রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ বাগান করার শীর্ষ টিপস
আরিবাহ রিজভীর ব্লগ
বাগান করা একটি দুর্দান্ত শখ যা আপনাকে প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে দেয়, সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য তৈরি করতে দেয়, আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখে। যাইহোক, যারা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA), প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথায় বসবাস করেন তাদের জন্য বাগান করা একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ করে তুলতে পারে। সৌভাগ্যবশত, সঠিক পন্থা এবং কিছু সহায়ক টিপস সহ, আপনার উপসর্গগুলিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার সময় বাগান করা উপভোগ করা সম্ভব। এখানে আমাদের শীর্ষ টিপস আছে.
1. আপনার বাগান মানিয়ে নিন
RA এর সাথে বাগান করার সময় বিবেচনা করার একটি মূল দিক হল এমন একটি পরিবেশ তৈরি করা যা আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ কমিয়ে দেয়। ভার্টিক্যাল গার্ডেনিং স্ট্রাকচার, যেমন ট্রেলাইস বা ঝুলন্ত ঝুড়ি, এছাড়াও গাছপালা চোখের স্তরের কাছাকাছি এনে জয়েন্ট স্ট্রেন কমাতে পারে। এছাড়াও, একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উচ্চতায় উত্থাপিত বাগানের বিছানা বা পাত্রে বেছে নিন, কারণ এটি অত্যধিক বাঁকানো বা হাঁটু গেড়ে থাকা দূর করে।
2. ergonomic সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
আপনার বাগানের রুটিনে অভিযোজিত সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার জয়েন্টগুলির উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। বাগানের কাঁটাচামচ এবং ট্রোয়েলের মতো দীর্ঘ-হ্যান্ডেল করা সরঞ্জামগুলি আপনাকে অত্যধিক বাঁকানো বা পৌঁছানো ছাড়াই কাজগুলি সম্পাদন করতে দেয়।
মাটির কাছাকাছি কাজ করার সময় কুশনিং এবং সহায়তা প্রদানের জন্য হাঁটুর প্যাড বা বাগানের মল বিনিয়োগ করুন।
ভারী জলের ক্যান বহন এড়াতে একটি হালকা ওজনের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ব্যবহার বিবেচনা করুন।
3. যৌথ-বান্ধব বাগান কৌশল অনুশীলন করুন
যৌথ-বান্ধব বাগান করার কৌশল অবলম্বন করা অস্বস্তি কমাতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বাগান করা শুরু করার আগে মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম দিয়ে আপনার জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করুন।
আপনার কোর জড়িত করে সঠিক বডি মেকানিক্স ব্যবহার করুন এবং ভারী জিনিস তোলার সময় আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পা থেকে উত্তোলন করুন। ঘন ঘন কাজগুলি পরিবর্তন করে দীর্ঘায়িত পুনরাবৃত্তিমূলক গতিগুলি এড়িয়ে চলুন এবং কাজ করার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
RA এর সাথে ব্যায়াম করার বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, আমাদের নতুন SMILE-RA মডিউল- শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের গুরুত্ব দেখুন।
আমরা আশা করি এই সমন্বয়গুলি আপনার বাগান করার অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে। Facebook , Twitter বা Instagram- এ আমাদের NRAS সম্প্রদায়ের সাথে আপনার শীর্ষ টিপস শেয়ার করুন ।