হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা টিপস
ভিক্টোরিয়া বাটলারের ব্লগ
দুঃখের বিষয় হল, RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের মৃত্যুর প্রায় এক তৃতীয়াংশের জন্য হৃদরোগ দায়ী এবং RA রোগীদের ক্ষেত্রে হৃদরোগ গড়ে সাধারণ জনগণের তুলনায় 10 বছর আগে ঘটে। এর পাশাপাশি, জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনে দেখা গেছে যে হার্ট অ্যাটাকের পরে, RA এর মতো অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মৃত্যু হওয়ার বা আরও গুরুতর হৃদরোগের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
স্পষ্টতই, RA আক্রান্ত যে কারও কাছে এটি ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে আশার কারণ রয়েছে। পূর্বের রোগ নির্ণয় এবং নতুন চিকিৎসার আবির্ভাবের সাথে সাথে, সাম্প্রতিক তথ্য থেকে জানা যাচ্ছে যে RA রোগীদের আয়ুষ্কাল বৃদ্ধি পেয়েছে এবং বিশেষ করে, নতুন রোগ নির্ণয় করা ব্যক্তিদের আয়ুষ্কাল সাধারণ জনগণের সমান হতে পারে।.
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির উপর আপনার যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আপনার আরএ আছে এই সত্যটি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি অন্যান্য সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করতে পারেন। আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার কিছু সেরা উপায় এখানে দেওয়া হল:
- আরএ (RA) এর ওষুধ – আপনার আরএ (RA) ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক সময়ে আপনার আরএ (RA) এর ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাচ্ছেন এবং যদি আপনার মনে হয় যে এটি আশানুরূপ কাজ করছে না, তবে অবশ্যই আপনার রিউম্যাটোলজি টিমের সাথে এ বিষয়ে আলোচনা করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন – আপনি যদি ধূমপান না করেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে ফেলছেন। কিন্তু যদি ধূমপান করেন, তবে তা বন্ধ করাই আপনার হৃদপিণ্ডের যত্ন নেওয়ার এবং আরএ (RA)-এর উন্নতি ঘটানোর অন্যতম সেরা উপায়। ধূমপান আপনার আরএ (RA)-এর তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং আপনার ওষুধের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে, সেইসাথে এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তোলে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান – স্বাস্থ্যকর খাবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে, যা আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সহায়ক।
- ব্যায়াম – দীর্ঘস্থায়ী কোনো অসুস্থতা থাকলে ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে এবং অনেকেই আশঙ্কা করেন যে এতে ব্যথা ও ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলো বেড়ে যাবে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই এর বিপরীতটাই ঘটে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখা এবং আরএ (RA)-এর উপসর্গগুলোকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা।
- অ্যালকোহল গ্রহণ নির্দেশিত মাত্রার মধ্যে রাখুন – অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে, যা উভয়ই আপনার হৃদপিণ্ডের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন – কোলেস্টেরল হলো রক্তের একটি চর্বিজাতীয় পদার্থ, যা অন্যান্য কারণের পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাবে তৈরি হয়। এটি রক্তনালীতে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কত, তা নিয়ে যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে পরীক্ষা করানোর জন্য আপনার জিপি-কে (জেনারেল প্র্যাকটিশনার) জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন – রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত বা সংকুচিত হলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়, যার ফলে সারা শরীরে রক্ত পাম্প করার জন্য হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। আপনি বাড়িতে বসেই আপনার রক্তচাপের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং কিছু ক্ষেত্রে, রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখার জন্য ডাক্তার ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
- মনে করবেন না যে আপনাকে এটা একা করতে হবে – এমন অনেক সংস্থা আছে যারা আপনাকে ওজন কমাতে, কোলেস্টেরল কমাতে, ধূমপান ছাড়তে এবং একটি নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন। তবে সম্ভবত প্রথম পদক্ষেপ হলো আপনার জিপি-র (GP) সাথে কথা বলা, যিনি আপনাকে উপরের ঝুঁকির কারণগুলো এবং বয়স ও পারিবারিক ইতিহাসের মতো অন্যান্য বিষয়ের উপর ভিত্তি করে আপনার বর্তমান কার্ডিওভাসকুলার (CV) ঝুঁকির মাত্রা বুঝতে সাহায্য করবেন।
আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই যে প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করেন
আমি প্রায়ই শুনি যে আরএ (RA) হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং এটা সত্যি আমাকে ভয় পাইয়ে দেয়। আমার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে আমি আসলে কোন বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?
আপনার যে আরএ (RA) আছে, এই সত্যটি আপনি বদলাতে পারবেন না, কিন্তু অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলো নিয়ন্ত্রণ করে আপনি একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারেন। এখানে কিছু বিষয় দেওয়া হলো যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
• নির্ধারিত ঔষধের মাধ্যমে আপনার আরএ (RA) ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা
• ধূমপান না করা
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
• আপনার শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী সক্রিয় থাকা
• কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মতো বিষয়গুলির উপর নজর রাখা
এই সব কিছুই আপনার সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একবারে সবকিছু পাল্টে ফেলার চেষ্টা না করে, বরং নিজের সুবিধার্থে ছোট ছোট ও নিয়ন্ত্রণযোগ্য অভ্যাস গড়ে তোলাই মূল বিষয়।.
ব্যথা আর ক্লান্তির মধ্যে ব্যায়াম করাটা বেশ কঠিন মনে হয়। এটা কি সত্যিই আমার হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কীভাবে এটি সামলে নেন?
হালকা ও নিয়মিত নড়াচড়া আপনার হৃৎপিণ্ড এবং আরএ (RA)-এর উপসর্গ, উভয়কেই সাহায্য করতে পারে এবং এর জন্য প্রচলিত ব্যায়ামের মতো হওয়ার প্রয়োজন নেই। অল্প হাঁটা, স্ট্রেচিং, সাঁতার বা কম পরিশ্রমের কাজ—এগুলো সবই আপনার অস্থিসন্ধির ওপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই সাহায্য করতে পারে। মূল বিষয় হলো অল্প করে শুরু করা এবং সময়ের সাথে সাথে এর পরিমাণ বাড়ানো, আর এমন কিছু বেছে নেওয়া যা কষ্টকর না হয়ে বরং করা সম্ভব বলে মনে হয়। সময়ের সাথে সাথে, বেশিরভাগ মানুষই দেখতে পান যে এটি শক্তি ক্ষয় করার পরিবর্তে বরং আড়ষ্টতা কমায় এবং শক্তি বাড়ায়।.
আমার কোলেস্টেরল বা রক্তচাপ ঠিক আছে কি না, সে ব্যাপারে আমি নিশ্চিত নই। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত রোগীরা সাধারণত কীভাবে এসবের খেয়াল রাখেন?
অনেকেই বাড়িতে এগুলো পর্যবেক্ষণ করেন অথবা নিয়মিত পরীক্ষার জন্য তাদের জিপি-কে (জেনারেল প্র্যাকটিশনার) বলেন, বিশেষ করে যেহেতু আরএ (রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস) হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বাড়িতে রক্তচাপ মাপার যন্ত্র ব্যবহার করা সহজ এবং একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে কোলেস্টেরলও পরীক্ষা করা যায়। আপনার জিপি আপনাকে আপনার রক্তচাপের মান এবং আপনার সামগ্রিক হৃদস্বাস্থ্যের জন্য এর তাৎপর্য বুঝতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে নিখুঁত ফলাফলের পেছনে ছোটার চেয়ে সচেতন থাকাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে প্রয়োজনে আপনি আগেভাগেই পরিবর্তন আনতে পারেন।.
আপনার হৃদরোগের সেরা কোনও টিপস কি আমরা মিস করেছি? ফেসবুক, টুইটার বা ইনস্টাগ্রামে এবং ভবিষ্যতে আরএ সম্পর্কিত আরও ব্লগ এবং কন্টেন্টের জন্য আমাদের অনুসরণ করতে ভুলবেন না।