রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে উপবাস: অংশ ২
এই ব্লগে পিটি আয়েশা আহমেদ এই বছর রমজানে আরএ-এর সাথে রোজা রাখার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন।.
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) আক্রান্ত আমাদের অনেকেই আমাদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার ক্ষেত্রে অনন্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই। এই পোস্টে, আমি এই বছর রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে উপবাস কীভাবে পরিচালনা করেছি সে সম্পর্কে আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করব।.
আমি ১৪ বছর ধরে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে বসবাস করছি, ২০০৯ সালে আমার দ্বিতীয় সন্তান হওয়ার পরপরই আমার লক্ষণগুলি শুরু হয়।.
আমার আরএ সেরো-পজিটিভ ছিল এবং সেই সময় আমার রোগটি খুব সক্রিয় ছিল, যার মধ্যে ছিল হাত ও পায়ের জয়েন্টে ব্যথা এবং ফোলাভাব, ডান কোয়াড্রিসেপের পেশী ক্ষয় এবং উচ্চ মাত্রার ক্লান্তি। আমি DMARD শুরু করেছিলাম এবং তারা অবশ্যই সাহায্য করেছিল। ওষুধের পাশাপাশি, আমি নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করি। কয়েক বছর পরে, আমি আমার পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করি।.
আর্থ্রাইটিসের সাথে বেঁচে থাকা এখন পরিচালনাযোগ্য এবং সামগ্রিকভাবে, আমার রোগের কার্যকলাপ চিকিৎসাগতভাবে নিয়ন্ত্রিতভাবে মওকুফের পর্যায়ে রয়েছে।.
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং উপবাস বোঝা
এই বছর, আমার আরএ লক্ষণগুলি খুব কম ছিল এবং আমি এই পবিত্র মাসে রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এমন অনেক বছর হয়েছে যেখানে আমি দান-সদকা করার এবং রমজানে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যেমন প্রার্থনা বৃদ্ধি করা, অন্যদের জন্য রোজা খোলা ইত্যাদি।.
আমি উপবাস করেছি এবং একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি প্রশিক্ষক হিসেবে আমার দৈনন্দিন কার্যক্রম চালিয়ে যাচ্ছি। এর মধ্যে ছিল উপবাস অবস্থায় ৪৫ মিনিটের সকালের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।.
সামগ্রিকভাবে, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে উপবাস করে এবং শারীরিকভাবে পরিশ্রমী চাকরি চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আমি খুব ভালো অনুভব করেছি। প্রায় ২০তম দিন থেকে, আমি কিছুটা হালকা ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করি।.
প্রতিদিন, আমি প্রায় ৬০ মিনিটের মতো ঘুমের সময় নির্ধারণ করেছি।.
খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে আমি সেহরি এবং ইফতারের দুই বেলায় পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণকে অগ্রাধিকার দিয়েছিলাম। আমার খাবারের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত ছিল।.
ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আমি প্রতিদিন নারকেল জল খেতাম।.
অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আমি প্রতিদিন সারক্রাউট এবং কিমচির মতো গাঁজানো খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করেছি। এগুলি উচ্চ হিস্টামিনযুক্ত খাবার এবং খড় জ্বরের মৌসুমে আমি এগুলি কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার প্রবণতা রাখি।.
উপবাসের সময় আমি যেসব সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতাম তার মধ্যে ছিল, প্রতিদিন ভিটামিন d3 প্লাস k2 স্প্রে, আয়রনের স্প্রে কারণ আমার আয়রনের মাত্রা কম থাকে এবং মেরিন কোলাজেন পেপটাইড। আমি সপ্তাহের কিছু দিন ম্যাগনেসিয়াম বিসজিলিসিনেটও গ্রহণ করি।.
সেহুরে আমি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার যেমন অ্যাভোকাডো, পিনাট বাটার, এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল ব্যবহার করতাম কারণ লক্ষ্য ছিল আমার শরীরের ওজন এবং আদর্শভাবে মাসব্যাপী আমার পেশীর ভর ধরে রাখা।.
ব্যক্তিগত প্রতিফলন
আমার উপবাসের অভিজ্ঞতা সত্যিই উপভোগ করেছি কিন্তু অতীতের দিকে তাকালে আমি আমার চেয়ে বেশি বিশ্রাম নিতে পারতাম এবং আমার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কমাতে পারতাম, যা এই বছর আমি করিনি।.
ঈদের পর, প্রায় ১০ দিন ধরে আমার স্বাস্থ্য ভালো ছিল না। এই সময়ের পর আমার শরীর এবং স্বাস্থ্য খুব ভালোভাবে ফিরে আসে। শক্তির মাত্রা আবার বেড়ে যায়, এবং আমি আমার নিয়মিত ঘুম এবং খাবারের রুটিনে ফিরে যাই।.
উপবাসের সময় স্পষ্ট শারীরিক উপকারিতা ছিল যেমন মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি, আমার আঙুলের জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ কমানো যা আমি দেখতে পাচ্ছিলাম - আমার বিয়ের আংটি আবার আরামে ফিট হয়ে গেছে।.
আমি আমার অন্ত্রকে প্রতিদিন প্রায় ১৪ ঘন্টার বেশি বিশ্রাম দিতে পেরে খুশি হয়েছিলাম, যেখানে এটি নিয়মিত খাবার হজম করার চেষ্টা করছিল না। পরিবর্তে, অন্ত্রটি পুনর্জীবিত হওয়ার সুযোগ পেয়েছিল।.
আমার আরএ ডায়েট প্ল্যান
আমি একজন মাংস ভক্ষণকারী, তাই আমার খাদ্যতালিকায় উচ্চমানের প্রোটিনের উৎসের উপর জোর দেওয়া হয়।.
ওমেগা ৩ এর জন্য সপ্তাহে ২ বার স্যামন মাছ (বাজেটের মধ্যে সেরা মানের)।.
মুরগির বুকের মাংস কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ প্রোটিন প্রোফাইলের জন্য।.
হিম আয়রনের জন্য সপ্তাহে একবার লাল মাংস। অন্যান্য সাদা মাছ যেমন সামুদ্রিক খাদ। সব মাংসই তাদের প্রাকৃতিক আকারে তাই রুটিযুক্ত নয় ইত্যাদি।.
আমি সবজির খুব ভক্ত এবং নিশ্চিত করেছি যে আমি অ্যাসপারাগাস, বিটরুট, ব্রকলি, গাজর, ফুলকপি, পার্সনিপস, মটর, এডামাম, আর্টিচোক, মাশরুম, মিষ্টি আলু সহ সম্পূর্ণ পরিসরের সবজি খাচ্ছি।.
রমজান জুড়ে প্রচুর সালাদ তৈরি করা হয়েছে এবং আমার দৈনন্দিন জীবনের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।.
আমি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করি না তবে আমি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাই, যার মধ্যে রয়েছে ডিম (প্রকৃতি মাল্টিভিটামিন), কাজু, বাদাম, আখরোট সহ লবণ ছাড়া প্রাকৃতিক বাদাম, সেলেনিয়ামের জন্য প্রতিদিন একটি ব্রাজিল বাদাম, পেস্তা, ম্যাকাডামিয়া। কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ আমার খাবারে যোগ করা হয়েছে কারণ এতে ফাইবারের পরিমাণ এবং রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করার ক্ষমতা রয়েছে। পলিফেনল এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের পরিমাণ 90% ডার্ক চকলেট।.
রমজানে আমি যেসব খাবার এড়িয়ে চলি এবং সাধারণভাবেও এড়িয়ে চলি - ভাজা যেকোনো খাবার, কারণ আমি দীর্ঘমেয়াদে এই ধরণের খাবার তৈরির সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত পরিণতি বিবেচনা করি, এতে ট্রান্স ফ্যাটের পরিমাণ বেশি থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়।.
আমি আমার ফ্রি চিনি, ফলের রস এবং শুকনো ফলকে ফ্রি চিনি হিসেবে গণ্য করার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করেছি তাই আমি প্রতিদিন সর্বোচ্চ ১টি খেজুর খেয়েছি। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইবারের পরিমাণের জন্য আমি তাজা ফল বেছে নিয়েছি। যদি আমি কিছু দিন মিষ্টি খাবার খাই, যেমন কেকের টুকরো বা সম্ভবত বিস্কুট, তাহলে আমি আমার প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ সমৃদ্ধ খাবারের পরে তা সরাসরি খেয়ে ফেলতাম যাতে ফ্রি চিনি গ্রহণের ফলে ইনসুলিনের স্পাইক কমে যায়।.
হাইড্রেশন - আমি নারকেল জলে কোলাজেন পেপটাইড মিশিয়েছিলাম এবং ইফতার এবং সেহরির মাঝখানে প্রচুর পরিমাণে কলের জল ব্যবহার করেছি।.
আমার খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও জানতে চাইলে অথবা স্বাস্থ্য ও ফিটনেস লক্ষ্য সম্পর্কে আমার সাথে যোগাযোগ করতে চাইলে, আপনি আমাকে এখানে খুঁজে পেতে পারেন:
ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক অথবা আমার ওয়েবসাইটের
আমাকে একটি বার্তা পাঠাতে দ্বিধা করবেন না অথবা এই প্ল্যাটফর্মগুলির যেকোনো একটিতে আমার সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন।.
আপনি কি এই প্রবন্ধটি সহায়ক বলে মনে করেছেন?
মোট লাইক: 26
আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই যে প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করেন
আমি রমজানে রোজা রাখতে চাই, কিন্তু ক্লান্তি নিয়ে চিন্তিত। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা রোজার সময় কীভাবে নিজেদের শক্তি বজায় রাখেন?
রমজান মাসে অনেকেই আরও সচেতনভাবে তাদের দৈনন্দিন কাজগুলো সাজিয়ে নেন। আয়েশা এই প্রবন্ধে ব্যাখ্যা করেছেন যে, তিনি তার স্বাভাবিক রুটিন বজায় রেখেছিলেন, কিন্তু ক্রমবর্ধমান ক্লান্তি সামাল দেওয়ার জন্য, বিশেষ করে ২০তম দিনের পর থেকে, প্রতিদিন ৬০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম যোগ করেছিলেন। তিনি তার ব্যায়ামও চালিয়ে গিয়েছিলেন, কিন্তু স্বীকার করেন যে এর তীব্রতা কমালে তিনি আরও উপকৃত হতেন। মূল বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা, দিনের মধ্যে বিশ্রামের পরিকল্পনা করা এবং শক্তি কমে গেলে নমনীয় থাকা। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) নিয়েও রোজা রাখা সম্ভব, কিন্তু এটি তখনই সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে যখন আপনি নিজেকে গতি কমানোর অনুমতি দেন।.
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উপবাসের সময় নিজেদের শক্তিশালী রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করেন কীভাবে?
আয়েশা সেহরি ও ইফতারের মধ্যে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের উপর মনোযোগ দিয়েছিলেন। তিনি তার ওজন ও পেশীর ভর বজায় রাখতে অ্যাভোকাডো, পিনাট বাটার এবং অলিভ অয়েলের মতো ক্যালোরি-ঘন খাবার ব্যবহার করতেন এবং এর সাথে গাঁজানো খাবার, শাকসবজি এবং স্যামন, মুরগি ও ডিমের মতো উচ্চ মানের প্রোটিনের উৎসও অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন। শরীরকে আর্দ্র রাখাও একটি অগ্রাধিকার ছিল। তিনি প্রচুর পানি পান করতেন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য ডাবের পানি ব্যবহার করতেন। সামগ্রিক পদ্ধতিটি ছিল খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে ভারসাম্যপূর্ণ ও পুষ্টিগুণে ভরপুর খাদ্যাভ্যাস।.
রমজান মাসে খুব ভালো থাকার পর, এরপর কিছুটা ভেঙে পড়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, এবং আয়েশা ঠিক এই ধরনের অভিজ্ঞতার কথাই বলেছেন। তিনি রমজানের বেশিরভাগ সময় বেশ শক্তিশালী বোধ করলেও, ঈদের পর প্রায় ১০ দিন নিজেকে পুরোপুরি স্বাভাবিক মনে করেননি। স্বাভাবিক ঘুম ও খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসার পর তার শরীর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসে। রোজার ফলে মানসিক স্বচ্ছতা এবং প্রদাহ কমার মতো উপকারিতা পাওয়া যায়, কিন্তু এটি একটি শারীরিক ধকলও বটে, তাই এর পরে অল্প সময়ের জন্য সেরে ওঠাটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।.
আপনি কি আমাদের রমজান ব্লগের ১ম পর্ব পড়েছেন?
