موسم سرما کے درد کا انتظام: ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے مشورہ

Ailsa Bosworth، MBE کا مضمون

یہ کہنا مناسب ہے کہ برطانیہ میں Rheumatoid Arthritis (RA) کے ساتھ رہنے والے تقریباً نصف ملین لوگ سردیوں کے مہینوں کا انتظار نہیں کرتے۔.

نیشنل ریمیٹائڈ آرتھرائٹس سوسائٹی (NRAS) کی بانی، ایلسا بوسورتھ ایم بی ای، جو 40 سال سے زائد عرصے سے RA کے ساتھ رہ رہی ہیں کہتی ہیں، "ہمیشہ، سردیوں کے سرد موسم کا میرے جوڑوں پر منفی اثر پڑتا ہے، جس سے وہ تکلیف دہ اور سخت ہو جاتے ہیں۔ تاہم، میں نے اپنے درد اور بھڑک اٹھنے کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرنے کی تکنیکیں سیکھی ہیں۔".

جوڑوں کے درد کا خود انتظام کیسے کریں۔

دواؤں اور غیر دوائیوں کی تکنیکوں سے جوڑوں کے درد کو خود سنبھالنے کے مختلف طریقے ہیں۔ایک مفت ای لرننگ پروگرام ہے SMILE-RA نامی، جس میں 'مینجنگ پین اینڈ فلیئرز' ماڈیول ہے، جس کا مقصد RA سے متعلقہ درد کی وضاحت کرنا اور انتظامی تجاویز فراہم کرنا ہے۔

ایلسا بتاتی ہیں، "اپنے درد کے بارے میں جاننا آپ کو خود کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے لیے اعتماد فراہم کرنے، اور یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو اپنی ٹیم سے مدد اور مدد لینے کی کب ضرورت ہے، ایک اہم قدم ہے۔"

موسم سرما اضافی چیلنجز لاتا ہے۔ NRAS ہیلپ لائن (0800 298 7650) کو اندھیری شاموں کے بارے میں کالز موصول ہوتی ہیں، کچھ لوگوں کے لیے تنہائی میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ دیگر ویکسین کے بارے میں معلومات کی درخواست کرتے ہیں۔ ہیلپ لائن کے علاوہ، یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جو مدد کر سکتی ہیں:

• مقامی کونسلیں اور رضاکار تنظیمیں لوگوں کو اکٹھا کرنے کے لیے مختلف اسکیمیں استعمال کرتی ہیں — معلوم کریں کہ آپ کے علاقے میں کیا ہو رہا ہے۔.
• اپنی ویکسین کو تازہ ترین رکھیں اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور جسمانی سرگرمیاں انجام دے کر اپنے مدافعتی نظام کی حفاظت کریں۔.
• وٹامن سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔ وٹامن ڈی سردیوں میں RA والے لوگوں کے لیے اہم ہے۔.
• گرم رکھیں؛ این آر اے ایس کی ویب سائٹ میں اس بارے میں تجاویز ہیں کہ یہ بجٹ میں کیسے کیا جائے۔.
• اچھی حفظان صحت کی مشق کرکے سردی سے بچیں؛ اگر آپ فکر مند ہیں تو چہرے کا ماسک پہنیں۔.
• اپنے آجر سے اس بارے میں بات کریں کہ وہ کام کی جگہ اور گھر دونوں میں آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔.

اپنے درد کے بارے میں جاننا آپ کو خود کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے لیے اعتماد فراہم کرنے اور یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو اپنی ٹیم سے مدد اور مدد لینے کی ضرورت ہے، ایک اہم قدم ہے۔

ایلسا

Ailsa ایک یاد دہانی کے ساتھ ختم ہوتی ہے، "RAS کے ساتھ رہنے والے ہر فرد کی مدد کے لیے NRAS موجود ہے، اور ہماری ہیلپ لائن مدد اور معلومات کے لیے رابطہ کرنے کے لیے آزاد ہے، لیکن اگر آپ اپنی بیماری کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کو ہمیشہ اپنی طبی ٹیم سے رابطہ کرنا چاہیے۔"

سوالات RA والے لوگ اکثر پوچھتے ہیں۔

"کیوں لگتا ہے کہ موسم سرما میری RA کو بدتر بناتا ہے؟ کیا یہ حقیقت میں حقیقی ہے؟"

RA والے بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ سرد، نم موسم درد اور سختی کو بڑھاتا ہے۔ تحقیق سردیوں کے حالات اور درد کی بلند سطح کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتی ہے، اور اس مضمون میں ایلسا بوسورتھ ہر سال اس کا سامنا کرنے کی وضاحت کرتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا RA ترقی کر رہا ہے۔ یہ صرف آپ کے جوڑ اور اعصابی نظام ہے جو ماحولیاتی تبدیلیوں پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ یہ جاننا آپ کو مشکل دنوں کی تیاری اور زیادہ اعتماد کے ساتھ ان کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے۔.

"میں سردیوں کے درد پر قابو پانے کے لیے حقیقت پسندانہ طور پر کیا کر سکتا ہوں؟"

سردیوں میں سیلف مینجمنٹ آپ کے اپنے درد کے نمونوں کو سمجھنے کے ساتھ عملی عادات کو یکجا کرنے کے بارے میں ہے۔ گرم رہنا، ویکسینیشن کو اپ ٹو ڈیٹ رکھنا، صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، جسمانی طور پر متحرک رہنا، اور وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس پر غور کرنا سرد مہینوں میں آپ کے جسم کو سہارا دے سکتا ہے۔ اچھی حفظان صحت اور ماسک پہننے سے آپ کو نزلہ زکام سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو بھڑک اٹھ سکتی ہے۔ یہ چھوٹی، مستحکم عادات صرف دوائیوں پر انحصار کیے بغیر سردیوں کو زیادہ قابل انتظام بناتی ہیں۔.

"موسم سرما مجھے الگ تھلگ ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ کیا یہ وہ چیز ہے جو دوسرے لوگوں کو RA کا تجربہ ہے؟"

ہاں، اور یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں NRAS ہیلپ لائن اکثر سنتی ہے۔ اندھیری شام اور کم دن کی روشنی لوگوں کو زیادہ تنہا محسوس کر سکتی ہے، خاص طور پر جب علامات پر قابو پانا مشکل ہو۔ مضمون مقامی کمیونٹی گروپس یا رضاکارانہ تنظیموں تک پہنچنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو لوگوں کو جڑے رہنے میں مدد کرتے ہیں۔ NRAS جذباتی اور عملی مدد کے لیے بھی موجود ہے، لیکن اگر آپ کی علامات یا تندرستی خراب ہو جاتی ہے، تو آپ کی طبی ٹیم ہمیشہ آپ کا پہلا رابطہ ہونا چاہیے۔.

یہ مضمون دی گارڈین کو جمع کرایا گیا تھا اور healthawareness.co.uk پر شائع کیا گیا تھا ۔پر ضرور فالو کریں اگر آپ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور NRAS سے مزید چاہتے ہیں، تو RA کے لیے ہمیں Facebook ، Instagram ، YouTube اور X ۔