Condimentează-ți viața – Poate turmericul să ajute la simptomele poliartritei reumatoide?

Blog de Victoria Butler

Multe beneficii pentru sănătate au fost atribuite turmericului. S-a descoperit că are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Unele studii au sugerat chiar că poate ajuta în tratamentul anumitor tipuri de cancer.

Deci, ce este turmericul? Ajută la artrita reumatoidă? Care sunt dezavantajele acestui supliment? Și cum ar trebui administrat?

Să începem prin a înțelege ce este turmericul. Turmericul este o plantă din familia ghimbirului. O pulbere galbenă, derivată din tulpinile de rădăcină ale acestei plante, este frecvent utilizată ca și condiment în bucătărie, în special în bucătăria asiatică și mai ales în curry. De asemenea, a fost folosit ca și colorant, iar ingredientul său activ (curcumina) a fost utilizat în scopuri medicinale timp de secole.

Cât de mult poate fi benefic turmericul în cazul artritei reumatoide (AR) este puțin mai greu de concluzionat. Proprietățile sale antiinflamatorii îi conferă cu siguranță potențialul de a ajuta la tratarea artritei. Cu toate acestea, au existat relativ puține studii pe oameni care au investigat acest lucru, dimensiunile studiilor au fost mici și majoritatea s-au bazat pe osteoartrita. Rezultatele unui studiu, care a analizat în mod specific efectele turmericului asupra pacienților cu AR, au arătat că acesta a îmbunătățit semnificativ rigiditatea matinală, timpul de mers și umflarea articulațiilor.

Așadar, care sunt potențialele dezavantaje ale turmericului? Vestea bună este că, pentru majoritatea, par să existe relativ puține și doar minore efecte secundare potențiale ale administrării de turmeric, cele mai frecvente fiind efectele gastrointestinale, cum ar fi diareea, constipația sau greața. Suplimentele de turmeric/curcumină nu sunt recomandate pacienților cu afecțiuni hepatice preexistente și, ca în cazul oricărui supliment, merită întotdeauna să discutați cu echipa de reumatologie înainte de a lua acest supliment în mod regulat.

Una dintre cele mai mari probleme ale turmericului, și în special ale ingredientului său activ, curcumina, pare a fi „biodisponibilitatea” sa slabă. Biodisponibilitatea se referă la cantitatea dintr-un medicament sau altă substanță care este absorbită și intră în circulație, spre deosebire de ieșirea din organism ca produs rezidual. Studiile privind utilizarea curcuminei pentru afecțiuni au arătat că o mică parte sau deloc din supliment nu este detectabilă în analizele de sânge și se estimează că aproximativ 90% din curcumină iese din organism sub formă de deșeu. Acest lucru poate face dificilă determinarea unei doze optime, dar o analiză a diferitelor studii privind utilizarea sa în artrită a concluzionat că un supliment de aproximativ 1000 mg/zi de curcumină pare să arate beneficii pentru simptomele articulare.

Majoritatea studiilor au analizat utilizarea suplimentelor, mai degrabă decât încorporarea turmericului în dietă, probabil pentru că este mai ușor să se obțină o doză mai precisă în acest fel. Suplimentele de curcumină includ adesea și piper negru, despre care s-a observat că îi crește absorbția.

Concluzia, așa cum se întâmplă adesea în cazul suplimentelor, este că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina beneficiile specifice ale turmericului, modul în care funcționează și doza optimă pentru a ajuta la simptomele artritei reumatoide. Nu s-a demonstrat că este un înlocuitor adecvat pentru medicamentele pentru artrita reumatoidă, dar există dovezi că ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor.

Dacă decideți să începeți să luați turmeric pentru artrita reumatoidă (AR), cea mai bună abordare ar fi următoarea:

• Discutați cu echipa dumneavoastră de reumatologie.
• Cumpărați suplimente dintr-o sursă de încredere.
• Pentru a determina dacă funcționează pentru tine: Ține un jurnal al simptomelor tale înainte și după începerea administrării turmericului. Acesta poate fi un scor de la 1 la 10 pentru modul în care te simți în fiecare zi. Încearcă să nu începi să iei turmeric într-un moment în care faci alte schimbări, cum ar fi o schimbare a dietei obișnuite sau a regimului de exerciții fizice sau o schimbare a medicației, deoarece ai putea atribui în mod eronat orice modificare a simptomelor de artrită reumatoidă unui efect al turmericului.
• Reevaluați periodic dacă acest lucru funcționează pentru dumneavoastră. Aceasta ar putea implica oprirea suplimentului pentru o perioadă de timp, continuând în același timp monitorizarea simptomelor.
• Fii atent la costul acestui supliment, precum și al oricărui alt supliment pe care îl încerci, și dacă nivelul beneficiilor merită cheltuielile obișnuite.

Întrebări frecvente adresate de persoanele cu artrită reumatoidă

„Tot aud oameni care vorbesc cu entuziasm despre turmeric pentru inflamație. Este de fapt util pentru artrita reumatoidă sau este doar o exagerare?”

Turmericul are proprietăți antiinflamatorii, iar unele studii de mică amploare sugerează că ar putea ajuta la probleme precum rigiditatea matinală sau umflarea articulațiilor, însă cercetările sunt încă limitate și nu există dovezi care să sugereze că ar putea înlocui medicamentele pentru artrita reumatoidă. Este mai degrabă un posibil supliment care ar putea ameliora simptomele pentru unele persoane, decât o soluție garantată. Dacă sunteți curios, este ceva ce trebuie explorat cu prudență și întotdeauna sub îndrumarea echipei de reumatologie.

„Dacă aș vrea să încerc turmericul, ar fi mai bine să-l iau ca supliment sau pur și simplu să adaug mai mult în mâncare?”

Majoritatea studiilor au analizat suplimentele deoarece oferă o doză mai consistentă, iar multe includ piper negru pentru a ajuta la absorbție. Gătitul cu turmeric este excelent pentru aromă și bunăstare generală, dar este mai greu să obții suficientă curcumină doar din alimente pentru a se compara cu ceea ce a fost utilizat în cercetare. Suplimentele sunt de obicei cea mai ușoară modalitate de a testa dacă au vreo influență asupra simptomelor tale, atâta timp cât ai verificat mai întâi dacă sunt sigure pentru tine.

„Există dezavantaje ale turmericului pe care ar trebui să le cunosc înainte de a începe să-l iau în mod regulat?”

Majoritatea oamenilor îl tolerează bine, dar unii au probleme stomacale, cum ar fi greața sau diareea, și nu este recomandat persoanelor cu probleme hepatice. Cea mai mare provocare este absorbția sa scăzută. Multă curcumină părăsește organismul înainte ca acesta să poată face prea multe. De aceea, este important să ții un jurnal simplu al simptomelor și să te consulți cu echipa ta de reumatologie, astfel încât să poți vedea dacă ajută cu adevărat și dacă merită costul în timp.

Ați început să includeți remedii din plante în stilul vostru de viață? Spuneți-ne pe Facebook, Twitter sau Instagram și nu uitați să ne urmăriți pentru mai multe bloguri și conținut despre artrita reumatoidă.