এটা মাত্র 3.05 am! আমি মাঝে মাঝে আমার জিপির সাথেও কথা বলেছি, কিন্তু সে আমাকে ঘুমের ওষুধ দেবে না এবং তার কাছে খুব বেশি বিকল্প পরামর্শ আছে বলে মনে হয় না। সুতরাং, আপনি কি করবেন যখন আপনার কাঁধে ব্যথা হয় এবং আপনাকে আপনার পাশে শুতে হবে কারণ আপনি আপনার পিঠে শুতে পারবেন না, আপনার অস্থির পা আছে এবং আপনি এমন একটি অবস্থান খুঁজে বের করার জন্য মরিয়া হয়ে মারধর করা বন্ধ করতে পারবেন না যেখানে আপনি থাকতে পারেন। আরামদায়ক?? আহ হ্যাঁ, ডক্টর মাইকেল মোসেলি আপনাকে 'শুধু একটি জিনিস' বলছেন - একটি গুড নাইট কিপ পাওয়ার গুরুত্ব। হুমম...।
আমি আরও হাঁটতে সক্ষম হতে চাই তবে বছরের পর বছর ধরে আমার পায়ে এবং গোড়ালিতে যত অস্ত্রোপচার হয়েছে এবং আমার পায়ের বেশিরভাগ জয়েন্টগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে মিশ্রিত হয়েছে, এমন অনেক দিন আছে যখন তারা খুব বেদনাদায়ক হয় হাঁটা এটি পরিবর্তিত হয় এবং একটি ভাল দিনে আমি সম্ভবত 30-45 মিনিট হাঁটতে পারি। যা আমাকে ভাল বোধ করে। যাইহোক, প্রায় 14 মাসের বেশি সময় রক্ষা করার পরে এবং আমার বেশিরভাগ সময় কাটানোর পরে হয় আমার কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করে, সন্ধ্যায় কিছু টিভি দেখে এবং তারপরে বিছানায়, না ঘুমায়, আমি ডি-কন্ডিশনড বোধ করি। এমন নয় যে কোভিড হওয়ার আগে আমি খুব ভালো অবস্থায় ছিলাম! আমি নিদারুণভাবে অনুভব করছি যে আমার কিছু করা দরকার।
একটি উপকারী জিনিস যা আমি করি তা হল গান, এবং যখন আমি 'বিশেষজ্ঞদের' গান গাওয়ার শারীরিক উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে শুনি তখন এটি সত্যিই আমাকে উত্সাহিত করে। তাই, যদিও আমার গায়কদল গত মার্চের শুরু থেকে ব্যক্তিগতভাবে একসাথে গান করেনি, আমি তখন থেকে প্রতিটি জুম গায়কদলের মহড়ায় অংশ নিয়েছি এবং আমরা কিছু জুম গায়কদলের প্রকল্প করেছি যা YouTube এ প্রকাশিত হয়েছে। গান গাওয়া আমার জন্য ভাল এবং এটি এমন কিছু যা আমি করতে পারি! হুররাহ। সম্ভবত এটাই আমার 'জাস্ট ওয়ান থিং'।
হতে পারে এটি উপরের পরিস্থিতির হতাশা যা সমর্থিত স্ব-ব্যবস্থাপনার জন্য আমার আবেগকে চালিত করে এবং লিপিড মাত্রা (কোলেস্টেরল), রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি, অস্টিওপোরোসিস, ডায়াবেটিস এবং এর মতো বিষয়গুলি পরিমাপের জন্য হোলিস্টিক বার্ষিক পর্যালোচনার প্রয়োজনের প্রোফাইল বাড়ায় এবং এটি একটি সুযোগ। ঘুমের সমস্যা, মানসিক স্বাস্থ্য ইত্যাদি নিয়ে আলোচনা করার জন্য। এই রোগটি অনেক বছর ধরে এর সাথে টিকে থাকতে এবং এই জিনিসগুলিকে তাড়াতাড়ি ধরতে পারে যখন এর চেয়ে ইতিবাচক কিছু করা যেতে পারে।
তাদের সমালোচনামূলক হয়ে উঠতে দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জর্জ কিটাসের আমাদের স্প্রিং ম্যাগাজিনে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ সম্পর্কিত নিবন্ধটি পড়ুন – আপনি কীভাবে নিজেকে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আমার মতো, আপনি ফিট রাখার কিছু উপাদান অংশগুলি করতে লড়াই করেন! , আমি ব্যায়াম এবং ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে কি করতে যাচ্ছি? ঠিক আছে, যুগ যুগ ধরে এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকার পরে, আমি এখন একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেয়েছি যিনি আমার থেকে খুব দূরে থাকেন যিনি নিজে RA আছেন এবং আমি পরের সপ্তাহে তার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি এবং দেখব সে সাহায্য করতে কী করতে পারে। এই স্থান দেখুন!