Pimentez votre vie – Le curcuma peut-il soulager vos symptômes de PR ?
Blog de Victoria Butler
De nombreux bienfaits pour la santé ont été attribués au curcuma. On lui a découvert des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Certaines études suggèrent même que cela pourrait aider au traitement de certains types de cancer.
Alors, qu’est-ce que le curcuma ? Est-ce que ça aide la PR ? Quels sont les inconvénients de ce supplément ? Et comment faut-il le prendre ?
Commençons par comprendre ce qu’est le curcuma. Le curcuma est une plante de la famille du gingembre. Une poudre jaune, dérivée des tiges des racines de cette plante, est couramment utilisée comme épice en cuisine, notamment dans la cuisine asiatique et notamment dans les currys. Il est également utilisé comme colorant et son ingrédient actif (la curcumine) est utilisé à des fins médicinales depuis des siècles.
Il est un peu plus difficile de conclure dans quelle mesure le curcuma peut bénéficier de la PR. Ses propriétés anti-inflammatoires lui confèrent certainement le potentiel d’aider à traiter l’arthrite. Cependant, il y a eu relativement peu d'études humaines sur ce sujet, la taille des études était de petite taille et la plupart étaient basées sur l'arthrose. Les résultats d’une étude portant spécifiquement sur les effets du curcuma sur les patients atteints de PR ont montré qu’il améliorait considérablement la raideur matinale, le temps de marche et le gonflement des articulations.
Alors, quels sont les inconvénients potentiels du curcuma ? La bonne nouvelle est que, pour la majorité, la prise de curcuma semble avoir relativement peu d’effets secondaires potentiels mineurs, les plus courants étant les effets gastro-intestinaux, tels que la diarrhée, la constipation ou les nausées. Les suppléments de curcuma/curcumine ne sont pas recommandés chez les patients souffrant de maladies hépatiques préexistantes et, comme pour tout supplément, il vaut toujours la peine d'en discuter avec votre équipe de rhumatologie avant de les prendre régulièrement.
L’un des plus gros problèmes du curcuma, et plus particulièrement de son ingrédient actif, la curcumine, semble être sa faible « biodisponibilité ». La biodisponibilité fait référence à la quantité d'un médicament ou d'une autre substance qui est absorbée et entre dans la circulation, plutôt que de sortir du corps sous forme de déchet. Les études sur l’utilisation de la curcumine pour des problèmes de santé ont tendance à montrer que peu ou pas de supplément n’est détectable dans les analyses de sang et on estime qu’environ 90 % de la curcumine sort du corps sous forme de déchet. Cela peut rendre difficile la détermination d'une dose optimale, mais un examen de diverses études sur son utilisation dans le traitement de l'arthrite a conclu qu'un supplément d'environ 1 000 mg/jour de curcumine semble être bénéfique pour les symptômes articulaires.
La majorité des études ont porté sur l’utilisation de suppléments plutôt que sur l’incorporation de curcuma dans l’alimentation, peut-être parce qu’il est plus facile d’obtenir une dose plus précise de cette façon. Les suppléments de curcumine contiennent souvent également du poivre noir, qui augmente son absorption.
La conclusion, comme c'est souvent le cas pour les suppléments, est que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages spécifiques du curcuma, son fonctionnement et la dose optimale pour soulager les symptômes de la PR. Il n’a pas été démontré qu’il constitue un substitut adéquat aux médicaments contre la PR, mais il existe des preuves qu’il pourrait contribuer à améliorer les symptômes de la PR.
Si vous décidez de commencer à prendre du curcuma pour votre PR, la meilleure approche serait la suivante :
- Discutez-en avec votre équipe de rhumatologie.
- Achetez des suppléments auprès d’une source fiable.
- Pour déterminer si cela fonctionne pour vous : Tenez un journal de vos symptômes avant et après avoir commencé à prendre du curcuma. Cela peut être aussi simple qu’une note de 1 à 10 sur ce que vous ressentez chaque jour. Essayez de ne pas commencer à le prendre à un moment où vous apportez d'autres changements, comme un changement à votre régime alimentaire habituel, à votre programme d'exercice physique ou à votre traitement, car vous pourriez attribuer à tort tout changement dans vos symptômes de PR à un effet de curcuma.
- Réévaluez régulièrement si cela fonctionne pour vous. Cela pourrait impliquer d’arrêter le supplément pendant un certain temps, tout en continuant à surveiller les symptômes.
- Soyez conscient du montant que ce supplément et de tout autre supplément que vous essayez vous coûte, et si le niveau de bénéfice vaut la dépense régulière.
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