Die Frustration, die Vorteile von Bewegung und gutem Schlaf bei entzündlicher Arthritis zu kennen, wenn man es nicht kann und einem ständig der Schlaf entgeht
Blog von Ailsa Bosworth MBE
Normalerweise bin ich ein halbvoller, optimistischer Mensch und das bin ich immer noch, trotz der Schimpftiraden, die mir bevorstehen! Als ich jedoch Dr. Michael Moseley heute Morgen auf Radio 4 in seiner Sendung „Just one Thing“ (um Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihr Immunsystem gesund zu halten) hörte, wollte ich am liebsten ins Radio schreien. Heute Morgen ging es darum, Liegestütze (oder Liegestütze) und Kniebeugen zu machen – anscheinend muss man 40 Liegestütze machen, um einen echten Nutzen zu erzielen –, ich hätte am liebsten geschrien: „Ich kann nicht einmal auf den Boden kommen, und meine Handgelenke auch nicht.“ biegen'. Dieses Programm bietet alle Vorteile der Wissenschaft, bewährte Forschung und sorgfältige Erklärungen, die von medizinischen Experten sorgfältig geliefert wurden, aber das hilft nicht! Ich kenne die Forschung zu Bewegung bei Menschen mit RA und weiß, wie nützlich sie ist. Ich weiß, dass sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, das Immunsystem stärkt und ich weiß, dass Kräftigungsübungen den Muskeln rund um das Gelenk zugute kommen!! Ich kann es einfach nicht so machen, wie ich es gerne hätte. Übrigens, wenn Sie dies lesen und die Diagnose erst vor Kurzem gestellt wurde oder die Diagnose erst in den letzten 20 Jahren seit dem Aufkommen von Biologika und neuartigen Therapien diagnostiziert wurde, ist es äußerst unwahrscheinlich, dass Sie nach 40 Jahren so große Schäden erleiden werden, wie ich sie erlitten habe . Die Medikamente standen uns damals nicht zur Verfügung, und Sie wurden nicht sofort mit hohen Dosen DMARDs (krankheitsmodifizierende Antirheumatika) behandelt. Gehen Sie also bitte nicht davon aus, dass bei Ihnen die Probleme auftreten werden, von denen ich hier spreche Blog! Aber es wird viele von Ihnen da draußen geben, die schon seit langem krank sind und zweifellos erkennen werden, worüber ich rede!
In einer anderen aktuellen „Just one Thing“-Folge erklärte Dr. Moseley, dass es Ihr Immunsystem stärkt, wenn Sie die Dusche nach einer warmen oder heißen Dusche 90 Sekunden lang auf kalt stellen. „Okay, dachte ich“, das ist etwas, was ich tun könnte, ohne auf den Boden zu gehen oder zu springen/rennen/schnell zu gehen (auch Dinge, die ich nicht tun kann). Wildwasserschwimmen scheint heutzutage sehr beliebt zu sein, aber nach ein wenig Googeln scheinen Wissenschaftler zu glauben, dass es eher das kalte Wasser als das Schwimmen ist, das den Vorteil bringt. Eine Studie ergab, dass eine 30-sekündige kalte Dusche jeden Morgen über 60 Tage hinweg die Zahl der Krankheitstage um 30 % senken konnte. „Hurra“, dachte ich, lass es uns mal versuchen. Also habe ich die Dusche in der letzten Woche nach meiner üblichen heißen Dusche am Morgen auf 30 % heruntergedreht (das ist kalt, aber nicht eiskalt und die Dusche wird sowieso nicht tiefer), und bisher habe ich es geschafft Ein schnelles Zählen bis 20, vorne und hinten. Ich kann noch nicht sagen, ob das eine positive Wirkung hat, aber ich komme aus der Dusche und fühle mich etwas wacher und lebendiger.
Und wenn ich noch einen weiteren Artikel lesen würde, in dem es um die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf praktisch jedes System in Ihrem Körper geht …… würde es mich tatsächlich nicht überraschen, eines Morgens in den Nachrichten zu hören, dass schlechter Schlaf auch dazu führt, dass Ihnen die Zähne ausfallen! Wir alle wissen, dass die gesundheitsbezogenen Auswirkungen von RA Gelenkschmerzen und Steifheit umfassen, die oft zu schlechtem Schlaf und Depressionen führen. Tatsächlich sind die Auswirkungen von Schlaflosigkeit und Schlafentzug als Gesundheitsrisiko inzwischen allgemein anerkannt, aber niemand scheint uns bei diesem unerbittlichen Problem zu helfen. Schlaf gilt als wichtiger Prädiktor für die Immunität, und Schlafentzug wird mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen in Verbindung gebracht . Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Schlafmangel tatsächlich ein Auslöser für die Entwicklung oder das Fortschreiten entzündlicher Gelenkerkrankungen, einschließlich RA, sein kann. Ich glaube, dass ich eher an Schlaflosigkeit als an Schlafmangel leide (was etwas anderes ist), aber auch hier hilft es nicht, all diese Dinge zu wissen, wenn man WIEDER nicht einschlafen kann. Ich habe versucht, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, nicht im Bett fernzusehen, alles dunkel und warm zu haben, aber nicht zu warm, und mich am Ende wie immer hin und her zu wälzen. Seit ungefähr einem Jahr höre ich mir Aufnahmen von Schlafgesprächen auf YouTube an, und manchmal bringen sie mich in den Schlaf, während ich langsame, tiefe Atemübungen mache, aber das hält nicht an. Eine Stunde später starre ich wieder an die Decke und es ist erst 3.05 Uhr! Ich habe auch gelegentlich mit meiner Hausärztin gesprochen, aber sie gab mir keine Schlaftabletten und schien auch nicht viele alternative Ratschläge zu haben. Was tun Sie also, wenn Ihre Schultern schmerzen und Sie auf der Seite liegen müssen, weil Sie nicht auf dem Rücken liegen können, unruhige Beine haben und nicht aufhören können, verzweifelt nach einer Position zu suchen, in der Sie sein können? komfortabel?? Ach ja, hören Sie zu, wie Dr. Michael Mosely Ihnen „nur eines“ sagt – wie wichtig es ist, eine gute Nachtruhe zu haben. Hmmm….
Ich würde gerne mehr laufen können, aber nach all den Operationen, die ich im Laufe der Jahre an meinen Füßen und Knöcheln hatte, und der Tatsache, dass die meisten Gelenke in meinen Füßen spontan verwachsen sind, gibt es viele Tage, an denen sie zu schmerzhaft sind gehen. Es ist unterschiedlich und an einem guten Tag kann ich vielleicht 30-45 Minuten laufen. wodurch ich mich besser fühle. Nachdem ich mich jedoch fast 14 Monate lang abgeschirmt und die meiste Zeit damit verbracht habe, entweder vor dem Computer zu sitzen und zu arbeiten, abends fernzusehen und dann im Bett zu liegen, ohne zu schlafen, fühle ich mich dekonditioniert. Nicht, dass ich vor dem Ausbruch von COVID in einem hervorragenden Zustand gewesen wäre! Ich habe verzweifelt das Gefühl, dass ich etwas tun muss.
Eine nützliche Sache, die ich mache, ist das Singen, und es stärkt mich wirklich, wenn ich „Experten“ höre, die über die körperlichen Vorteile des Singens sprechen. Auch wenn mein Chor seit Anfang März letzten Jahres nicht mehr persönlich zusammen gesungen hat, habe ich seitdem jede Zoom-Chorprobe besucht und wir haben einige Zoom-Chorprojekte durchgeführt, die auf YouTube veröffentlicht wurden. Singen tut mir gut und es ist etwas, was ich tun KANN! Hurra. Vielleicht ist das mein „Just one Thing“.
Vielleicht ist es die Frustration über die oben beschriebene Situation, die meine Leidenschaft für unterstütztes Selbstmanagement antreibt und die Notwendigkeit ganzheitlicher jährlicher Überprüfungen hervorhebt, die Dinge wie Lipidspiegel (Cholesterin), Blutdruck, Herz-Kreislauf-Risiko, Osteoporose und Diabetes messen und eine Chance darstellen um Schlafprobleme, psychische Gesundheit usw. zu besprechen. Diese Krankheit fordert ihren Tribut, wenn man viele Jahre mit ihr gelebt hat und diese Dinge frühzeitig erkannt werden, wenn etwas Positives getan werden kann, anstatt
Es ist äußerst wichtig, ihnen zu erlauben, kritisch zu werden. Lesen Sie den Artikel über Herz-Kreislauf-Erkrankungen in unserem Frühlingsmagazin von George Kitas – es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich dabei helfen können, so herzgesund wie möglich zu sein, auch wenn Sie, wie ich, Schwierigkeiten haben, einige der Komponenten zu erfüllen, die dazu beitragen, fit zu bleiben! Also , was soll ich gegen die Probleme mit Training und Schlaf tun? Nun, nachdem ich mir schon seit Ewigkeiten Sorgen darüber gemacht habe, habe ich jetzt eine Personal Trainerin gefunden, die nicht weit von mir entfernt wohnt und selbst an RA leidet. Nächste Woche werde ich mit ihr sprechen und sehen, was sie tun kann, um zu helfen. Beobachten Sie diesen Bereich!