রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে বসবাস করার সময় একাকীত্ব মোকাবেলার 5টি কার্যকর উপায়

অনিতা ডাউডলের ব্লগ

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) এর সাথে জীবনযাপন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, শুধুমাত্র শারীরিক ব্যথা এবং সীমাবদ্ধতার কারণে নয় বরং এটি একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। রোগের দীর্ঘস্থায়ী এবং অদৃশ্য প্রকৃতি, সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার সম্ভাব্য অসুবিধাগুলির সাথে মিলিত, সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একা নন, এবং একাকীত্বকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য আপনি বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন।

1. একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন৷

একাকীত্ব মোকাবেলায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করা। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনার অবস্থা বোঝেন এবং আপনার অভিজ্ঞতার প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারেন। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য নিবেদিত স্থানীয় গোষ্ঠী বা অনলাইন সম্প্রদায়গুলিতে যোগ দিন। স্থানীয় NRAS গ্রুপগুলির একটিতে যোগ দিতে পারেন , অনলাইনে JoinTogether গ্রুপে পারেন, অথবা NRAS হেল্পলাইনে 0800 298 7650 নম্বরে ৷ এই প্ল্যাটফর্মগুলি অন্যদের সাথে সংযোগ করার সুযোগ প্রদান করে যারা একই ধরনের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয় এবং মূল্যবান সহায়তা এবং পরামর্শ দিতে পারে। উপরন্তু, মানসিক সমর্থনের জন্য পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। ব্যক্তিদের বোঝার সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিলে একাকীত্বের অনুভূতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করা যায়।

2. সামাজিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন

মাঝে মাঝে RA এর সাথে আসা সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে একাকীত্বের অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য ইভেন্ট বা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন। অনেক সংস্থা অন্তর্ভুক্তিমূলক কার্যক্রম যেমন অভিযোজিত খেলাধুলা এবং শিল্প ক্লাসের অফার করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ করা শুধুমাত্র বিচ্ছিন্নতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে না বরং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার সুযোগও দেয় যারা আপনার অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের বাড়িতে কম-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আমন্ত্রণ জানানোর কথাও বিবেচনা করতে পারেন, যেমন সিনেমার রাত বা বোর্ড গেমের রাত, সংযুক্ত থাকার জন্য এবং আত্মীয়তার অনুভূতি বজায় রাখতে। শুধু নিজেকে গতি দিতে মনে রাখবেন যাতে আপনি পরের দিন ক্লান্ত এবং ক্লান্ত না হন।

3. প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

ডিজিটাল যুগ আমাদের আগের চেয়ে অনেক কাছাকাছি নিয়ে এসেছে, এবং প্রযুক্তি একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার হতে পারে। অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি অন্বেষণ করুন, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপ বা ফোরাম যেমন HealthUnlocked যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য নিবেদিত। আলোচনায় জড়িত হওয়া, অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া এবং অন্যদের সমর্থন প্রদান করা সম্প্রদায় এবং সংযোগের বোধ তৈরি করতে পারে। উপরন্তু, শারীরিকভাবে উপস্থিত নাও থাকতে পারে এমন প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগে থাকার জন্য ভিডিও কল একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। ভার্চুয়াল জমায়েত এবং অনলাইন ইভেন্টগুলি আপনাকে আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে অংশগ্রহণ করতে এবং সামাজিকীকরণ করার অনুমতি দেয়, এটি আপনাকে সংযুক্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার খারাপ দিন কাটছে।

4. পেশাদার সাহায্য চাইতে

RA এর সাথে বসবাস আপনার মানসিক সুস্থতার উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং একাকীত্বের অতিরিক্ত অনুভূতি উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা চাওয়া মূল্যবান দিকনির্দেশনা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে। The Wren প্রকল্পের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন , যারা অটোইমিউন রোগে বসবাসকারীদের জন্য বিনামূল্যে 1:1 মানসিক সহায়তা প্রদান করে। থেরাপি সেশনগুলি আপনাকে মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া বিকাশ করতে, নেতিবাচক আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করার কৌশলগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন, পেশাদার সাহায্যের জন্য পৌঁছানো শক্তির লক্ষণ এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে সাহায্য করবে।

5. স্ব-যত্নে ফোকাস করুন

একাকীত্বের সাথে লড়াই করার সময়, আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ এবং শিথিল করে তোলে, যেমন পড়া, গান শোনা বা ধ্যান অনুশীলন করা। আপনার ওষুধ খাওয়া, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়ামে জড়িত থাকার মাধ্যমে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনি যখন আপনার সুস্থতাকে প্রাধান্য দেন, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই, আপনি আপনার স্থিতিস্থাপকতা এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের চ্যালেঞ্জ এবং একাকীত্বের প্রভাব মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ান।