ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ: ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ
ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਬਟਲਰ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਸਾਡੀ ਸੀਈਓ, ਕਲੇਅਰ ਜੈਕਲਿਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਅਦਾਕਾਰਾ ਸ਼ੀਲਾ ਹੈਨਕੌਕ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸਦੇ ਆਰਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ 3 ਵਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।.
ਤਾਂ ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ?
ਖੈਰ, ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਬੂਤ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਤ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 2016 ਦਾ ਡੱਚ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ 29% ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਸੀ। ਇਸ ਖਾਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਮੇਂ 30-90 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਮ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ।.
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੱਸਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਤੱਥ ਸੀ ਕਿ 91% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 64% ਨੇ ਕੀਤੀ।.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਿਆ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਪਾਈ ਗਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ।.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ (ਜਿਸਨੂੰ ਕੰਟਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀਆਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਮਨ ਗਰਮ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਂਦੇ ਸਨ, ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੱਜ ਵੀ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੰਟਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ।.
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋਵੇਂ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਗਰਮੀ ਥੈਰੇਪੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ (ਭਾਵ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ) ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਿੱਚ ਕੇ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ RA ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ (ਭਾਵ ਕੱਸਣ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੜਕਣ ਦੌਰਾਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਕਿੱਸੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਰਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਫੋਕਸ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਡੇਟਾ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।.
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ RA ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ?"
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਠੋਸ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਠੋਰਤਾ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ RA ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।.
"ਜੇ ਮੈਂ ਗਰਮ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੌਜੂਦ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਛਿੱਟੇ (ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।.
"ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਕਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?"
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਫਾਇਦੇ ਕਿੱਸੇ-ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੰਨੇ ਆਮ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਦੇ, ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੀਲਾ ਹੈਨਕੌਕ ਦਾ ਪੂਰਾ NRAS ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ