બળતરા સંધિવામાં કસરત અને સારી ઊંઘના ફાયદા જાણવાની હતાશા, જ્યારે તમે તે કરી શકતા નથી અને ઊંઘ સતત તમને ટાળે છે
Ailsa Bosworth MBE દ્વારા બ્લોગ
હું સામાન્ય રીતે અડધો ગ્લાસ ભરેલો, આશાવાદી વ્યક્તિ છું અને મારી પાસે જે હોબાળો છે તે છતાં પણ હું છું! જો કે, ડો. માઈકલ મોસેલીને આજે સવારે રેડિયો 4 પર તેમના કાર્યક્રમ 'જસ્ટ વન થિંગ' -(તમારા હૃદય, મગજ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને સ્વસ્થ રાખવા)માં વાત કરતા સાંભળીને, મને રેડિયો પર ચીસો પાડવાની ઈચ્છા થઈ. આજે સવારે તે પુશ અપ્સ (અથવા પ્રેસ અપ્સ) અને સ્ક્વોટ્સ કરવા વિશે હતું – દેખીતી રીતે તમારે વાસ્તવિક લાભ મેળવવા માટે 40 પ્રેસ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે – મને એવું લાગ્યું કે 'હું ફ્લોર પર પણ નથી આવી શકતો, અને મારા કાંડા પણ નથી વાળવું'. આ પ્રોગ્રામ વિજ્ઞાનના તમામ લાભો, સાબિત સંશોધનો અને તબીબી નિષ્ણાતો દ્વારા વિચારપૂર્વક વિતરિત કરવામાં આવેલી સાવચેતી સાથે સમજૂતી સાથે આવે છે, પરંતુ તે મદદ કરતું નથી! હું RA વાળા લોકોમાં વ્યાયામ અંગેના સંશોધનને જાણું છું અને હું જાણું છું કે તે કેટલું ફાયદાકારક છે, હું જાણું છું કે તે તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમને ઘટાડે છે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે અને મને ખબર છે કે કસરત મજબૂત કરવાથી સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને ફાયદો થશે!! હું જે રીતે કરવા માંગુ છું તે રીતે હું કરી શકતો નથી. બાય ધ વે, જો તમે આ વાંચી રહ્યા છો અને જીવવિજ્ઞાન અને અદ્યતન થેરાપીના આગમન પછીના છેલ્લા 20 વર્ષોમાં તાજેતરમાં જ નિદાન અથવા નિદાન થયું છે, તો તે અત્યંત અસંભવિત છે કે તમે 40 વર્ષ પછી મેં જે નુકસાન કર્યું છે તે સ્તરનો અનુભવ કરશો. . તે સમયે અમારી પાસે આજે દવાઓ ઉપલબ્ધ ન હતી, અને DMARDs (રોગમાં ફેરફાર કરતી એન્ટિ-ર્યુમેટિક દવાઓ) ના ઉચ્ચ ડોઝ સાથે તમારી તાત્કાલિક સારવાર કરવામાં આવી ન હતી, તેથી કૃપા કરીને એમ ન માનો કે હું આમાં જે સમસ્યાઓ વિશે વાત કરી રહ્યો છું તે તમને અનુભવાશે. બ્લોગ પરંતુ તમારામાંના ઘણા એવા હશે જેઓ લાંબા સમયથી ચાલતી બીમારીથી પીડાતા હશે જેઓ નિઃશંકપણે ઓળખશે કે હું શેના વિશે વાત કરું છું!
અન્ય તાજેતરના 'જસ્ટ વન થિંગ', એપિસોડમાં, ડૉ. મોસેલીએ સમજાવ્યું કે 90 સેકન્ડ માટે, ગરમ અથવા ગરમ સ્નાન કર્યા પછી, શાવરને ઠંડામાં ફેરવવાથી, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થાય છે. 'ઓકે મેં વિચાર્યું', તે કંઈક હું કરી શકું છું જેમાં ફ્લોર પર જવું અથવા કૂદવું/દોડવું/ઝડપી ચાલવું (જે વસ્તુઓ હું કરી શકતો નથી) સામેલ નથી. વાઇલ્ડ વોટર સ્વિમિંગ આજકાલ ખૂબ જ લોકપ્રિય લાગે છે, પરંતુ થોડું ગુગલિંગ કર્યા પછી, એવું લાગે છે કે વૈજ્ઞાનિકોને લાગે છે કે તે સ્વિમિંગને બદલે ઠંડા પાણીમાં હોઈ શકે છે જે લાભ આપે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 60 દિવસ સુધી દરરોજ સવારે 30-સેકન્ડ ઠંડા વરસાદથી માંદા દિવસોની સંખ્યામાં 30% ઘટાડો થઈ શકે છે. 'હુર્રાહ' મેં વિચાર્યું, ચાલો આને એક વાર આપીએ. તેથી, છેલ્લા અઠવાડિયે હું સવારે મારા સામાન્ય ગરમ શાવર પછી શાવરને 30% (તે ઠંડું છે પણ ઠંડું નથી અને શાવર કોઈપણ રીતે નીચે જશે નહીં!) કરી રહ્યો છું અને અત્યાર સુધી મેં તેનું સંચાલન કર્યું છે. 20 સુધીની ઝડપી ગણતરી, આગળ અને પાછળ. હું હજી સુધી કહી શકતો નથી કે આની કોઈ ફાયદાકારક અસર થઈ રહી છે કે કેમ, પરંતુ હું થોડો વધુ જાગૃત અને જીવંત અનુભવું છું.
અને જો હું તમારા શરીરની લગભગ દરેક સિસ્ટમ પર નબળી ઊંઘની નકારાત્મક અસરો વિશે મને જણાવતો વધુ એક લેખ વાંચું તો …… વાસ્તવમાં એક સવારે સમાચાર સાંભળીને મને આશ્ચર્ય થશે નહીં કે નબળી ઊંઘથી પણ તમારા દાંત પડી જાય છે! આપણે બધા જાણીએ છીએ કે RA ની આરોગ્ય-સંબંધિત અસરમાં સાંધાનો દુખાવો અને જડતાનો સમાવેશ થાય છે, જે ઘણીવાર નબળી ઊંઘની પેટર્ન અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. વાસ્તવમાં, સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ તરીકે અનિદ્રા અને ઊંઘની અછતની અસરને હવે સારી રીતે ઓળખવામાં આવી છે પરંતુ આ અવિરત સમસ્યામાં અમને કોઈ મદદ કરતું નથી. ઊંઘને રોગપ્રતિકારક શક્તિની એક મહત્વપૂર્ણ આગાહી માનવામાં આવે છે, અને ઊંઘની અછતને ચેપની વધતી સંવેદનશીલતા સાથે જોડવામાં આવે છે. . એવા પુરાવા છે કે ઊંઘની અછત હકીકતમાં RA સહિતના બળતરા સંયુક્ત રોગોના વિકાસ અથવા પ્રગતિ માટેનું કારણ બની શકે છે. મને લાગે છે કે મારી પાસે ઊંઘની અછતને બદલે અનિદ્રા છે (જે અલગ છે) પરંતુ ફરી એકવાર, જ્યારે તમે ફરીથી ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે આ બધી સામગ્રીને જાણવું મદદ કરતું નથી. મેં દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, પથારીમાં ટીવી જોવું નથી, બધું અંધારું અને ગરમ છે, પરંતુ ખૂબ ગરમ નથી, અને હંમેશની જેમ ટૉસિંગ અને ફેરવવાનું સમાપ્ત કર્યું છે. છેલ્લા એક વર્ષમાં મેં YouTube પર સ્લીપ ટોક ડાઉન રેકોર્ડિંગ્સ સાંભળવાનું શરૂ કર્યું છે અને કેટલીકવાર તેઓ મને ધીમી, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સૂઈ જાય છે, પરંતુ તે ટકતું નથી. એક કલાક પછી હું ફરીથી છત તરફ જોઉં છું અને તે માત્ર 3.05 છું! મેં પ્રસંગોએ મારા જીપી સાથે પણ વાત કરી છે, પરંતુ તે મને ઊંઘની ગોળીઓ આપશે નહીં અને મને વધુ વૈકલ્પિક સલાહ હોય તેવું લાગતું નથી. તેથી, જ્યારે તમારા ખભા દુખતા હોય ત્યારે તમે શું કરો છો અને તમારે તમારી બાજુ પર સૂવું જરૂરી છે કારણ કે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ શકતા નથી, તમારા પગ બેચેન છે અને તમે એવી સ્થિતિ શોધવા માટે સખત પ્રયાસ કરવા વિશે મારવાનું બંધ કરી શકતા નથી કે જેમાં તમે હોઈ શકો. આરામદાયક?? આહ હા, ડૉ. માઈકલ મોસલી તમને 'ફક્ત એક વસ્તુ' કહે છે - ગુડ નાઈટ કીપ મેળવવાનું મહત્વ. હમ્મ….
હું વધુ ચાલવા માટે સક્ષમ બનવા માંગુ છું પરંતુ વર્ષોથી મારા પગ અને પગની ઘૂંટીઓ પર થયેલી તમામ સર્જરી અને હકીકત એ છે કે મારા પગના મોટાભાગના સાંધા સ્વયંભૂ રીતે ભળી ગયા છે, ઘણા દિવસો એવા હોય છે જ્યારે તેઓ ખૂબ પીડાદાયક હોય છે. ચાલવા માટે. તે બદલાય છે અને સારા દિવસે હું કદાચ 30-45 મિનિટ ચાલવાનું મેનેજ કરી શકું છું. જે મને સારું લાગે છે. જો કે, લગભગ 14 મહિનાથી વધુ સમય બચાવ્યા પછી અને મારો મોટાભાગનો સમય કાં તો મારા કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને કામ કર્યા પછી, સાંજે ટીવી જોયા પછી અને પછી પથારીમાં, ઊંઘ ન આવતાં, હું ડી-કન્ડિશન્ડ અનુભવું છું. એવું નથી કે કોવિડ થયું તે પહેલાં હું ખૂબ સારી સ્થિતિમાં હતો! મને સખત લાગે છે કે મારે કંઈક કરવાની જરૂર છે.
એક ફાયદાકારક વસ્તુ જે હું કરું છું તે ગાવું છે, અને જ્યારે હું 'નિષ્ણાતો'ને ગાયનના ભૌતિક ફાયદાઓ વિશે વાત કરતા સાંભળું છું ત્યારે તે ખરેખર મને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, ભલે ગયા માર્ચની શરૂઆતથી મારા ગાયકવૃંદે રૂબરૂમાં એકસાથે ગાયું ન હોય, પણ ત્યારથી મેં દરેક ઝૂમ ગાયકવૃંદના રિહર્સલમાં હાજરી આપી છે અને અમે કેટલાક ઝૂમ ગાયકના પ્રોજેક્ટ કર્યા છે જે YouTube પર પ્રકાશિત થયા છે. ગાયન મારા માટે સારું છે અને તે કંઈક હું કરી શકું છું! હુર્રાહ. કદાચ એ મારી 'જસ્ટ વન થિંગ' છે.
કદાચ તે ઉપરોક્ત પરિસ્થિતિની હતાશા છે જે સમર્થિત સ્વ-વ્યવસ્થાપન માટેના મારા જુસ્સાને પ્રેરિત કરે છે અને લિપિડ સ્તરો (કોલેસ્ટ્રોલ), બ્લડ પ્રેશર, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ જેવી બાબતોને માપતી વાર્ષિક સમીક્ષાઓની જરૂરિયાતની પ્રોફાઇલમાં વધારો કરે છે અને એક તક છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વગેરેની ચર્ચા કરવા માટે
તેમને નિર્ણાયક બનવાની મંજૂરી આપવી એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યોર્જ કિટાસ દ્વારા અમારા વસંત મેગેઝિનમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ પરનો લેખ વાંચો - તમે તમારી જાતને શક્ય તેટલું હૃદય સ્વસ્થ રહેવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકો તે વિશે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, ભલે, મારી જેમ, તમે ફિટ રહેવાના કેટલાક ઘટક ભાગો કરવા માટે સંઘર્ષ કરતા હોવ તો પણ! , હું વ્યાયામ અને ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે શું કરીશ? ઠીક છે, યુગોથી તેના વિશે ચિંતિત હોવાને કારણે, મને હવે એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર મળ્યો છે જે મારાથી દૂર નથી રહેતો જેની પાસે પોતે RA છે અને હું આવતા અઠવાડિયે તેની સાથે વાત કરવાનો છું અને જોઉં છું કે તે મદદ કરવા માટે શું કરી શકે છે. આ જગ્યા જુઓ!