ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ: ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ
ਅਰੀਬਾਹ ਰਿਜ਼ਵੀ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ (IA) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਔਖਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਤਰੱਕੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।.
ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। IA ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ।.
ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਸਹਾਇਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਪੀਚ-ਟੂ-ਟੈਕਸਟ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਵਰਗੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਤੋੜੋ: ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ:
- ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਖਰੀਦੋ। ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਨ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਟਿਊਟਰ/ਪ੍ਰੀਖਿਅਕ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ:
- ਆਪਣੇ ਟਿਊਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ IA ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮਾਯੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
- ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ: ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ।
IA ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰਕੇ, IA ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਤੁਹਾਡਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹੈ।.
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?"
ਛੋਟੇ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬ੍ਰੇਕ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਹਰਾਈ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: ਸਹਾਇਕ ਕੁਰਸੀ, ਕੁਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।.
"ਘੰਟਿਆਂ ਭਰ ਲਿਖਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ - ਕੀ ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਜਾਂ ਸਮਾਯੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣ?"
ਸਹਾਇਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇੱਕ ਗੇਮ ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੀਵਿਜ਼ਨ ਲਈ ਸਪੀਚ ਟੂ ਟੈਕਸਟ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟਿਊਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਅਕ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ, ਆਰਾਮ ਬ੍ਰੇਕ, ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਵਰਗੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸੈੱਟਅੱਪ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ।.
"ਮੈਂ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। IA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ?"
ਸੋਧ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਸੋਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਚੰਗਾ ਆਸਣ, ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੈੱਟਅੱਪ, ਅਤੇ ਗਤੀ, ਸੋਧ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ।.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਿਆ?
ਕੁੱਲ ਪਸੰਦਾਂ: 2
ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 9:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4:30 ਵਜੇ ਤੱਕ 0800 298 7650 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ helpline@nras.org.uk।
ਆਪਣੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਸੁਝਾਅ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ '- ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ!