ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ: ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ
ਅਰੀਬਾ ਰਿਜ਼ਵੀ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ (IA) ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਫੋਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। IA ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ।
ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਸਹਾਇਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਪੀਚ-ਟੂ-ਟੈਕਸਟ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਵਰਗੇ ਟੂਲਸ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੋ: ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ:
- ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਪਲਾਨ ਬ੍ਰੇਕ: ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਮਾਮਲੇ: ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਨ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਟਿਊਟਰ/ਐਗਜ਼ਾਮੀਨਰ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ:
- ਆਪਣੇ ਟਿਊਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ IA ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮਾਯੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
- ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ: ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਬਰੇਕਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ।
IA ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, IA ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਟੀਮ ਨੂੰ 0800 298 7650 'ਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 9:30am-4:30pm ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ helpline@nras.org.uk ।
ਫੇਸਬੁੱਕ , ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ' ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ - ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ!