ਜਲੂਣ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਏਲਸਾ ਬੋਸਵਰਥ ਐਮਬੀਈ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਰੇਡੀਓ 4 'ਤੇ ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਜਸਟ ਵਨ ਥਿੰਗ' - (ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ) ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਸੁਣ ਕੇ, ਮੈਂ ਰੇਡੀਓ 'ਤੇ ਚੀਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ (ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅੱਪਸ) ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੀ - ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ 40 ਪ੍ਰੈੱਸ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਮੈਂ ਚੀਕਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ 'ਮੈਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਗੁੱਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋ'। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ, ਸਿੱਧ ਖੋਜਾਂ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ! ਮੈਂ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ!! ਮੈਂ ਇਹ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਵੈਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਆਗਮਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਮੈਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। . ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਜ ਦਵਾਈਆਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤੁਰੰਤ DMARDs (ਰੋਗ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ) ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਬਲੌਗ! ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪਛਾਣ ਲੈਣਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਰੌਲਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!
ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਲੀਆ 'ਜਸਟ ਵਨ ਥਿੰਗ', ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਮੋਸਲੇ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਗਰਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 'ਠੀਕ ਹੈ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ', ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ/ਦੌੜਨਾ/ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ)। ਜੰਗਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੂਗਲਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਾਭ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰੇ 30-ਸੈਕਿੰਡ ਠੰਡੇ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 30% ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। 'ਹੁਰਰਾ' ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, ਚਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਈਏ। ਇਸ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ 30% ਤੱਕ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ (ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ ਪਰ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ!) ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੈਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ 20 ਤੱਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਿਣਤੀ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ. ਮੈਂ ਅਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਗਦਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ …… ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹ ਖਬਰ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਵੀ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ RA ਦੇ ਸਿਹਤ-ਸਬੰਧਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰੇ ਵਜੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੂਰਵ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। . ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ RA ਸਮੇਤ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰਾ ਹੈ) ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਮੈਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਟੀਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜਨਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ YouTube 'ਤੇ ਸਲੀਪ ਟਾਕ ਡਾਊਨ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੱਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ 3.05 ਵਜੇ ਹੈ! ਮੈਂ ਕਈ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਲਪਕ ਸਲਾਹ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ?? ਆਹ ਹਾਂ, ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੀ ਨੂੰ 'ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੱਲ' ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਕਿਪ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ। ਹਮਮ….
ਮੈਂ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਪਰ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਫਿਊਜ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ 14 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਡੀ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਵਿਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ! ਮੈਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਗਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 'ਮਾਹਰਾਂ' ਨੂੰ ਗਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਮੇਰੇ ਕੋਆਇਰ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਰਚ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਗਾਇਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਹਰ ਜ਼ੂਮ ਕੋਇਰ ਰਿਹਰਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਇਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ੂਮ ਕੋਆਇਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਗਾਉਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! ਹੁਰਾਹ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹੀ ਮੇਰੀ 'ਬਸ ਇਕ ਚੀਜ਼' ਹੈ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਰਥਿਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਲਾਨਾ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ (ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ), ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਾਰਜ ਕਿਟਾਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਬਸੰਤ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ, ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ , ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਖੈਰ, ਉਮਰਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਖੁਦ RA ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ!