ਸੌਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਣਾ - ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ
ਡਾ. ਸੂ ਪੀਕੌਕ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਨੇਰਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ 2 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ 11 ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਛਾਲਦੇ ਅਤੇ ਪਲਟਦੇ ਹੋ, ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਵਰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਲਈਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਠੰਡ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਘੁਰਾੜੇ ਪੂਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਿਵਾਏ ਤੁਹਾਡੇ!
ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੜ੍ਹੋ!
ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ?
ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।.
- ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਸਤੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ।.
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗੀ।.
- ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ।.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਨੀਂਦ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਚਿੱਤਰ 1 ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।.
ਇਹਨਾਂ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ) ਅਤੇ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਇੱਕ "ਆਮ" ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ 5 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਔਸਤ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮੌਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।.
ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੋਜ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।.
ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਸਿੱਖੀ ਹੋਈ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ; ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.
ਸਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਰੁਟੀਨ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ।.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ/ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਕੀ ਚੰਗਾ ਰਿਹਾ, ਕੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ 'ਕਰਨਯੋਗ' ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।.
ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ।.
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੜ੍ਹਨ, ਰੰਗ ਕਰਨ, ਬੁਣਾਈ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਓ (ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਬਾਸੀਆਂ ਆਉਣ) ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਸੌਂ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦੇ 10.30 ਵਜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਉਦੋਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।.
ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦੂਜਾ ਸੁਭਾਅ ਨਾ ਬਣ ਜਾਣ।.
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲ ਕੀ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਚਾਹ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੈਵੈਂਡਰ: ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ।
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੇਲ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੋਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਸੋਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਲੈ ਕੇ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਬੈਠੋ।
- ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੀ ਉਡਾਣ/ਉਡਾਣ/ਠੰਢੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਸੋਚਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ 'THE' ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਹਿਣਾ।
- ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਰਾਮ, ਸੰਮੋਹਨ, ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵੀ।
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I)।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾ ਮਿਲਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 24-ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ।.
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ। ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ/ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਰੌਸ਼ਨੀ/ਬਹੁਤ ਹਨੇਰਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੈ? ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਠੰਡੀਆਂ, ਹਨੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਓ।.
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ। ਉਹ ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਸੌਂਵੋ! ਇਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ' ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ 'ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ' ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।.
ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ।.
- ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਵਾਲੇ ਗੁਆਂਢੀ ਹੋਣ, ਕਾਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਹੋਣ, ਬਾਹਰ ਹਾਰਨ ਵਜਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਨ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਦਿਓ।.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।.
- ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਪਲ ਤੋਂ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਵਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।.
- ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।.
ਸੋਚ-ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚ-ਰੋਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ 'the' ਸ਼ਬਦ ਦੁਹਰਾਓ।.
- ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਮੂੰਹ' ਨਾਲ ਕਹੋ।.
- ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।.
'ਦ' ਸ਼ਬਦ ਅਰਥਹੀਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਬਦ, ਸੋਚ-ਰੋਕਣਾ।.
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਣਗੀਆਂ - ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ!
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਦਰਦ ਦਸ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸੌਂ ਸਕਾਂ?"
ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਭਟਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਮਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।.
"ਮੈਂ 'ਆਮ' ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਜਾਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ। ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?"
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੜੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਿਆ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣਾ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨਾ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਬੇਤਾਬ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ। ਕੀ ਕੋਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ?"
ਕਈ ਕੋਮਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਬਲ ਟੀ, ਲੈਵੈਂਡਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।.
ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ? ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ' ਅਤੇ RA 'ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਹੋਰ ਬਲੌਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।