ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਏਲਸਾ ਬੋਸਵਰਥ ਐਮਬੀਈ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਗਲਾਸ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਰੇਡੀਓ 4 'ਤੇ ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਜਸਟ ਵਨ ਥਿੰਗ' - (ਆਪਣੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ) ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣ ਕੇ, ਮੈਂ ਰੇਡੀਓ 'ਤੇ ਚੀਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ (ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅੱਪ) ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੀ - ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 40 ਪ੍ਰੈਸ ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਮੈਨੂੰ ਚੀਕਣ ਦਾ ਮਨ ਹੋਇਆ 'ਮੈਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਮੁੜਦੀਆਂ'। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖੋਜਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ! ਮੈਂ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ!! ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਵੈਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਇਓਲੋਜਿਕਸ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਆਗਮਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ DMARDs (ਰੋਗ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਰਿਊਮੈਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ) ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ! ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪਛਾਣ ਲੈਣਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਰੌਲਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!

ਏਲਸਾ ਬੋਸਵਰਥ ਐਮ.ਬੀ.ਈ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਲੀਆ 'ਜਸਟ ਵਨ ਥਿੰਗ' ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਮੋਸੇਲੀ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਧਦੀ ਹੈ। 'ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ', ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ/ਦੌੜਨਾ/ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਹ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ)। ਜੰਗਲੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੂਗਲਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਾਭ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ 30-ਸਕਿੰਟ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 30% ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। 'ਹੁਰਰਾਹ' ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਦੇਈਏ। ਇਸ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ 30% (ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ ਪਰ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ!) ਤੱਕ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ 20 ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਅਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਦਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ …… ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਸੁਣ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ RA ਦੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰੇ ਵਜੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੂਰਵ-ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵਧਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ RA ਸਮੇਤ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਲਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ (ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰਾ ਹੈ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਮੈਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੀ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਉਛਾਲਦੀ ਅਤੇ ਪਲਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ। ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਸਲੀਪ ਟਾਕ ਡਾਊਨ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਸੁਣਨ ਲੱਗ ਪਈ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਟਿਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 3.05 ਵਜੇ ਹਨ! ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ। ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬੇਚੈਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?? ਆਹ ਹਾਂ, ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੱਲ' ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਸੁਣੋ - ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ। ਹਮਮ….

ਮੈਂ ਹੋਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਜੁੜ ਗਏ ਹਨ, ਕਈ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ 14 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢਾਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਣ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਡੀ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ COVID ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੀ! ਮੈਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।.

ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੰਮ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 'ਮਾਹਿਰਾਂ' ਨੂੰ ਗਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਮੇਰੇ ਕੋਇਰ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਰਚ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਗਾਇਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਹਰ ਜ਼ੂਮ ਕੋਇਰ ਰਿਹਰਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਇਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ੂਮ ਕੋਇਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਗਾਉਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! ਹੁਰਰੇ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹੀ ਮੇਰਾ 'ਬਸ ਇੱਕ ਚੀਜ਼' ਹੈ।.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਰਥਿਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਲਾਨਾ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ (ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ), ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਆਦਿ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਪਰਿੰਗ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਜਾਰਜ ਕਿਟਾਸ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ 'ਤੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ - ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ, ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਵੇ! ਤਾਂ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਖੈਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਜਿਸਨੂੰ ਖੁਦ RA ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ!

RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ

"ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮੈਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਜੋੜ ਹੁਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮੁੜਦੇ?"

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਰਏ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਨਹੀਂ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬੋਲ਼ੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। ਕੋਮਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਅਜੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਵਰਣਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਭੜਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ SMILE ਮੋਡੀਊਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਉਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ RA ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।.

"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ'... ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਨੇਹਾ ਸਹੀ ਹੈ - ਨੀਂਦ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ - ਪਰ RA ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਇਸਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਦ, ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ।.

"ਕੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਗਾਉਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?"

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ "ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਲੋਕ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਾਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲਾਸਾ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਕੀਕਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ।.