5 تطبيقات لتحسين صحتك

مدونة بقلم جيف ويست

انتهت فترة الأعياد وبالتأكيد لا يمكن تجنبها... في العام الجديد، خرج اللواء الجديد بكامل قوته! أنا متأكد من أنك تدرك أن ظهور وسائل التواصل الاجتماعي قد ولّد عددًا لا يحصى من "المؤثرين" الذين يخبرونك بأن تكون منتجًا للغاية وأن تتحرك بسرعة 100 ميل في الساعة طوال العام. في حين أننا نقدر الرفاهية والإنتاجية، فإننا نقدر أيضًا تمامًا أن الكثير منا يحتاج إلى يد المساعدة في هذه الأشياء.

وهنا يأتي دور اللعب. "ما هذا في الألفية؟" أسمعك تبكي! حسنًا، هذا هو أسلوب المشاركة الذي بدأت العديد من الشركات في اعتماده من خلال إضافة آليات اللعبة لتحقيق الأهداف. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل لوحة المتصدرين لعدد الأيام التي تلتزم فيها بعادة ما، لكسب إنجازات افتراضية أو مكافآت مقابل أداء المهام اليومية. لذلك، وبدون مزيد من اللغط، إليك أفضل 5 مجانية لتحسين صحتك.

رفع – تدريب الدماغ اليومي

أنا متأكد من أنك سمعت جميعًا مقولة "الجسم السليم في العقل السليم"، حسنًا، هذا يعمل في كلا الاتجاهين. يعد الحفاظ على عقلك نشطًا وتحسين وظائفك المعرفية إضافة رائعة إلى روتين الصباح لأي شخص. Elevate على واجهة مستخدم بديهية ومزيج رائع من تمارين تدريب الدماغ لاستهلاكك اليومي. عند تنزيل التطبيق لأول مرة، سيُطلب منك إنشاء ملف تعريف وإجراء بعض الاختبارات الأولية. سيُظهر لك هذا بعد ذلك أي مجالات قد ترغب في التركيز عليها، مثل الكتابة والتحدث والذاكرة - ثم يعرض عليك 3 ألعاب يومية قد لا تستغرق أكثر من 8 إلى 12 دقيقة لإكمالها.

مثل العديد من هذه التطبيقات في هذه القائمة، يحتوي Elevate على إصدار Premium الذي يوفر تمرينين إضافيين لبرنامجك اليومي، ووصولاً غير محدود إلى جميع الألعاب وتتبعًا إضافيًا. في حين أن هذا قد يكون يستحق العناء بالنسبة للبعض، إلا أنني شخصيًا أجد الألعاب الثلاث كافية لبدء يومي بإحساس قصير وبسيط بالإنجاز.

Sweatcoin – اكسب المال أثناء المشي

لقد بدأت يومك ببعض التمارين الذهنية، وقمت من السرير وتشغيل الغلاية. ما رأيك بالمشي للاستمتاع ببعض فيتامين د – أو المطر إذا كنت في المملكة المتحدة! Sweatcoin هو تطبيق بسيط للغاية يمنحك قيمة مالية صغيرة مقابل شيء تفعله الغالبية العظمى منا كل يوم. بمجرد التنزيل، فإنه يستخدم ببساطة عداد الخطى المدمج في هاتفك لتتبع عدد الخطوات التي تتخذها وتحويلها إلى " Sweatcoins " المرغوبة. يمكن استخدامها لاسترداد المكافآت والجوائز داخل أسواقهم، والتي تتراوح بين المنتجات المادية والخصومات الحصرية وبطاقات الهدايا لمتاجرك المفضلة. ومع ذلك، لن يكون هذا شيئًا تكتسبه في غضون أيام، لأن العناصر الأفضل ستتطلب عشرات الآلاف من الخطوات. يتم تحديث السوق بانتظام بعناصر جديدة، بل ويقيمون مسابقات وهدايا، حيث تكون نقطة الدخول عبارة عن حفنة من العملات المعدنية التي كسبتها.

مرة أخرى، هناك مستويات مميزة للتطبيق تسمح لك بالوصول المبكر إلى بعض جوائز السوق ومعدل تحويل أفضل لخطواتك - ولكن هذا أقرب إلى التطبيق الذي يمكنك تركه والسماح له بالنقر عليه أثناء ممارسة حياتك اليومية .

بيكمين بلوم – جولات المشي بالطاقة الزهرية

أعد عقلك إلى الأوقات الأكثر بساطة في عام 2016. إنه فصل الصيف، والطقس دافئ إلى حد ما وقد اجتاحت لعبة Pokémon Go العالم. في كل يوم، ترى الناس ينزلون إلى الشوارع لفقس بيضهم، ويتفادون أعمدة الإنارة بصعوبة ويسيرون في حركة المرور القادمة للحصول على فرصة للقبض على بيكاتشو. في حين أن هذا الجنون قد تلاشى إلى حد ما، واصل المطورون Niantic إنشاء لعبة جديدة - Pikmin Bloom ، والتي تستفيد من عناصر المشي في عنوانها السابق.

الفرضية بسيطة. قم بإنشاء صورة رمزية، ثم قم ببناء جيش من Pikmin - وهي مخلوقات صغيرة تشبه النباتات. فكر في الأمر مثل تماغوتشي كبير الحجم، ولكنه مدعوم بخطوات. إنها توفر لك تحديات يومية وأسبوعية لتواجهها بنفسك، أو حتى في مجموعة مع الأصدقاء. التفاعلات الوحيدة التي ستقوم بها هي إطعام Pikmin الخاص بك للحصول على "البتلات" ، والتي ستترك أثرًا من الزهور خلف الصورة الرمزية الخاصة بك أثناء المشي، مما يعزز المكاسب التي تحصل عليها في كل خطوة.

معظم عمليات الشراء داخل التطبيق عبارة عن عناصر تجميلية لشخصيتك أو تعزيزات إضافية لتخطي عدد الخطوات ( وهو ما يتعارض مع الهدف برمته! )، ولكن يمكن الحصول على بعض هذه العناصر فقط من خلال اللعب - وإن كان ذلك ببطء شديد!
وهذا أمر لا يتطلب الكثير من وقتك، ما عليك سوى الاستمرار في أنشطتك اليومية والتحقق منها بسرعة أثناء الانتهاء.

فلورا - المماطلة تكون خضراء

ربما لاحظت الآن أنه كان هناك تركيز خاص على عدم إضافة ساعات إضافية إلى وقت الشاشة اليومي. كانت هناك دراسات متعددة تربط بين الوقت المفرط أمام الشاشات والقلق والاكتئاب، خاصة بين الشباب. في حين أن هذا قد يكون أيضًا بسبب مشكلات مجتمعية أعمق، إذا كنت تواجه صعوبة في ترك هاتفك جانبًا، فقد Flora هو التطبيق المناسب لك.

هذا تطبيق بسيط آخر يسمح لك بتعيين مؤقتات التركيز. المهم هو أنه يجب عليك زراعة شجرة لا تنمو إلا بمجرد انتهاء المؤقت. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم هاتفك أثناء فترة التركيز، فسوف تموت الشجرة. إنه مفهوم غريب، لكن فكرة قتل شجرة رقمية صغيرة منبتة يمكن أن تكون كافية لإبقائك في مهمة... لدرجة أنني استخدمتها أثناء كتابة هذه المدونة!

هناك عناصر أخرى في التطبيق مثل "الجولة الكبرى"، حيث ستزرع أشجارًا خاصة بمنطقة معينة من خلال استيفاء حدود زمنية معينة. بمجرد تجاوز هذا، ستنتقل إلى جزء جديد من العالم وتفتح أشجارًا جديدة لزراعتها. هناك أيضًا ميزة تسمح لك بالمراهنة بأموالك الخاصة على مؤقت تركيز معين. قد يبدو هذا متطرفًا، لكن إذا فشلت، فسيقوم التطبيق تلقائيًا بتحصيل المبلغ الذي حددته للجمعيات الخيرية في العالم الحقيقي التي تزرع الأشجار.
حتى وقت كتابة هذا التقرير، ساعد التطبيق في زراعة أكثر من 84000 شجرة حقيقية حول العالم، لذا فهي مبادرة رائعة بالإضافة إلى مساعدة البيئة!

الكسالى، تشغيل! - الموتى الجارين؟

التطبيق الأخير في القائمة هو التطبيق الذي يتطلب بعض الخيال! Zombies, Run ككتاب صوتي يفتح المزيد من الفصول كلما قمت بتشغيله. أنت العداء رقم 5 في نهاية العالم من الزومبي وتحتاج إلى الركض حول المدينة الافتراضية للبحث عن الإمدادات أثناء مطاردة الزومبي. إذا كان هذا يبدو شاقًا، فيمكنك اختيار السرعة التي ترغب في التحرك بها بحيث يكون هناك خيار المشي إذا لم تتمكن من الجري.

هناك الكثير في هذا التطبيق، بما في ذلك الكثير من "المهام" التي يمكن تعديلها لتناسب قدراتك. تستخدم عناصر البناء الأساسية الصغيرة الإمدادات التي تجمعها أثناء كل جولة والتي تمنحك محتوى إضافيًا وتكاملًا كاملاً مع تطبيق الموسيقى المعتاد لديك - حتى تتمكن من استخدام خدمات البث مثل Spotify أو Apple Music، أثناء التنقل بين إيقاعات القصة.
هذا التطبيق مخصص بالتأكيد لنوع معين من الأشخاص، ولكن إذا كنت تعتقد أن مطاردة الزومبي الافتراضيين ستبقيك متحفزًا، فهو بالتأكيد يستحق التجربة!

إشارات خاصة

Duolingo – تعلم لغة جديدة من خلال دروس يومية قصيرة الحجم. حافظ على استمرارية خطك، واكتسب مهارة جديدة واحصل على عبارة "مرحبًا، إنه Duo!" متأصلة في نفسيتك بفضل تميمة البومة المنتهجة.

جرب الجفاف - إذا كنت تعاني من جفاف شهر يناير هذا العام، فمن المؤكد أن تجربة الجفاف يمكن أن تساعدك على الالتزام به. يمنحك هذا التطبيق تمثيلاً مرئيًا لخطك الحالي، ويتيح لك تحديد أهدافك الخاصة ويظهر لك أيضًا مقدار الأموال التي ستوفرها - وهو ما يمكن أن يكون أمرًا رائعًا حقًا!

لعبة Fitness RPG - Think Final Fantasy تجتمع مع Candy Crush، ولكن كل ما تفعله مدعوم بالخطوات والحركة.
ارفع مستوى شخصياتك وعتادك، ثم قاتل عبر مسار المهمة باستخدام معارك تعتمد على الأدوار. بسيطة، ولكنها مسببة للإدمان تمامًا وهناك كمية شنيعة من العملات الافتراضية التي يجب تجنبها!

هل افتقدنا أيًا من تطبيقات الرفاهية المفضلة لديك؟ أخبرنا بذلك على Facebook و Twitter و Instagram . وبدلاً من ذلك، قم بإلقاء نظرة على قسم الصحة العقلية لمزيد من الموارد والتقنيات للحفاظ على نفسك هذا العام.