Les frustrations de connaître les bienfaits de l'exercice et d'un bon sommeil dans l'arthrite inflammatoire, alors que vous n'y parvenez pas et que le sommeil vous échappe constamment.
Blog d'Ailsa Bosworth MBE
Je suis normalement un verre à moitié plein, une personne optimiste et je le suis toujours malgré le coup de gueule que je m'apprête à avoir ! Cependant, en écoutant le Dr Michael Moseley parler ce matin sur Radio 4 dans son programme « Just one Thing » – (pour garder votre cœur, votre cerveau et votre système immunitaire en bonne santé), j'avais envie de crier à la radio. Ce matin, il s'agissait de faire des pompes (ou pompes) et des squats – apparemment il faut faire 40 pompes pour avoir un réel bénéfice – j'avais envie de crier 'je ne peux même pas me mettre par terre, et mes poignets non plus plier'. Ce programme bénéficie de tous les avantages de la science, de recherches éprouvées et d'explications minutieuses soigneusement fournies par des experts médicaux, mais cela n'aide pas ! Je connais les recherches sur l'exercice chez les personnes atteintes de PR et je sais à quel point c'est très bénéfique, je sais que cela réduit le risque de maladie cardiovasculaire, renforce votre système immunitaire et je sais que les exercices de renforcement seront bénéfiques pour les muscles autour de l'articulation !! Je ne peux tout simplement pas le faire comme je le voudrais. Soit dit en passant, si vous lisez ceci et que vous n'avez reçu un diagnostic que récemment ou au cours des 20 dernières années depuis l'avènement des produits biologiques et des thérapies avancées, il est extrêmement improbable que vous subissiez les niveaux de dommages que j'ai subis après 40 ans. . À l'époque, nous n'avions pas les médicaments disponibles aujourd'hui et vous n'étiez pas traité immédiatement avec de fortes doses de DMARD (médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie), alors ne présumez pas que vous rencontrerez les problèmes dont je parle dans ce document. Blog! Mais vous serez nombreux à souffrir d’une maladie de longue date et à reconnaître sans aucun doute de quoi je parle !
Dans un autre épisode récent de « Just one Thing », le Dr Moseley a expliqué que mettre la douche à l'eau froide après avoir pris une douche tiède ou chaude, pendant 90 secondes, renforçait votre système immunitaire. « OK, je pensais », c'est quelque chose que je pourrais faire qui n'implique pas de me mettre au sol ou de sauter/courir/marcher rapidement (également des choses que je ne peux pas faire). La natation en eau vive semble être très populaire de nos jours, mais après avoir fait une petite recherche sur Google, il semble que les scientifiques pensent que c'est peut-être l'eau froide plutôt que la natation qui est bénéfique. Une étude a révélé que prendre une douche froide de 30 secondes chaque matin pendant 60 jours pourrait réduire le nombre de jours de maladie de 30 %. "Hourra", ai-je pensé, essayons ça. Donc, depuis une semaine, j'ai baissé le débit de la douche à 30 % (c'est froid mais pas glacial et la douche ne descendra pas de toute façon !) après ma douche chaude habituelle du matin et jusqu'à présent, j'ai réussi. un compte rapide jusqu'à 20, recto et verso. Je ne peux pas encore dire si cela a un effet bénéfique, mais je sors de la douche en me sentant un peu plus éveillé et vivant.
Et si je lisais encore un article me parlant des effets négatifs d'un mauvais sommeil sur pratiquement tous les systèmes de notre corps…… en fait, cela ne me surprendrait pas d'entendre un matin aux informations qu'un mauvais sommeil fait aussi tomber les dents ! Nous savons tous que l'impact de la PR sur la santé comprend des douleurs et des raideurs articulaires, qui conduisent souvent à de mauvaises habitudes de sommeil et à la dépression. En fait, l’impact de l’insomnie et du manque de sommeil en tant que risque pour la santé est désormais bien reconnu, mais personne ne semble nous aider à résoudre ce problème implacable. Le sommeil est considéré comme un prédicteur important de l’immunité, et le manque de sommeil a été associé à une susceptibilité accrue aux infections. . Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles le manque de sommeil pourrait en fait être un moteur du développement ou de la progression de maladies inflammatoires des articulations, notamment la PR. Je pense que ce que j'ai, c'est de l'insomnie plutôt que du manque de sommeil (ce qui est différent) mais encore une fois, savoir tout cela n'aide pas quand on n'arrive pas à dormir ENCORE. J'ai essayé de me coucher à la même heure tous les soirs, de ne pas regarder la télévision au lit, de garder tout sombre et chaud, mais pas trop chaud, et de finir par me retourner et me retourner comme d'habitude. Au cours de la dernière année, j'ai commencé à écouter des enregistrements de conversations sur le sommeil sur YouTube et parfois, ils m'endorment tout en pratiquant des exercices de respiration lente et profonde, mais cela ne dure pas. Une heure plus tard, je regarde à nouveau le plafond et il n'est que 3h05 du matin ! J'ai également parlé à mon médecin généraliste à plusieurs reprises, mais elle ne me donne pas de somnifères et ne semble pas avoir beaucoup de conseils alternatifs. Alors, que faites-vous lorsque vos épaules vous font mal et que vous devez vous allonger sur le côté parce que vous ne pouvez pas vous allonger sur le dos, que vous avez les jambes agitées et que vous ne pouvez pas arrêter de vous débattre désespérément pour trouver une position dans laquelle vous pouvez être. confortable?? Ah oui, écoutez le Dr Michael Mosely vous dire « juste une chose » : l'importance de passer une bonne nuit. Hmmm….
J'aimerais pouvoir marcher davantage, mais avec toutes les opérations chirurgicales que j'ai subies aux pieds et aux chevilles au fil des ans et le fait que la plupart des articulations de mes pieds ont fusionné spontanément, il y a de nombreux jours où elles sont trop douloureuses. marcher. Cela varie et dans une bonne journée, j'arrive à marcher pendant peut-être 30 à 45 minutes. ce qui me fait me sentir mieux. Cependant, après plus de 14 mois de protection et après avoir passé la plupart de mon temps assis devant mon ordinateur à travailler, à regarder la télévision le soir puis au lit, sans dormir, je me sens déconditionné. Non pas que j’étais en très bonne condition avant l’arrivée du COVID ! Je sens désespérément que je dois faire quelque chose.
Une chose bénéfique que je fais est de chanter, et cela me stimule vraiment lorsque j'entends des « experts » parler des bienfaits physiques du chant. Ainsi, même si ma chorale n'a pas chanté ensemble en personne depuis début mars dernier, j'ai assisté à chaque répétition de la chorale Zoom depuis lors et nous avons réalisé quelques projets de chorale Zoom qui ont été publiés sur YouTube. Chanter, c'est bon pour moi et c'est quelque chose que je PEUX faire ! Hourra. C'est peut-être mon « juste une chose ».
C'est peut-être la frustration de la situation ci-dessus qui motive ma passion pour l'autogestion assistée et qui fait ressortir la nécessité d'examens annuels holistiques qui mesurent des éléments tels que les niveaux de lipides (cholestérol), la tension artérielle, le risque cardiovasculaire, l'ostéoporose, le diabète et qui constituent une opportunité. pour discuter des problèmes de sommeil, de santé mentale, etc. Cette maladie fait des ravages pendant de nombreuses années vécues avec elle et on détecte ces choses tôt quand quelque chose de positif peut être fait plutôt que
leur permettre de devenir critiques est extrêmement important. Lisez l'article sur les maladies cardiovasculaires dans notre magazine du printemps par George Kitas – il est important de savoir comment vous pouvez vous aider à avoir le plus de santé cardiaque possible, même si, comme moi, vous avez du mal à faire certains des éléments nécessaires pour rester en forme ! , que vais-je faire face aux problèmes d'exercice et de sommeil ? Eh bien, je m'en inquiète depuis des lustres, j'ai maintenant trouvé un entraîneur personnel qui habite non loin de chez moi et qui souffre elle-même de PR et je vais lui parler la semaine prochaine et voir ce qu'elle peut faire pour m'aider. Surveillez cet endroit!