5 تطبيقات لتحويل صحتك إلى لعبة

مدونة بقلم جيف ويست

انتهت فترة الأعياد، ولا مفرّ من ذلك... "عام جديد، أنا جديدة" بكل قوتها! وكما تعلمون، فقد أدى ظهور وسائل التواصل الاجتماعي إلى ظهور عدد لا يحصى من "المؤثرين" الذين يحثونكم على أن تكونوا في غاية الإنتاجية وأن تعملوا بأقصى سرعة طوال العام. وبينما نُقدّر الصحة والإنتاجية، فإننا نُدرك تمامًا أن الكثير منا يحتاج إلى المساعدة في هذا الشأن.

هنا يأتي دور أسلوب التلعيب. "ما هذا بحق الجحيم؟" حسنًا، إنها تقنية تحفيزية بدأت العديد من الشركات في تبنيها، وذلك بإضافة عناصر من الألعاب لتحقيق الأهداف. قد يكون الأمر بسيطًا كلوحة متصدرين لعدد الأيام التي تلتزم فيها بعادة معينة، أو قد يصل إلى ربح إنجازات أو مكافآت افتراضية مقابل أداء المهام اليومية. لذا، إليكم أفضل 5 مجانية لتحفيز صحتكم النفسية والجسدية.

إليفيت - تدريب يومي للدماغ

لا شك أنكم جميعًا سمعتم المثل القائل: "العقل السليم في الجسم السليم"، وهذا ينطبق على كلا الجانبين. فالحفاظ على نشاط العقل وتحسين الوظائف الإدراكية يُعد إضافة رائعة لأي روتين صباحي. تطبيق Elevate بواجهة مستخدم سهلة الاستخدام ومجموعة مميزة من تمارين تدريب الدماغ للاستخدام اليومي. عند تحميل التطبيق لأول مرة، سيُطلب منكم إنشاء ملف تعريف وإجراء بعض الاختبارات الأولية. سيوضح لكم هذا أي مجالات قد ترغبون في التركيز عليها، مثل الكتابة والتحدث والذاكرة، ثم يقدم لكم 3 ألعاب يومية لا تستغرق أكثر من 8-12 دقيقة لإكمالها.

مثل العديد من التطبيقات في هذه القائمة، يتوفر تطبيق Elevate بنسخة مميزة تُضيف تمرينين إضافيين إلى برنامجك اليومي، وإمكانية الوصول غير المحدود إلى جميع الألعاب، بالإضافة إلى ميزات تتبع إضافية. قد يكون هذا الأمر مُجديًا للبعض، لكنني شخصيًا أجد أن الألعاب الثلاث كافية لبدء يومي بشعور بسيط بالإنجاز.

سويتكوين – اربح أثناء المشي

بدأت يومك ببعض التمارين الذهنية، نهضت من السرير، وغلاية الماء جاهزة. ما رأيك بنزهة قصيرة للاستمتاع بأشعة الشمس - أو المطر إن كنت في المملكة المتحدة! Sweatcoin بسيط للغاية، يمنحك قيمة مالية بسيطة مقابل نشاط نقوم به جميعًا تقريبًا كل يوم. بمجرد تحميله، يستخدم التطبيق عداد الخطوات المدمج في هاتفك لتتبع عدد خطواتك وتحويلها إلى عملاتSweatcoin. يمكنك استخدام هذه العملات لاستبدالها بمكافآت وجوائز من متجر التطبيق، والتي تتراوح بين منتجات مادية وخصومات حصرية وبطاقات هدايا لمتاجرك المفضلة. لكن لن تحصل على هذه الجوائز في غضون أيام، فالحصول على منتجات أفضل يتطلب عشرات الآلاف من الخطوات. يتم تحديث المتجر بانتظام بمنتجات جديدة، كما يُقيم التطبيق مسابقات وجوائز، تبدأ ببضع عملات ربحتها.

مرة أخرى، هناك مستويات مميزة للتطبيق تتيح لك الوصول المبكر إلى بعض جوائز السوق ومعدل تحويل أفضل لخطواتك - ولكن هذا أشبه بتطبيق يمكنك تركه يعمل تلقائيًا أثناء قيامك بحياتك اليومية.

بيكمن بلوم – جولات مدعومة بالزهور

استرجعوا ذكرياتكم إلى أيام 2016 البسيطة. كان الصيف دافئًا ولعبة بوكيمون جو قد اجتاحت العالم. كل يوم كنتم ترون الناس يخرجون إلى الشوارع لتفقيس بيضهم، ويتفادون أعمدة الإنارة بصعوبة، ويعبرون السيارات في محاولة يائسة لاصطياد بيكاتشو. وبينما خفت حدة هذا الهوس نوعًا ما، واصلت شركة نيانتيك تطوير لعبة جديدة - بيكمن بلوم- التي تستفيد من عناصر المشي في لعبتها السابقة.

الفكرة بسيطة. أنشئ شخصية افتراضية، ثم كوّن جيشًا من البيكمين - وهي مخلوقات صغيرة تشبه النباتات. تخيلها كتماغوتشي ضخمة، لكنها تعمل بنظام الخطوات. ستواجه تحديات يومية وأسبوعية يمكنك خوضها بمفردك، أو حتى مع أصدقائك. التفاعل الوحيد الذي ستقوم به هو إطعام البيكمين للحصول على "بتلات"، والتي ستترك أثرًا من الزهور خلف شخصيتك الافتراضية أثناء سيرك، مما يزيد من مكاسبك مع كل خطوة.

معظم عمليات الشراء داخل التطبيق عبارة عن عناصر تجميلية لشخصيتك أو تعزيزات إضافية لتجاوز عدد الخطوات (مما يُفقد اللعبة هدفها الأساسي!)، ومع ذلك، يُمكن الحصول على بعضها بمجرد اللعب - وإن كان ببطء شديد! هذا أمر لا يتطلب الكثير من وقتك، ببساطة استمر في أنشطتك اليومية وتحقق منه سريعًا أثناء استرخائك.

فلورا – التسويف كن أخضر

ربما لاحظتم التركيز بشكل خاص على تجنب زيادة ساعات استخدام الشاشة اليومية. فقد ربطت دراسات عديدة بين الإفراط في استخدام الشاشة والقلق والاكتئاب، خاصةً لدى الشباب. ورغم أن هذا قد يعود أيضاً إلى مشاكل اجتماعية أعمق، إلا أن تطبيق فلورا قد يكون الحل الأمثل لكم إذا كنتم تجدون صعوبة في ترك هواتفكم

هذا تطبيق بسيط آخر يتيح لك ضبط مؤقتات التركيز. الفكرة هي أن عليك زراعة شجرة لا تنمو إلا بعد انتهاء المؤقت. ولكن، إذا استخدمت هاتفك خلال فترة التركيز، ستموت الشجرة. إنها فكرة غريبة، لكن مجرد التفكير في قتل شجرة رقمية صغيرة نامية قد يكون كافيًا لإبقائك منتبهًا... لدرجة أنني استخدمته أثناء كتابة هذه المدونة!

يحتوي التطبيق على عناصر أخرى، مثل "الجولة الكبرى"، حيث ستزرع أشجارًا خاصة بمنطقة معينة عند بلوغ فترات زمنية محددة. بمجرد تجاوز هذه الفترة، ستنتقل إلى منطقة جديدة وتفتح أمامك أشجارًا جديدة لزراعتها. كما توجد ميزة تتيح لك المراهنة بأموالك الخاصة على هدف محدد. قد يبدو هذا متطرفًا، ولكن في حال فشلك، سيقوم التطبيق تلقائيًا بخصم المبلغ الذي حددته لصالح جمعيات خيرية حقيقية تزرع الأشجار. حتى كتابة هذه السطور، ساهم التطبيق في زراعة أكثر من 84,000 شجرة حقيقية حول العالم، مما يجعله مبادرة رائعة تُسهم في حماية البيئة!

الزومبي، اهربوا! – الموتى الراكضون؟

التطبيق الأخير في القائمة يتطلب بعض الخيال! لعبة Zombies, Run أشبه بكتاب صوتي، حيث تُفتح فصول جديدة كلما ركضت أكثر. أنت العدّاء رقم 5 في عالم ما بعد نهاية العالم، وعليك الركض في أرجاء المدينة الافتراضية لجمع المؤن بينما يطاردك الزومبي. إذا بدا لك هذا صعبًا، يمكنك اختيار السرعة التي تناسبك، كما يتوفر خيار المشي إذا لم تتمكن من الركض.

يُقدّم هذا التطبيق الكثير من الميزات، بما في ذلك العديد من "المهام" التي يُمكن تعديلها لتناسب قدراتك. كما يتضمن عناصر بناء قواعد صغيرة باستخدام الموارد التي تجمعها خلال كل جولة، مما يُتيح لك محتوى إضافيًا، بالإضافة إلى التكامل التام مع تطبيق الموسيقى المُفضّل لديك، لتتمكن من استخدام خدمات البث مثل Spotify أو Apple Music أثناء تنقلك بين أحداث القصة. هذا التطبيق مُناسب لفئة مُعينة من اللاعبين، ولكن إذا كنت تعتقد أن مُطاردة الزومبي الافتراضية ستُحفّزك، فهو يستحق التجربة بالتأكيد!

إشارات خاصة

دولينجو – تعلّم لغة جديدة من خلال دروس يومية قصيرة. حافظ على سلسلة دروسك، واكتسب مهارة جديدة، واجعل عبارة "مرحباً، أنا دولينجو!" راسخة في ذهنك بفضل تميمة البومة المرحة.

جرّب تطبيق "Try Dry " – إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بشهر يناير الجاف هذا العام، فإن تطبيق "Try Dry" سيساعدك بالتأكيد على الاستمرار. يمنحك هذا التطبيق تمثيلاً مرئياً لمدى التزامك الحالي، ويتيح لك تحديد أهدافك الخاصة، كما يُظهر لك مقدار المال الذي ستوفره – وهو ما قد يكون مفاجأة سارة!

لعبة تقمص أدوار رياضية – تخيل مزيجًا بين فاينل فانتسي وكاندي كراش، لكن كل ما تفعله يعتمد على الخطوات والحركة. طوّر شخصياتك ومعداتك، ثم خُض غمار سلسلة من المهام بمعارك تعتمد على الأدوار. بسيطة، لكنها مُدمنة للغاية، وهناك كمية هائلة من العملات الافتراضية التي يجب تجنبها!

الأسئلة التي يطرحها مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي عادةً

"أواجه دائمًا صعوبة في الحفاظ على الحافز فيما يتعلق بعادات الصحة والعافية. هل تُسهّل هذه التطبيقات المُصممة على شكل ألعاب الالتزام بالأشياء فعلاً؟"

بإمكانها فعل ذلك، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها تحوّل العادات المملة إلى شيء ترغب في العودة إليه. تطبيقات مثل Elevate أو Sweatcoin تمنحك مكاسب صغيرة، أو سلسلة من الإنجازات، أو مكافآت تجعل الروتين يبدو أقل عبئًا وأكثر متعة. لا يتعلق الأمر بتحقيق إنتاجية فائقة بين ليلة وضحاها، بل يتعلق بمنح نفسك حوافز بسيطة تجعل العادات الصحية أكثر متعة وأقل إجبارًا.

إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بالإضافة إلى التهاب المفاصل الروماتويدي، فقد يكون التحفيز صعبًا بشكل خاص، مما يجعل التطبيقات التي تعتمد على أسلوب اللعب أكثر فائدة.

أريد أن أتحرك أكثر، لكن تطبيقات اللياقة البدنية التقليدية تسبب لي التوتر. هل هناك تطبيقات تجعل المشي أو ممارسة الرياضة أقل صعوبة؟

تُعدّ لعبتا Pikmin Bloom وSweatcoin مثاليتين لهذا الغرض، فهما لا تفرضان عليك أهدافًا مُرهقة. تُحوّل Pikmin Bloom المشي إلى لعبة مُمتعة تُنمّي فيها مخلوقات نباتية صغيرة، بينما تُكافئك Sweatcoin على خطواتك المُعتادة. لا داعي للشعور بالذنب، ولا إشعارات "لقد فوّتّ تمرينك"، فقط طرق بسيطة وسهلة لتحريك جسمك بوتيرتك الخاصة.

"أصبحت أستخدم الشاشة بشكل مفرط ولا أستطيع التوقف عن استخدام هاتفي. هل يوجد تطبيق يساعدني فعلاً في حل هذه المشكلة بدلاً من أن يزيدها سوءاً؟"

تطبيق فلورا مثاليٌّ لهذا الغرض، فهو يُغيّر المفهوم تمامًا. يمكنك ضبط مؤقت للتركيز، وزراعة شجرة افتراضية، ولن تنمو الشجرة إلا إذا تركت هاتفك جانبًا. إذا استسلمت وبدأت بالتصفح، ستموت الشجرة. قد يبدو هذا سخيفًا، ولكنه فعّالٌ بشكلٍ مُدهش. فهو يُحوّل الابتعاد عن الهاتف إلى تحدٍّ بسيط، كما يدعم التطبيق زراعة الأشجار في الواقع، لذا فهو مُمتعٌ من نواحٍ عديدة.

إذا وجدت تطبيقات معينة تجذب انتباهك، فهناك العديد من التطبيقات المتاحة التي تساعدك على تقليل ظهورها على شاشة هاتفك. على سبيل المثال، يمكنك تصغير حجم تطبيقاتك أو تغيير لونها إلى الأبيض والأسود أو شفاف. كما يمكنك إنشاء مجلد على الشاشة الرئيسية لهاتفك لحفظ هذه التطبيقات المزعجة. ابحث عبر الإنترنت عن "كيفية تقليل ظهور تطبيقات الهاتف" لتجد الحل المناسب لك.

هل فاتنا ذكر أي من تطبيقات الصحة النفسية المفضلة لديكم؟ أخبرونا عبر فيسبوك ، تويتر، وإنستغرام . أو يمكنكم الاطلاع على قسم الصحة النفسية لدينا لمزيد من الموارد والتقنيات التي تساعدكم على الحفاظ على صحتكم النفسية هذا العام.