الإحباط الناتج عن معرفة فوائد التمارين الرياضية والنوم الجيد في التهاب المفاصل الالتهابي، عندما لا تستطيع القيام بذلك ويتهرب منك النوم باستمرار
مدونة بقلم إيلسا بوسورث MBE
أنا عادةً نصف ممتلئ من الكوب، شخص متفائل، وما زلت كذلك على الرغم من الصخب الذي سأواجهه! ومع ذلك، عندما استمعت إلى الدكتور مايكل موسلي وهو يتحدث على الراديو 4 هذا الصباح في برنامجه "شيء واحد فقط" - (للحفاظ على صحة القلب والعقل والجهاز المناعي)، أردت أن أصرخ في الراديو. كان الأمر هذا الصباح يتعلق بأداء تمارين الضغط (أو تمارين الضغط) والقرفصاء - من الواضح أنك تحتاج إلى القيام بـ 40 تمرين ضغط للحصول على فائدة حقيقية - شعرت برغبة في الصراخ "لا أستطيع حتى الوقوف على الأرض، ومعصمي لا". يلوي'. يأتي هذا البرنامج مزودًا بكل فوائد العلم والأبحاث المثبتة والشرح الدقيق الذي يقدمه خبراء طبيون بعناية، لكن هذا لا يساعد! أعرف الأبحاث التي أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي وأعلم مدى فائدتها، وأعلم أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزز جهاز المناعة لديك، وأعلم أن تمارين التقوية ستفيد العضلات المحيطة بالمفصل !! لا أستطيع أن أفعل ذلك بالطريقة التي أريدها. بالمناسبة، إذا كنت تقرأ هذا ولم يتم تشخيصك أو تشخيصك إلا مؤخرًا خلال العشرين عامًا الماضية منذ ظهور البيولوجيا والعلاجات المتقدمة، فمن غير المحتمل جدًا أن تواجه مستويات الضرر التي تعرضت لها بعد 40 عامًا . لم تكن الأدوية متاحة لدينا اليوم في ذلك الوقت، ولم يتم علاجك على الفور بجرعات عالية من DMARDs (الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض)، لذا من فضلك لا تفترض أنك ستواجه المشكلات التي أتحدث عنها في هذا مدونة! ولكن سيكون هناك الكثير منكم مصابين بمرض طويل الأمد والذين سيدركون بلا شك ما أتحدث عنه!
في حلقة أخرى من برنامج "Just One Thing"، أوضح الدكتور موسلي أن تحويل الدش إلى الوضع البارد بعد الاستحمام الدافئ أو الساخن لمدة 90 ثانية، يعزز جهاز المناعة لديك. "حسنًا، اعتقدت"، هذا شيء يمكنني القيام به ولا يتضمن النزول على الأرض أو القفز/الجري/المشي السريع (وهي أيضًا أشياء لا أستطيع القيام بها). يبدو أن السباحة في المياه البرية تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر، ولكن بعد إجراء القليل من البحث على Google، يبدو أن العلماء يعتقدون أن المياه الباردة وليس السباحة هي التي تعطي الفائدة. وجدت إحدى الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد لمدة 30 ثانية كل صباح لمدة 60 يومًا يمكن أن يقلل عدد أيام المرض بنسبة 30%. "مرحى" فكرت، دعونا نجرب هذا. لذلك، خلال الأسبوع الماضي، قمت بتخفيض نسبة الدش إلى 30% (وهذا بارد ولكن ليس متجمدًا ولن تنخفض نسبة الدش على أي حال!) بعد الدش الساخن المعتاد في الصباح وقد تمكنت حتى الآن من ذلك العد السريع إلى 20، الأمامي والخلفي. لا أستطيع أن أقول حتى الآن ما إذا كان لهذا أي تأثير مفيد، لكنني أخرج من الحمام وأنا أشعر بمزيد من اليقظة والحيوية.
وإذا قرأت مقالًا آخر يخبرني عن الآثار السلبية لقلة النوم على كل نظام في جسمك تقريبًا... في الحقيقة لن يفاجئني أن أسمع ذات صباح في الأخبار أن قلة النوم تؤدي أيضًا إلى تساقط أسنانك! نعلم جميعًا أن تأثير التهاب المفاصل الروماتويدي المرتبط بالصحة يشمل آلام المفاصل وتيبسها، مما يؤدي غالبًا إلى ضعف نمط النوم والاكتئاب. في الواقع، أصبح تأثير الأرق والحرمان من النوم كخطر صحي معروفًا الآن جيدًا، ولكن يبدو أنه لا أحد يساعدنا في حل هذه المشكلة المستمرة. ويعتبر النوم مؤشرًا مهمًا للمناعة، وقد تم ربط الحرمان من النوم بزيادة التعرض للإصابة بالعدوى. . هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم قد يكون في الواقع محركًا لتطور أو تطور أمراض المفاصل الالتهابية، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي. أعتقد أن ما أعانيه هو الأرق وليس الحرمان من النوم (وهو أمر مختلف) ولكن مرة أخرى، معرفة كل هذه الأشياء لا يساعد عندما لا تتمكن من النوم مرة أخرى. لقد حاولت الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، وعدم مشاهدة التلفاز في السرير، والحصول على كل شيء مظلمًا ودافئًا، ولكن ليس دافئًا جدًا، وانتهى بي الأمر بالتقلب كالمعتاد. في العام الماضي أو نحو ذلك، اعتدت الاستماع إلى التسجيلات الصوتية أثناء النوم على موقع يوتيوب، وفي بعض الأحيان تجعلني أنام أثناء ممارسة تمارين التنفس العميق والبطيء، لكنها لا تدوم. وبعد ساعة أحدق في السقف مرة أخرى وكانت الساعة 3.05 صباحًا فقط! لقد تحدثت أيضًا مع طبيبتي العامة في بعض الأحيان، لكنها لا تعطيني حبوبًا منومة ولا يبدو أن لديها الكثير من النصائح البديلة. إذًا، ماذا تفعل عندما تشعر بألم في كتفيك وتحتاج إلى الاستلقاء على جانبك لأنك لا تستطيع الاستلقاء على ظهرك، ولديك تململ في الساقين ولا يمكنك التوقف عن المحاولة اليائسة للعثور على وضع يمكنك أن تكون فيه مريح؟؟ آه، نعم، استمع إلى الدكتور مايكل موسلي وهو يخبرك "شيئًا واحدًا فقط" - أهمية الحصول على ليلة سعيدة. أمم….
أود أن أتمكن من المشي أكثر، ولكن مع كل العمليات الجراحية التي أجريتها لقدمي وكاحلي على مر السنين، وحقيقة أن معظم المفاصل في قدمي قد اندمجت تلقائيًا، هناك أيام كثيرة أشعر فيها بالألم الشديد. للمشي. يختلف الأمر، وفي يوم جيد يمكنني المشي لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة. مما يجعلني أشعر بتحسن. ومع ذلك، بعد ما يقرب من 14 شهرًا من العزلة وقضاء معظم وقتي إما بالجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي في العمل، أو مشاهدة بعض التلفاز في المساء ثم في السرير، دون النوم، أشعر بأنني فقدت التكييف. لا يعني ذلك أنني كنت في حالة رائعة قبل حدوث فيروس كورونا! أشعر بشدة أنني بحاجة إلى القيام بشيء ما.
أحد الأشياء المفيدة التي أقوم بها هو الغناء، ويعززني حقًا عندما أسمع "الخبراء" يتحدثون عن الفوائد الجسدية للغناء. لذلك، على الرغم من أن جوقتي لم تغني معًا شخصيًا منذ بداية شهر مارس الماضي، فقد حضرت كل بروفة لكورال Zoom منذ ذلك الحين وقمنا ببعض مشاريع جوقة Zoom التي تم نشرها على YouTube. الغناء جيد بالنسبة لي وهو شيء يمكنني القيام به! يا هلا. ربما هذا هو "شيء واحد فقط".
ربما يكون الإحباط الناتج عن الموقف المذكور أعلاه هو الذي يدفع شغفي للإدارة الذاتية المدعومة ورفع مستوى الحاجة إلى مراجعات سنوية شاملة تقيس أشياء مثل مستويات الدهون (الكوليسترول) وضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسكري وهي فرصة لمناقشة مشاكل النوم والصحة العقلية وما إلى ذلك. يؤثر هذا المرض على سنوات عديدة من التعايش معه ويكتشف هذه الأشياء مبكرًا عندما يكون من الممكن فعل شيء إيجابي بدلاً من القيام به
إن السماح لهم بأن يصبحوا ناقدين أمر في غاية الأهمية. اقرأ المقال عن أمراض القلب والأوعية الدموية في مجلتنا الربيعية بقلم جورج كيتاس - إن معرفة كيف يمكنك مساعدة نفسك على الحفاظ على صحة القلب قدر الإمكان أمر مهم، حتى لو كنت، مثلي، تكافح من أجل القيام ببعض الأجزاء المكونة للحفاظ على لياقتك! ماذا سأفعل حيال مشاكل ممارسة الرياضة والنوم؟ حسنًا، بعد أن كنت قلقًا بشأن هذا الأمر منذ فترة طويلة، وجدت الآن مدربًا شخصيًا يعيش بالقرب مني مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي وسأتحدث معها الأسبوع المقبل وأرى ما يمكنها فعله للمساعدة. انظر لهذه المساحة!