سوزش والی گٹھیا میں ورزش اور اچھی نیند کے فوائد جاننے کی مایوسی، جب آپ یہ نہیں کر پاتے اور مسلسل نیند آپ سے بچ جاتی ہے۔
Ailsa Bosworth MBE کا بلاگ
میں عام طور پر ایک گلاس آدھا بھرا ہوا ہوں، پر امید شخص ہوں اور میں اب بھی اس طعنے کے باوجود ہوں جس کے بارے میں میں ہوں! تاہم، ڈاکٹر مائیکل موسلی کو آج صبح ریڈیو 4 پر ان کے پروگرام 'صرف ایک چیز' میں گفتگو کرتے ہوئے سن کر - (اپنے دل، دماغ اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کے لیے)، میں ریڈیو پر چیخنا چاہتا تھا۔ آج صبح یہ پش اپس (یا پریس اپس) اور اسکواٹس کرنے کے بارے میں تھا - بظاہر حقیقی فائدہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو 40 پریس اپس کرنے کی ضرورت ہے - مجھے ایسا لگا جیسے میں چیخ رہا ہوں 'میں فرش پر بھی نہیں چڑھ سکتا، اور میری کلائیاں نہیں جھکنا' یہ پروگرام سائنس کے تمام فائدے، ثابت شدہ تحقیق، اور محتاط وضاحت کے ساتھ آتا ہے جسے طبی ماہرین نے سوچ سمجھ کر پیش کیا ہے، لیکن اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا! میں RA والے لوگوں میں ورزش سے متعلق تحقیق کو جانتا ہوں اور میں جانتا ہوں کہ یہ کتنا فائدہ مند ہے، میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کے قلبی امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے اور میں جانتا ہوں کہ مشقوں کو مضبوط بنانے سے جوڑوں کے گرد پٹھوں کو فائدہ پہنچے گا!! میں اسے اس طریقے سے نہیں کر سکتا جس طرح میں کرنا چاہتا ہوں۔ ویسے، اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں اور حیاتیات اور جدید علاج کی آمد کے بعد سے پچھلے 20 سالوں میں حال ہی میں اس کی تشخیص یا تشخیص ہوئی ہے، تو اس بات کا بہت امکان نہیں ہے کہ آپ کو اس نقصان کی سطح کا سامنا ہو گا جو میں نے 40 سال کے بعد برداشت کیا ہے۔ . اس وقت ہمارے پاس آج تک دوائیں دستیاب نہیں تھیں، اور آپ کا فوری طور پر DMARDs (بیماری کو تبدیل کرنے والی اینٹی ریمیٹک ادویات) کی زیادہ مقداروں سے علاج نہیں کیا گیا، اس لیے براہ کرم یہ نہ سمجھیں کہ آپ کو ان مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا جن کے بارے میں میں بات کر رہا ہوں۔ بلاگ! لیکن آپ میں سے بہت سے لوگ ایسے ہوں گے جو دیرینہ بیماری میں مبتلا ہوں گے جو بلاشبہ پہچان لیں گے کہ میں کس چیز کے بارے میں بات کر رہا ہوں!
ایک اور حالیہ 'صرف ایک چیز'، ایپی سوڈ میں، ڈاکٹر موسلی نے وضاحت کی کہ گرم یا گرم شاور کے بعد شاور کو 90 سیکنڈ تک ٹھنڈا کرنے سے آپ کے مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے۔ 'ٹھیک ہے میں نے سوچا'، یہ وہ کام ہے جو میں کر سکتا ہوں جس میں فرش پر چڑھنا یا چھلانگ لگانا/دوڑنا/تیزی سے چلنا شامل نہیں ہے (وہ چیزیں جو میں نہیں کر سکتا)۔ وائلڈ واٹر سوئمنگ آج کل بہت مشہور نظر آتی ہے لیکن تھوڑی سی گوگلنگ کرنے کے بعد ایسا لگتا ہے کہ سائنسدانوں کو لگتا ہے کہ یہ تیراکی کے بجائے ٹھنڈا پانی ہو سکتا ہے جو فائدہ دے رہا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 60 دنوں تک ہر صبح 30 سیکنڈ سردی میں نہانے سے بیمار دنوں کی تعداد میں 30 فیصد کمی واقع ہو سکتی ہے۔ 'Hurrah' میں نے سوچا، چلو اسے جانے دو۔ لہذا، پچھلے ہفتے سے میں شاور کو 30% تک کر رہا ہوں (وہ ٹھنڈا ہے لیکن جمنے والا نہیں ہے اور شاور ویسے بھی نیچے نہیں جائے گا!) صبح میں اپنے معمول کے گرم شاور کے بعد اور اب تک میں اس کا انتظام کر چکا ہوں۔ 20 تک تیزی سے گنتی، آگے اور پیچھے۔ میں ابھی تک یہ نہیں بتا سکتا کہ آیا اس کا کوئی فائدہ مند اثر ہو رہا ہے، لیکن میں شاور سے باہر نکلتا ہوں اور کچھ زیادہ بیدار اور زندہ محسوس ہوتا ہوں۔
اور اگر میں ایک اور مضمون پڑھتا ہوں جس میں آپ کے جسم کے عملی طور پر ہر نظام پر ناقص نیند کے منفی اثرات کے بارے میں بتایا گیا ہے …… درحقیقت یہ ایک صبح یہ خبر سن کر مجھے حیرت نہیں ہوگی کہ ناقص نیند سے آپ کے دانت بھی گر جاتے ہیں! ہم سب جانتے ہیں کہ RA کے صحت سے متعلق اثرات میں جوڑوں کا درد اور سختی شامل ہے، جو اکثر نیند کی خرابی اور افسردگی کا باعث بنتے ہیں۔ درحقیقت، بے خوابی اور نیند کی کمی کے اثرات کو صحت کے لیے خطرہ کے طور پر اب اچھی طرح سے تسلیم کیا گیا ہے لیکن کوئی بھی اس مسلسل مسئلے میں ہماری مدد نہیں کرتا۔ نیند کو قوت مدافعت کا ایک اہم پیش گو سمجھا جاتا ہے، اور نیند کی کمی کو انفیکشن کے بڑھتے ہوئے حساسیت سے جوڑا گیا ہے۔ . اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ نیند کی کمی درحقیقت RA سمیت جوڑوں کی سوزش کی بیماریوں کی نشوونما یا بڑھنے کا محرک ہو سکتی ہے۔ میرے خیال میں نیند کی کمی کی بجائے بے خوابی ہے (جو مختلف ہے) لیکن ایک بار پھر، جب آپ دوبارہ سو نہیں پاتے تو یہ سب کچھ جاننے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ میں نے ہر رات ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کی ہے، بستر پر ٹی وی نہیں دیکھ رہا ہوں، ہر چیز اندھیرا اور گرم ہے، لیکن زیادہ گرم نہیں ہے، اور ہمیشہ کی طرح ٹاس کرنا اور موڑنا ختم کرنا ہے۔ پچھلے ایک سال میں میں نے یوٹیوب پر سلیپ ٹاک ڈاؤن ریکارڈنگز کو سننا شروع کیا ہے اور بعض اوقات وہ مجھے نیند کی طرف لے جاتے ہیں جب کہ آہستہ آہستہ، گہری سانس لینے کی مشقیں کی جاتی ہیں، لیکن یہ دیر تک نہیں رہتی۔ ایک گھنٹہ بعد میں دوبارہ چھت کی طرف دیکھ رہا ہوں اور یہ صرف 3.05 بجے ہے! میں نے موقعوں پر اپنے جی پی سے بھی بات کی ہے، لیکن وہ مجھے نیند کی گولیاں نہیں دے گی اور ایسا لگتا ہے کہ اس کے پاس زیادہ متبادل مشورہ نہیں ہے۔ تو، آپ کیا کریں جب آپ کے کندھے میں درد ہو اور آپ کو اپنی طرف لیٹنے کی ضرورت ہو کیونکہ آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹ نہیں سکتے، آپ کی ٹانگیں بے چین ہیں اور آپ ایسی پوزیشن تلاش کرنے کی شدت سے کوشش کرنے کے بارے میں پیٹنا نہیں روک سکتے جس میں آپ ہو سکتے ہیں۔ آرام دہ؟؟ آہ جی ہاں، ڈاکٹر مائیکل موزلی آپ کو 'صرف ایک چیز' بتاتے ہوئے دیکھیں - شب بخیر لینے کی اہمیت۔ ہممم….
میں زیادہ چلنے کے قابل ہونا چاہوں گا لیکن ان تمام سرجریوں کے ساتھ جو میں نے اپنے پیروں اور ٹخنوں پر برسوں سے کیا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ میرے پیروں کے زیادہ تر جوڑ بے ساختہ مل گئے ہیں، کئی دن ایسے ہوتے ہیں جب وہ بہت زیادہ تکلیف دہ ہوتے ہیں۔ چلنا. یہ مختلف ہوتا ہے اور اچھے دن میں میں شاید 30-45 منٹ تک چلنے کا انتظام کر سکتا ہوں۔ جو مجھے بہتر محسوس کرتا ہے۔ تاہم، تقریباً 14 مہینوں سے زیادہ کو بچانے اور اپنا زیادہ تر وقت یا تو اپنے کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر کام کرنے، شام کو کچھ ٹی وی دیکھنے اور پھر بستر پر، نیند نہ آنے کے بعد، میں ڈی کنڈیشنڈ محسوس کرتا ہوں۔ ایسا نہیں ہے کہ COVID کے ہونے سے پہلے میں بہت اچھی حالت میں تھا! میں شدت سے محسوس کر رہا ہوں کہ مجھے کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔
ایک فائدہ مند چیز جو میں کرتا ہوں گانا ہے، اور جب میں 'ماہرین' کو گانے کے جسمانی فوائد کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنتا ہوں تو یہ واقعی مجھے حوصلہ دیتا ہے۔ لہذا، اگرچہ گزشتہ مارچ کے آغاز سے میرے کوئر نے ذاتی طور پر گانا نہیں گایا ہے، تب سے میں نے زوم کوئر کی ہر ریہرسل میں شرکت کی ہے اور ہم نے زوم کوئر کے کچھ پروجیکٹ کیے ہیں جو یوٹیوب پر شائع ہو چکے ہیں۔ گانا میرے لیے اچھا ہے اور یہ وہ کام ہے جو میں کر سکتا ہوں! حور شاید یہ میری 'صرف ایک چیز' ہے۔
ہوسکتا ہے کہ مذکورہ بالا صورتحال کی مایوسی ہی ہے جس نے خود کو منظم کرنے اور مکمل سالانہ جائزوں کی ضرورت کے پروفائل کو بڑھانے کے جذبے کو بڑھایا ہے جس میں لپڈ کی سطح (کولیسٹرول)، بلڈ پریشر، قلبی خطرہ، آسٹیوپوروسس، ذیابیطس جیسی چیزوں کی پیمائش ہوتی ہے اور یہ ایک موقع ہے۔ نیند کے مسائل، دماغی صحت وغیرہ کے بارے میں بات کرنے کے لیے یہ بیماری اس کے ساتھ رہنے والے کئی سالوں تک نقصان پہنچاتی ہے اور ان چیزوں کو جلد پکڑ لیتی ہے جب اس کے بجائے کچھ مثبت کیا جا سکتا ہے۔
انہیں تنقیدی بننے کی اجازت دینا انتہائی اہم ہے۔ ہمارے اسپرنگ میگزین میں جارج کٹاس کا دل کی بیماری پر مضمون پڑھیں - اس بارے میں جاننا کہ آپ کس طرح اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اہم ہے، چاہے میری طرح، آپ کو فٹ رکھنے کے کچھ اجزاء کو کرنے کے لیے جدوجہد کرنی پڑے! میں ورزش اور نیند کے مسائل کے بارے میں کیا کرنے جا رہا ہوں؟ ٹھیک ہے، عمروں سے اس کے بارے میں فکر مند رہنے کے بعد، مجھے اب ایک ذاتی ٹرینر مل گیا ہے جو مجھ سے دور نہیں رہتا ہے جس کے پاس خود RA ہے اور میں اگلے ہفتے اس سے بات کرنے جا رہا ہوں اور دیکھوں گا کہ وہ مدد کے لیے کیا کر سکتی ہے۔ اس جگہ کو دیکھیں!