إدارة آلام الشتاء: نصائح للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

مقال بقلم أيلسا بوسورث، الحائزة على وسام الإمبراطورية البريطانية

من الإنصاف القول إن ما يقرب من نصف مليون شخص مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في المملكة المتحدة لا يتطلعون إلى أشهر الشتاء.

"دائماً ما يكون لطقس الشتاء البارد تأثير سلبي على مفاصلي، مما يجعلها مؤلمة ومتيبسة. ومع ذلك، فقد تعلمت تقنيات تساعدني على إدارة الألم ونوبات المرض بشكل أكثر فعالية"، كما تقول أيلسا بوسورث، الحائزة على وسام الإمبراطورية البريطانية، ومؤسسة الجمعية الوطنية لالتهاب المفاصل الروماتويدي (NRAS)، والتي تعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي منذ أكثر من 40 عاماً.

كيفية إدارة آلام المفاصل ذاتيًا

توجد طرق عديدة لإدارة آلام المفاصل ذاتيًا، باستخدام الأدوية وتقنيات أخرى غير دوائية. لدى الجمعية الوطنية لالتهاب المفاصل الروماتويدي برنامج تعليم إلكتروني مجاني يُسمى SMILE-RA، يتضمن وحدة بعنوان "إدارة الألم والنوبات"، تهدف إلى شرح الألم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي وتقديم نصائح لإدارته.

توضح أيلسا قائلة: "إن التعرف على الألم الذي تعاني منه هو خطوة مهمة في منحك الثقة لإدارته بشكل أفضل بنفسك، ومعرفة متى تحتاج إلى طلب المساعدة والدعم من فريقك"

يُضيف فصل الشتاء تحديات إضافية. يتلقى خط المساعدة التابع للجمعية الوطنية لمكافحة السل (08002987650) مكالمات بشأن الليالي المظلمة، مما يزيد من الشعور بالوحدة لدى البعض، بينما يستفسر آخرون عن معلومات حول التطعيمات. بالإضافة إلى خط المساعدة، إليكم بعض النصائح العملية التي قد تُساعد:

• تستخدم المجالس المحلية والمنظمات التطوعية مجموعة متنوعة من البرامج لجمع الناس معًا - تعرف على ما يحدث في منطقتك.
• حافظ على تحديث تطعيماتك واحمي جهازك المناعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.
• ينبغي التفكير في تناول مكملات الفيتامينات؛ ففيتامين د مهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في فصل الشتاء.
• حافظ على دفئك؛ يحتوي موقع NRAS الإلكتروني على نصائح حول كيفية القيام بذلك بميزانية محدودة.
• تجنب الإصابة بنزلات البرد من خلال اتباع قواعد النظافة الجيدة؛ ارتدِ كمامة إذا كنت قلقًا.
• تحدث مع صاحب العمل حول كيفية دعمه لك في مكان العمل وفي المنزل.

إن التعرف على ألمك خطوة مهمة في منحك الثقة لإدارته بشكل أفضل بنفسك، ولمعرفة متى تحتاج إلى طلب المساعدة والدعم من فريقك

أيلسا

وتختتم أيلسا حديثها بتذكير قائلة: "إن الجمعية الوطنية لالتهاب المفاصل الروماتويدي موجودة لدعم كل من يعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي، وخط المساعدة الخاص بنا مجاني للاتصال به للحصول على الدعم والمعلومات، ولكن إذا كنت تعاني من مرضك، فيجب عليك دائمًا الاتصال بفريقك الطبي"

الأسئلة التي يطرحها مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي عادةً

"لماذا يبدو أن فصل الشتاء يزيد من سوء حالة التهاب المفاصل الروماتويدي لدي؟ هل هذا صحيح فعلاً؟"

يُلاحظ العديد من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن الطقس البارد والرطب يزيد من الألم والتيبس. تُشير الأبحاث إلى وجود صلة بين ظروف الشتاء وارتفاع مستويات الألم، وفي هذه المقالة، تصف أيلسا بوسورث تجربتها مع هذا الأمر كل عام. لا يعني هذا أن التهاب المفاصل الروماتويدي لديك يتفاقم، بل هو ببساطة رد فعل مفاصلك وجهازك العصبي على التغيرات البيئية. معرفة ذلك تُساعدك على الاستعداد للأيام الصعبة والتعامل معها بثقة أكبر.

"ما الذي يمكنني فعله بنفسي بشكل واقعي للتخفيف من آلام الشتاء؟"

تعتمد إدارة الذات في فصل الشتاء على الجمع بين العادات العملية وفهم أنماط الألم لديك. فالحفاظ على الدفء، وتلقي التطعيمات بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني، وتناول مكملات فيتامين د، كلها أمور تدعم جسمك خلال أشهر الشتاء الباردة. كما أن النظافة الشخصية الجيدة وارتداء الكمامة يساعدان على تجنب نزلات البرد التي قد تُسبب تفاقم الأعراض. ​​هذه العادات الصغيرة والمستمرة تجعل فصل الشتاء أكثر سهولة في التعامل معه دون الاعتماد كلياً على الأدوية.

"الشتاء يجعلني أشعر بالعزلة. هل هذا شيء يشعر به الآخرون المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟"

نعم، وهذا ما تسمعه خط المساعدة التابع للجمعية الوطنية للتوحد بشأن التصلب الجانبي الضموري (NRAS) بشكل متكرر. فالأمسيات المظلمة وقلة ضوء النهار قد تجعل الناس يشعرون بمزيد من الوحدة، خاصةً عندما يصعب السيطرة على الأعراض. ​​تشجع المقالة على التواصل مع مجموعات المجتمع المحلي أو المنظمات التطوعية التي تساعد الناس على البقاء على اتصال. كما تقدم الجمعية الوطنية للتوحد بشأن التصلب الجانبي الضموري الدعم النفسي والعملي، ولكن إذا ساءت أعراضك أو حالتك الصحية، فيجب أن يكون فريقك الطبي هو جهة الاتصال الأولى.

نُشرت هذه المقالة في صحيفة الغارديان على موقع healthawareness.co.uk. إذا أعجبتكم وترغبون في المزيد من محتوى الجمعية الوطنية لالتهاب المفاصل الروماتويدي، فتابعونا على فيسبوك، وإنستغرام، ويوتيوب ، و X للاطلاع على كل ما يتعلق بهذا المرض.