Frustrațiile de a cunoaște beneficiile exercițiilor fizice și ale somnului bun în artrita inflamatorie, când nu o poți face și somnul te sustrage constant
Blog de Ailsa Bosworth MBE
În mod normal, sunt un pahar pe jumătate plin, o persoană optimistă și încă sunt în ciuda dezbaterii pe care urmează să o am! Cu toate acestea, ascultându-l pe Dr. Michael Moseley vorbind la Radio 4 în această dimineață în programul său „Doar un lucru” – (pentru a vă menține inima, creierul și sistemul imunitar sănătoși), am vrut să țip la radio. În această dimineață a fost vorba de a face flotări (sau press-up-uri) și genuflexiuni – se pare că trebuie să faci 40 de press-up-uri pentru a avea un beneficiu real – îmi venea să strig „Nu pot nici măcar să ajung pe podea și încheieturile mele nu. îndoi'. Acest program vine cu toate beneficiile științei, cercetării dovedite și explicațiile atente oferite cu atenție de experți medicali, dar asta nu ajută! Cunosc cercetarea exercițiului la persoanele cu RA și știu cât de benefic este, știu că reduce riscul de boli cardiovasculare, îți întărește sistemul imunitar și știu că exercițiile de întărire vor aduce beneficii mușchilor din jurul articulației!! Pur și simplu nu pot să o fac în modul în care mi-aș dori. Apropo, dacă citiți acest lucru și ați fost diagnosticat sau diagnosticat abia recent în ultimii 20 de ani de la apariția medicamentelor biologice și a terapiilor avansate, este extrem de puțin probabil să experimentați nivelurile de daune pe care le-am suferit eu după 40 de ani. . Nu aveam medicamentele disponibile astăzi și nu ați fost tratat imediat cu doze mari de DMARD (medicamente antireumatice modificatoare de boală), așa că vă rugăm să nu presupuneți că veți întâmpina problemele despre care vorbesc în acest articol. blog! Dar veți fi mulți dintre voi, cu o boală de lungă durată, care, fără îndoială, vor recunoaște despre ce vorbesc!
Într-un alt episod recent „Doar un lucru”, dr. Moseley a explicat că transformarea dușului în rece după un duș cald sau fierbinte, timp de 90 de secunde, îți întărea sistemul imunitar. „OK, m-am gândit”, este ceva ce aș putea face, care nu implică să urc pe podea sau sărituri/alergare/mers rapid (de asemenea, lucruri pe care nu le pot face). Înotul în apă sălbatică pare să fie foarte popular în zilele noastre, dar după ce am căutat puțin pe Google, se pare că oamenii de știință cred că ar putea fi apa rece, mai degrabă decât înotul, cea care dă beneficiul. Un studiu a constatat că dușurile reci de 30 de secunde în fiecare dimineață timp de 60 de zile ar putea reduce numărul de zile de boală cu 30%. „Ura”, m-am gândit, hai să încercăm asta. Deci, în ultima săptămână am redus dușul la 30% (asta e rece, dar nu îngheț și oricum dușul nu va scădea deloc!) după dușul meu fierbinte obișnuit de dimineață și până acum am reușit. o numărare rapidă până la 20, față și spate. Nu pot spune încă dacă acest lucru are vreun efect benefic, dar ies din duș simțindu-mă puțin mai treaz și mai viu.
Și dacă aș mai citi un articol care îmi spune despre efectele negative ale somnului prost asupra practic oricărui sistem din corpul tău…… de fapt, nu m-ar surprinde să aud într-o dimineață la știri că somnul prost îți face și dinții să cadă! Știm cu toții că impactul asupra sănătății al RA include dureri articulare și rigiditate, care adesea duc la un somn slab și la depresie. De fapt, impactul insomniei și al privării de somn ca un pericol pentru sănătate este acum bine recunoscut, dar nimeni nu pare să ne ajute cu această problemă necruțătoare. Somnul este considerat un predictor important al imunității, iar privarea de somn a fost legată de o susceptibilitate crescută la infecții. . Există tot mai multe dovezi că privarea de somn poate fi de fapt un motor pentru dezvoltarea sau progresia bolilor inflamatorii articulare, inclusiv RA. Cred că ceea ce am este mai degrabă insomnie decât privarea de somn (ceea ce este diferit), dar încă o dată, să știi toate aceste lucruri nu ajută atunci când nu poți să adormi din nou. Am încercat să mă culc la aceeași oră în fiecare seară, să nu mă uit la televizor în pat, să am totul întunecat și cald, dar nu prea cald și am ajuns să mă răsturn și să mă întorc ca de obicei. În ultimul an, am început să ascult înregistrări care vorbesc în somn pe YouTube și uneori mă fac să adorm în timp ce exersez exerciții de respirație încetinită și profundă, dar nu durează. O oră mai târziu mă uit din nou în tavan și e doar ora 3.05! Am vorbit și cu medicul meu de familie uneori, dar ea nu îmi va da somnifere și nu pare să aibă prea multe sfaturi alternative. Așadar, ce faci atunci când umerii te dură și trebuie să stai întins pe o parte pentru că nu te poți întinde pe spate, ai picioarele neliniştite și nu te poţi opri să te bate cu disperare încercând să găseşti o poziţie în care să fii? confortabil?? Ah, da, ascultați-vă de Dr. Michael Mosely care vă spune „doar un lucru” – importanța de a obține o noapte bună. Hmmm….
Mi-ar plăcea să pot merge mai mult, dar cu toate operațiile pe care le-am avut la picioare și la glezne de-a lungul anilor și cu faptul că majoritatea articulațiilor din picioare s-au fuzionat spontan, sunt multe zile în care sunt prea dureroase a merge. Variază și într-o zi bună reușesc să merg pe jos poate 30-45 de minute. ceea ce mă face să mă simt mai bine. Cu toate acestea, după aproape 14 luni de ecranare și petrec cea mai mare parte a timpului fie stând în fața computerului lucrând, uitându-mă la televizor seara și apoi în pat, fără să dorm, mă simt decondiționat. Nu că aș fi fost în stare bună înainte să se întâmple COVID! Simt cu disperare că trebuie să fac ceva.
Un lucru benefic pe care îl fac este să cânt și mă stimulează cu adevărat când aud „experți” vorbind despre beneficiile fizice ale cântului. Deci, deși corul meu nu a cântat personal împreună de la începutul lunii martie trecut, am participat la fiecare repetiție a corului Zoom de atunci și am realizat câteva proiecte ale corului Zoom care au fost publicate pe YouTube. A cânta este bine pentru mine și este ceva ce pot face! Ura. Poate că acesta este „Doar un lucru” al meu.
Poate că frustrarea situației de mai sus este cea care determină pasiunea mea pentru auto-management susținut și ridicarea profilului nevoii de revizuiri anuale holistice care măsoară lucruri precum nivelul lipidelor (colesterolul), tensiunea arterială, riscul cardiovascular, osteoporoza, diabetul și reprezintă o oportunitate. pentru a discuta despre problemele de somn, sănătatea mintală etc. Această boală are o taxă de-a lungul multor ani trăiți cu ea și să prindeți aceste lucruri devreme când se poate face ceva pozitiv, mai degrabă decât
a le permite să devină critici este foarte important. Citiți articolul despre Bolile cardiovasculare din revista noastră de primăvară de George Kitas – este important să știți cum vă puteți ajuta să fiți cât mai sănătos cu inima, chiar dacă, la fel ca mine, vă străduiți să faceți unele dintre părțile componente ale menținerii în formă! , ce am de gând să fac cu problemele cu exercițiile și somnul? Ei bine, fiindu-mi îngrijorat de multe ani, acum am găsit un antrenor personal care locuiește nu departe de mine, care are RA însăși și voi vorbi cu ea săptămâna viitoare și voi vedea ce poate face pentru a ajuta. Urmăriți acest spațiu!