5 modalități eficiente de a face față singurătății atunci când trăiești cu artrită reumatoidă

Blog de Anita Dowdle

Viața cu poliartrită reumatoidă (AR) poate fi dificilă, nu doar din cauza durerii fizice și a limitărilor pe care le impune, ci și pentru că poate duce la sentimente de singurătate și izolare. Natura cronică și invizibilă a bolii, combinată cu potențialele dificultăți de implicare în activități sociale, poate îngreuna menținerea conexiunilor sociale. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu suntem singuri și că există mai multe strategii pe care le putem folosi pentru a face față eficient singurătății.

1. Construiește o rețea de sprijin

Unul dintre cei mai importanți pași pentru a combate singurătatea este construirea unei rețele puternice de sprijin. Căutați oameni care vă înțeleg afecțiunea și care pot empatiza cu experiențele dumneavoastră. Alăturați-vă grupurilor locale sau comunităților online dedicate artritei reumatoide. Vă puteți alătura unuia dintre grupurile noastre locale NRAS, grupurilor online JoinTogethersau puteți suna la linia de asistență NRAS la numărul 0800 298 7650.Aceste platforme oferă o oportunitate de a vă conecta cu alte persoane care se confruntă cu provocări similare și pot oferi sprijin și sfaturi valoroase. În plus, luați în considerare să contactați familia, prietenii și cei dragi pentru sprijin emoțional. Împărtășirea sentimentelor dumneavoastră cu persoane înțelegătoare poate atenua semnificativ sentimentele de singurătate.

2. Implică-te în activități sociale

În ciuda limitărilor care apar uneori odată cu artrita reumatoidă (AR), implicarea în activități sociale este importantă și vă poate ajuta să gestionați sentimentele de singurătate. Căutați evenimente sau grupuri care se adresează persoanelor cu boli cronice sau dizabilități. Multe organizații oferă activități incluzive, cum ar fi sporturi adaptive și cursuri de artă. Participarea la aceste activități nu numai că ajută la combaterea izolării, dar oferă și oportunități de a întâlni oameni noi care se pot identifica cu experiențele dumneavoastră. De asemenea, ați putea lua în considerare invitarea prietenilor sau a membrilor familiei la activități cu impact redus acasă, cum ar fi seri de film sau seri de jocuri de societate, pentru a rămâne conectați și a menține un sentiment de apartenență. Nu uitați să vă stabiliți ritmul, astfel încât să nu rămâneți epuizați și obosiți a doua zi.

3. Folosește tehnologia

Era digitală ne-a apropiat mai mult ca niciodată, iar tehnologia poate fi un instrument excelent pentru combaterea singurătății. Explorați platformele online, cum ar fi grupurile de socializare sau forumurile precum HealthUnlocked , dedicat artritei reumatoide. Implicarea în discuții, împărtășirea experiențelor și oferirea de sprijin altora pot promova un sentiment de comunitate și conexiune. În plus, apelurile video pot fi o modalitate excelentă de a rămâne în contact cu cei dragi care s-ar putea să nu fie prezenți fizic. Întâlnirile virtuale și evenimentele online vă permit să participați și să socializați din confortul propriei case, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți conectați dacă aveți o zi proastă de epidemie.

4. Cereți ajutor profesional

Viața cu artrită reumatoidă poate avea un impact uriaș asupra bunăstării tale mintale, iar sentimentele suplimentare de singurătate pot amplifica sentimentele de anxietate sau depresie. Solicitarea de ajutor profesional de la un terapeut sau consilier specializat în boli cronice poate oferi îndrumare și sprijin valoroase. Ia în considerare să contactezi The Wren Project, care oferă sprijin emoțional individual gratuit pentru cei care trăiesc cu boli autoimune. Ședințele de terapie te pot ajuta să dezvolți mecanisme de adaptare, să gestionezi emoțiile negative și să explorezi tehnici pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea generală. Nu uita, apelarea la ajutor profesional este un semn de putere și te va ajuta pe termen lung.

5. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine

Atunci când lupți împotriva singurătății, este important să acordi prioritate îngrijirii de sine. Implică-te în activități care îți aduc bucurie și relaxare, cum ar fi cititul, ascultarea muzicii sau practicarea meditației. Ai grijă de sănătatea ta fizică continuând să iei medicamentele, consumând o dietă echilibrată și practicând exerciții fizice în mod regulat. Atunci când acordi prioritate bunăstării tale, atât fizice, cât și emoționale, îți crești rezistența și capacitatea de a face față provocărilor artritei reumatoide și impactului singurătății.

Întrebări frecvente adresate de persoanele cu artrită reumatoidă

„Mă simt foarte izolată pentru că artrita reumatoidă îmi limitează ceea ce pot face — cum își construiesc oamenii o rețea de sprijin atunci când nu au prea multă energie să socializeze?”

O rețea de sprijin nu trebuie să însemne angajamente sociale mari. Mulți oameni încep cu conexiuni mici, cu presiune redusă: grupuri online, comunități locale de reumatoidă artrită sau chiar una sau două persoane care înțeleg cu adevărat prin ce treci. A vorbi cu alții care „înțeleg” poate face o diferență enormă și nu trebuie să însemne să ieși din casă sau să te prefaci curajos. Chiar și o scurtă conversație cu cineva care îți înțelege experiența poate atenua acest sentiment de izolare.

„Vreau să rămân conectat cu prietenii, dar zilele de adrenalină îmi îngreunează ieșirile — care sunt câteva modalități realiste de a rămâne sociabil fără a mă epuiza?”

Activitățile de acasă, cu impact redus, funcționează foarte bine: seri de film, jocuri de societate, recuperări virtuale sau vizite scurte în care tu stabilești ritmul. De asemenea, poți căuta activități incluzive concepute pentru persoanele cu afecțiuni cronice, unde mediul este deja adaptat la diferite niveluri de energie. Cheia este să alegi lucruri care par ușor de gestionat, mai degrabă decât epuizante, astfel încât să rămâi conectat fără a plăti pentru asta a doua zi.

„Mă simt singur și asta începe să-mi afecteze starea de spirit. Cum știu când e momentul să vorbesc cu un profesionist despre asta?”

Dacă singurătatea începe să-ți afecteze bunăstarea emoțională, somnul, motivația sau capacitatea de a face față situațiilor de zi cu zi, este un moment bun să apelezi la un terapeut sau consilier care înțelege bolile cronice. Aceștia te pot ajuta să înțelegi ceea ce simți și îți pot oferi instrumente pentru a le gestiona. A căuta sprijin nu este un semn de slăbiciune; este o modalitate de a-ți proteja sănătatea mintală în timp ce trăiești cu o afecțiune pe termen lung.