ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ

ਏਲਸਾ ਬੋਸਵਰਥ, ਐਮਬੀਈ ਦੁਆਰਾ ਲੇਖ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਲੱਖ ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।.

"ਹਮੇਸ਼ਾ, ਠੰਡੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਮੇਰੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਹਨ," ਨੈਸ਼ਨਲ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਸੋਸਾਇਟੀ (NRAS) ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਏਲਸਾ ਬੋਸਵਰਥ MBE ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ RA ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੀ ਹੈ।.

ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। NRAS ਕੋਲ SMILE-RA ਨਾਮਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 'ਪੇਨ ਐਂਡ ਫਲੇਅਰਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਮੋਡੀਊਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ RA-ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਆਇਲਸਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।"

ਸਰਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। NRAS ਹੈਲਪਲਾਈਨ (0800 298 7650) ਨੂੰ ਹਨੇਰੀ ਸ਼ਾਮ ਬਾਰੇ ਕਾਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਟੀਕਾਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਥਾਨਕ ਕੌਂਸਲਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇੱਛੁਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।.
• ਆਪਣੇ ਟੀਕੇ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ; ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
• ਗਰਮ ਰਹੋ; NRAS ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।.
• ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮਾਸਕ ਪਾਓ।.
• ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਦੋਵਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।.

ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।"

ਆਈਲਸਾ

ਏਲਸਾ ਇੱਕ ਯਾਦ-ਪੱਤਰ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਐਨਆਰਏਐਸ ਆਰਏ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ

"ਸਰਦੀਆਂ ਮੇਰੇ ਆਰਏ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ?"

RA ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡਾ, ਗਿੱਲਾ ਮੌਸਮ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਏਲਸਾ ਬੋਸਵਰਥ ਹਰ ਸਾਲ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ RA ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।.

"ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਟੀਕੇ ਅਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰੱਖਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਥਿਰ ਆਦਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।.

"ਸਰਦੀਆਂ ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ RA ਵਾਲੇ ਹਨ, ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ?"

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ NRAS ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੀ ਹੈ। ਹਨੇਰੀ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੇਖ ਸਥਾਨਕ ਭਾਈਚਾਰਕ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਸੰਗਠਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। NRAS ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੀਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਬਿੰਦੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।.

ਇਹ ਲੇਖ ਦ ਗਾਰਡੀਅਨ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ healthawareness.co.uk 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ NRAS ਤੋਂ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ RA ਬਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਾਨੂੰ Facebook , Instagram , YouTube ਅਤੇ X ' ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ।