5 aplicații pentru a-ți gamifica bunăstarea
Blog de Geoff West
Perioada sărbătorilor s-a terminat și cu siguranță nu se poate evita... Anului Nou și a noului eu sunt în forță! După cum sunt sigur că știți, apariția rețelelor sociale a dat naștere la nenumărați „influenceri” care vă spun să fiți super productivi și să vă mișcați cu 160 km/h pe tot parcursul anului. Deși prețuim bunăstarea și productivitatea, înțelegem pe deplin și că mulți dintre noi avem nevoie de ajutor în aceste privințe.
Aici intervine gamificarea. „Ce naiba e asta, cu milenialii?” Vă aud plângând! Ei bine, aceasta este o tehnică de implicare pe care multe companii au început să o adopte prin adăugarea de mecanici de joc pentru a-și atinge obiectivele. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca un clasament pentru câte zile respecți un obicei, până la câștigarea de realizări virtuale sau recompense pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice. Așadar, fără alte formalități, iată primele noastre 5 gratuite pentru a vă gamifica bunăstarea.
Elevate – Antrenament zilnic al creierului
Sunt sigur că ați auzit cu toții zicala „corp sănătos, minte sănătoasă”, ei bine, aceasta funcționează în ambele sensuri. Menținerea minții active și îmbunătățirea funcțiilor cognitive este un plus excelent pentru rutina de dimineață a oricui. Elevate are o interfață intuitivă și un mix excelent de exerciții de antrenament cerebral pentru consumul zilnic. Când descărcați aplicația pentru prima dată, vi se va cere să creați un profil și să rulați câteva teste inițiale. Aceasta vă va arăta apoi orice domenii pe care ați putea dori să vă concentrați, cum ar fi scrisul, vorbitul și memoria - apoi vă oferă 3 jocuri zilnice care pot dura cel mult 8-12 minute pentru a fi finalizate.
Ca multe dintre aplicațiile de pe această listă, Elevate are o versiune Premium care oferă 2 exerciții suplimentare la programul zilnic, acces nelimitat la toate jocurile și monitorizare suplimentară. Deși pentru unii poate merita, personal consider că cele 3 jocuri sunt suficiente pentru a-mi începe ziua cu un sentiment scurt și simplu de împlinire.
Sweatcoin – Câștigă în timp ce mergi pe jos
Așadar, ți-ai început ziua cu puțină gimnastică mentală, te-ai dat jos din pat și ai pus ibricul pe foc. Ce-ar fi o plimbare ca să te încălzești cu vitamina D – sau cu ploaie, dacă ești în Marea Britanie! Sweatcoin este o aplicație foarte simplă, care îți oferă o mică valoare monetară pentru ceva ce marea majoritate dintre noi facem în fiecare zi. Odată descărcată, folosește pur și simplu pedometrul încorporat al telefonului tău pentru a urmări câți pași faci și îi transformă în râvnitele „Sweatcoins”. Acestea pot fi folosite pentru a valorifica recompense și premii în cadrul marketplace-ului lor, care variază de la produse fizice, reduceri exclusive și carduri cadou pentru magazinele tale preferate. Totuși, acestea nu vor fi ceva ce vei câștiga în câteva zile, deoarece articolele mai bune vor necesita zeci de mii de pași. Marketplace-ul se reîmprospătează în mod regulat cu articole noi și organizează chiar și concursuri și cadouri, punctul de intrare fiind o mână de monede pe care le-ai câștigat.
Din nou, există niveluri Premium ale aplicației care vă permit acces timpuriu la unele premii de pe piață și o rată de conversie mai bună pentru pașii dvs. - dar aceasta este mai mult o aplicație pe care o puteți părăsi și lăsa să funcționeze în timp ce vă ocupați de viața de zi cu zi.
Pikmin Bloom – Plimbări alimentate de flori
Adu-ți aminte de vremurile mai simple ale anului 2016. Este vară, vremea este oarecum caldă , iar Pokémon Go a cucerit lumea. În fiecare zi vedeai oameni ieșind pe străzi pentru a cloci ouăle, evitând cu greu stâlpii de iluminat și intrând în traficul din sens opus pentru a avea șansa de a prinde un Pikachu. Deși această nebunie s-a mai potolit oarecum, dezvoltatorii Niantic au continuat să creeze un nou joc - Pikmin Bloom, care valorifică elementele de mers pe jos ale titlului lor anterior.
Premisa este simplă. Creează un avatar, apoi dezvoltă o armată de Pikmin – care sunt niște creaturi mici, asemănătoare plantelor. Gândește-te la el ca la un tamagotchi de mari dimensiuni, dar este alimentat de pași. Aceștia îți oferă provocări zilnice și săptămânale pe care le poți aborda singur sau chiar în grup cu prietenii. Singurele interacțiuni pe care le vei face vor fi să-ți hrănești Pikmin-ii pentru a obține „petale”, care vor lăsa o dâră de flori în urma avatarului tău în timp ce mergi, sporind câștigurile pe care le obții pe fiecare pas.
Majoritatea achizițiilor din aplicație sunt obiecte cosmetice pentru personajul tău sau bonusuri suplimentare pentru a sări peste numărătoarea pașilor (ceea ce anulează întregul scop!), însă unele dintre acestea pot fi obținute pur și simplu jucând - deși foarte încet! Este ceva ce nu necesită mult timp, pur și simplu continuă-ți activitățile zilnice și verifică rapid jocul în timp ce te relaxezi.
Flora – Amânarea este verde
Poate ați observat că s-a pus un accent deosebit pe a nu adăuga ore suplimentare la timpul zilnic petrecut în fața ecranelor. Au existat mai multe studii care au asociat timpul excesiv petrecut în fața ecranelor cu anxietatea și depresia, în special în rândul tinerilor. Deși acest lucru se poate datora și unor probleme societale mai profunde, dacă vă este greu să lăsați telefonul din mână, atunci Flora ar putea fi aplicația potrivită pentru dumneavoastră.
Aceasta este o altă aplicație simplă care vă permite să setați cronometre pentru concentrare. Problema este că trebuie să plantați un copac care crește doar după ce cronometrul se termină. Totuși, dacă folosiți telefonul în timpul perioadei de concentrare, copacul va muri. Este un concept ciudat, dar gândul de a ucide un copac mic, digital, care încolțește, ar putea fi suficient pentru a vă menține concentrați... atât de mult încât l-am folosit în timp ce scriam acest blog!
Aplicația include și alte elemente, cum ar fi „Marele Tur”, în cadrul căruia veți cultiva copaci specifici unei regiuni, respectând anumite praguri de timp. După ce ați depășit acest prag, veți trece într-o nouă parte a lumii și veți debloca noi copaci de plantat. Există, de asemenea, o funcție care vă permite să pariați propriii bani pe un anumit cronometru de concentrare. Acest lucru poate părea extrem, dar dacă eșuați, aplicația vă va percepe automat suma pe care ați setat-o către organizațiile caritabile din lumea reală care plantează copaci. În momentul scrierii acestui articol, aplicația a ajutat la plantarea a peste 84.000 de copaci reali din întreaga lume, deci este o inițiativă excelentă, care ajută și mediul înconjurător!
Zombi, fugiți! – Morții care aleargă?
Ultima aplicație de pe listă este una care necesită puțină imaginație! Zombies, Run se comportă ca o carte audio care deblochează mai multe capitole cu cât alergi mai mult. Ești alergătorul numărul 5 în apocalipsa zombie și trebuie să alergi prin orașul virtual căutând provizii în timp ce ești urmărit de zombi. Dacă acest lucru pare descurajant, poți alege viteza cu care dorești să te miști, astfel încât să existe o opțiune de mers pe jos în cazul în care nu poți alerga.
Această aplicație oferă multe avantaje, inclusiv o mulțime de „Misiuni” care pot fi modificate pentru a se potrivi abilităților tale. Mici elemente de construcție a bazei, care folosesc proviziile pe care le colectezi în timpul fiecărei runde, îți oferă conținut bonus și integrare completă cu aplicația ta muzicală obișnuită - astfel încât să poți utiliza servicii de streaming precum Spotify sau Apple Music, în timp ce te deplasezi între ritmurile poveștii. Această aplicație este cu siguranță pentru un anumit tip de persoană, dar dacă crezi că a fi urmărit de zombi virtuali te va menține motivat, atunci merită cu siguranță să o încerci!
Mențiuni speciale
Duolingo – Învață o limbă nouă prin lecții zilnice scurte. Menține-ți spiritul, dobândește o nouă abilitate și păstrează-ți în minte cuvintele „Salut, sunt Duo!” datorită mascotei lor insistente, în formă de bufniță.
Încearcă Dry – Dacă ai avut probleme cu Dry January anul acesta, atunci Try Dry te-ar putea ajuta cu siguranță să te menții. Această aplicație îți oferă o reprezentare vizuală a seriei tale actuale, îți permite să-ți stabilești propriile obiective și îți arată, de asemenea, câți bani vei economisi – ceea ce poate fi o adevărată revelație!
RPG de fitness – Gândește-te la o combinație între Final Fantasy și Candy Crush, dar tot ce faci este susținut de pași și mișcare. Crește-ți nivelul personajelor și echipamentului, apoi luptă pe parcursul unei căutări cu lupte pe ture. Simplu, dar destul de captivant și există o cantitate hidoasă de monede virtuale de evitat!
Întrebări frecvente adresate de persoanele cu artrită reumatoidă
„Îmi este mereu greu să rămân motivat prin obiceiuri legate de bunăstare. Chiar îmi facilitează aceste aplicații gamificate să mă țin de lucruri?”
Pot, în principal pentru că transformă obiceiurile plictisitoare în ceva la care chiar vrei să te întorci. Aplicații precum Elevate sau Sweatcoin îți oferă mici victorii, serii de succes sau recompense care fac ca rutina să pară mai puțin o corvoadă și mai mult o provocare. Nu este vorba despre a deveni super productiv peste noapte. Este vorba despre a-ți oferi mici imbolduri care fac ca obiceiurile sănătoase să pară mai distractive și mai puțin forțate.
Dacă aveți ADHD, pe lângă artrită reumatoidă, motivația poate fi deosebit de dificilă, ceea ce face ca aplicațiile gamificate să fie și mai utile.
„Vreau să mă mișc mai mult, dar aplicațiile tradiționale de fitness mă stresează. Există vreuna care face ca mersul pe jos sau exercițiile fizice să fie mai puțin intimidante?”
Pikmin Bloom și Sweatcoin sunt excelente pentru asta, deoarece nu te presează cu obiective intense. Pikmin Bloom transformă mersul pe jos într-un joc blând în care crești mici creaturi vegetale, iar Sweatcoin te recompensează doar pentru pașii pe care îi faci deja. Nu există vinovăție, nu există notificări de genul „ai ratat antrenamentul”, ci doar modalități simple, fără presiune, de a te mișca în ritmul tău.
„Timpul meu petrecut în fața ecranelor este scăpat de sub control și parcă nu pot să-l las jos. Există o aplicație care chiar mă ajută cu asta, în loc să înrăutățească situația?”
Flora este perfectă pentru asta, deoarece răstoarnă întreaga idee. Setezi un cronometru de concentrare, plantezi un copac virtual, iar copacul crește doar dacă lași telefonul în pace. Dacă cedezi și începi să derulezi, copacul moare. Poate părea o prostie, dar este surprinzător de eficient. Transformă faptul că nu folosești telefonul într-o mică provocare, iar aplicația acceptă chiar și plantarea de copaci în lumea reală, așa că te simți bine în mai multe feluri.
Dacă descoperiți că există anumite aplicații care vă atrag, există o serie de aplicații disponibile pentru a le ajuta să iasă mai puțin în evidență pe ecranul telefonului. De exemplu, puteți face aplicațiile mai mici sau le puteți modifica pentru a fi alb-negru sau transparente. De asemenea, puteți crea un folder pe ecranul de pornire al telefonului pentru a salva aceste aplicații nedorite. Pur și simplu căutați online „cum să faceți aplicațiile de telefon mai puțin vizibile” și găsiți o soluție care vi se potrivește.
Am ratat vreuna dintre aplicațiile tale preferate pentru bunăstare? Spune-ne pe Facebook, Twitter și Instagram. Alternativ, aruncă o privire la secțiunea noastră despre bunăstare mintală pentru mai multe resurse și tehnici care să te ajute să te menții sub control anul acesta.