دل کی صحت کے بارے میں اہم نکات
وکٹوریہ بٹلر کا بلاگ
افسوس کی بات یہ ہے کہ RA والے لوگوں میں دل کی بیماری تقریباً ایک تہائی اموات کا باعث بنتی ہے اور دل کی بیماری عام آبادی کے مقابلے RA کے مریضوں میں اوسطاً 10 سال پہلے ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دل کا دورہ پڑنے کے بعد، RA جیسے خود کار قوت مدافعت والے افراد کے مرنے یا دل کے مزید سنگین مسائل کا سامنا کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
یہ واضح طور پر RA کے ساتھ رہنے والے ہر فرد کے لئے خوفناک پڑھنے کے لئے بناتا ہے، لیکن امید کی وجہ ہے. ابتدائی تشخیص اور نئے علاج کی آمد کے ساتھ، حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ RA مریضوں کی عمر میں اضافہ ہوا ہے اور خاص طور پر، نئے تشخیص شدہ افراد کی عمریں عام آبادی کے برابر ہوسکتی ہیں۔.
یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ آپ کے قلبی خطرات پر کافی حد تک کنٹرول ہے۔ آپ اس حقیقت کو تبدیل نہیں کر سکتے کہ آپ کے پاس RA ہے، لیکن آپ خطرے کے دیگر ممکنہ عوامل کو کم کر سکتے ہیں۔ اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے چند بہترین طریقے یہ ہیں:
- RA ادویات - آپ کے RA کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے سے قلبی خطرات کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی، اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح وقت پر اپنی RA دوائی لینا جاری رکھیں اور، اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ اس طرح کام نہیں کر رہی ہے جیسا کہ اسے کرنا چاہیے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ریمیٹولوجی ٹیم کے ساتھ اس پر بات کریں۔
- تمباکو نوشی بند کریں - اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی دل کے مسائل کے خطرے کو بہت کم کر رہے ہیں، لیکن اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو رکنا ان بہترین طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے دل کی دیکھ بھال اور اپنے RA کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی آپ کے RA کی شدت میں اضافہ کر سکتی ہے اور آپ کی دوائیوں کو کم موثر بنا سکتی ہے، ساتھ ہی ساتھ آپ کے دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
- صحت مند غذا کھائیں - صحت مندانہ طور پر کھانا کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو وزن کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، یہ دونوں چیزیں آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- ورزش - جب آپ کی طویل مدتی حالت ہو تو ورزش کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ اس سے درد اور تھکاوٹ جیسی علامات بڑھ جائیں گی۔ درحقیقت، اس کے برعکس ہوتا ہے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، بشمول صحت مند دل اور RA علامات کا بہتر انتظام۔
- الکحل کی مقدار کو تجویز کردہ سطحوں کے اندر رکھیں - زیادہ الکحل کا استعمال بلڈ پریشر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، یہ دونوں چیزیں آپ کے دل پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔
- اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کریں - کولیسٹرول خون میں ایک چکنائی والا مادہ ہے، جس کی وجہ دیگر عوامل، ناقص خوراک اور ورزش کی کمی ہے۔ یہ خون کی نالیوں میں رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کا کولیسٹرول کی سطح کیا ہے، تو اپنے جی پی سے ٹیسٹ کروانے کے بارے میں پوچھیں۔
- اپنے بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کریں - ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب خون کی شریانیں خراب یا تنگ ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے دل کو آپ کے جسم کے گرد خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔ آپ گھر سے اپنے بلڈ پریشر کی سطح کی نگرانی کر سکتے ہیں اور بعض صورتوں میں، ڈاکٹر بلڈ پریشر کو معمول کی حدود میں رکھنے کے لیے دوا لینے کی سفارش کر سکتا ہے۔
- ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو یہ اکیلے کرنا پڑے گا - بہت سی تنظیمیں ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے، کولیسٹرول کو کم کرنے، سگریٹ نوشی کو روکنے اور باقاعدہ ورزش کے نظام میں شامل ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔سے اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے مزید بہت سی تجاویز بھی حاصل کر سکتے ہیں برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن۔ لیکن شاید پہلا قدم اپنے جی پی سے بات کرنا ہے، جو آپ کو مندرجہ بالا خطرے والے عوامل اور دیگر، جیسے عمر اور خاندانی تاریخ کی بنیاد پر آپ کے CV کے خطرے کی موجودہ سطح کو سمجھنے میں مدد کرے گا۔
سوالات RA والے لوگ اکثر پوچھتے ہیں۔
"میں یہ سنتا رہتا ہوں کہ RA دل کے خطرات کو بڑھاتا ہے اور یہ ایمانداری سے مجھے خوفزدہ کرتا ہے۔ میں اپنے دل کی حفاظت کے لیے اصل میں کون سی چیزیں کنٹرول کر سکتا ہوں؟"
آپ اس حقیقت کو تبدیل نہیں کر سکتے کہ آپ کے پاس RA ہے، لیکن آپ دوسرے خطرے والے عوامل کو سنبھال کر ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں:
• اپنی تجویز کردہ دوائیوں سے اپنے RA کو اچھی طرح سے کنٹرول میں رکھنا
• تمباکو نوشی نہیں کرنا
• اچھی طرح سے کھانا کھانا
• اس طریقے سے متحرک رہنا جس طرح آپ کا جسم سنبھال سکتا ہے
• کولیسٹرول اور بلڈ پریشر جیسی چیزوں پر نظر رکھنا
یہ تمام چیزیں آپ کے مجموعی خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ آپ کے حق میں چھوٹی، قابل انتظام عادات کو اسٹیک کرنے کے بارے میں ہے بجائے اس کے کہ ہر چیز کو ایک ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔.
"ورزش خوفناک محسوس ہوتی ہے جب میں پہلے سے ہی درد اور تھکاوٹ سے نمٹ رہا ہوں۔ کیا یہ واقعی میرے دل کی مدد کرتا ہے اور RA والے لوگ اس کا انتظام کیسے کرتے ہیں؟"
نرم، باقاعدہ حرکت آپ کے دل اور آپ کے RA علامات دونوں کو سہارا دے سکتی ہے، اور اسے روایتی ورزش کی طرح نظر نہیں آنا ضروری ہے۔ مختصر چہل قدمی، کھینچنا، تیراکی، یا کم اثر والی سرگرمیاں آپ کے جوڑوں کو مغلوب کیے بغیر مدد کر سکتی ہیں۔ کلید چھوٹی شروعات کرنا اور وقت کے ساتھ ساتھ مزید کام کرنے کے لیے تیار کرنا اور ایسی چیزوں کا انتخاب کرنا ہے جو تکلیف دہ ہونے کی بجائے قابل عمل محسوس کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ درحقیقت سختی کو کم کرتا ہے اور اسے نکالنے کے بجائے توانائی کو بڑھاتا ہے۔.
"مجھے یقین نہیں ہے کہ آیا میرا کولیسٹرول یا بلڈ پریشر ٹھیک ہے۔ RA والے لوگ عام طور پر اس پر کیسے نظر رکھتے ہیں؟"
بہت سارے لوگ گھر پر ان کی نگرانی کرتے ہیں یا اپنے جی پی سے باقاعدہ جانچ کے لیے کہتے ہیں، خاص طور پر چونکہ RA قلبی خطرہ کو بڑھا سکتا ہے۔ ہوم بلڈ پریشر مانیٹر استعمال کرنے میں آسان ہیں اور کولیسٹرول کو خون کے ایک سادہ ٹیسٹ کے ذریعے چیک کیا جا سکتا ہے۔ آپ کا جی پی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے نمبر اور آپ کے دل کی مجموعی صحت کے لیے ان کا کیا مطلب ہے۔ یہ کامل نتائج کا پیچھا کرنے کے بارے میں کم اور باخبر رہنے کے بارے میں زیادہ ہے تاکہ ضرورت پڑنے پر آپ جلد تبدیلیاں کر سکیں۔.
کیا ہم نے آپ کے دل کی صحت کی بہترین تجاویز میں سے کوئی کمی محسوس کی؟پر بتائیں Facebook، Twitter یا Instagram اور RA پر مستقبل کے مزید بلاگز اور مواد کے لیے ہمیں ضرور فالو کریں۔