Como lidar com as dores do inverno: conselhos para pessoas que vivem com artrite reumatoide

Artigo de Ailsa Bosworth, MBE

É justo dizer que quase meio milhão de pessoas que vivem com artrite reumatoide (AR) no Reino Unido não aguardam ansiosamente os meses de inverno.

“Invariavelmente, o clima frio do inverno tem um impacto negativo nas minhas articulações, deixando-as doloridas e rígidas. No entanto, aprendi técnicas para ajudar a controlar minha dor e crises de forma mais eficaz”, diz Ailsa Bosworth MBE, fundadora da Sociedade Nacional de Artrite Reumatoide (NRAS), que convive com artrite reumatoide há mais de 40 anos.

Como controlar a dor nas articulações por conta própria

Existem várias maneiras de controlar a dor articular com medicamentos e técnicas não medicamentosas. A NRAS (National Association of Arthritis Research Society) oferece um programa de e-learning gratuito chamado SMILE-RA, que possui um módulo sobre "Controle da Dor e Crises", cujo objetivo é explicar a dor relacionada à artrite reumatoide e fornecer dicas de controle.

Ailsa explica: "Aprender sobre a sua dor é um passo importante para lhe dar a confiança necessária para a gerir melhor e para saber quando precisa de procurar ajuda e apoio da sua equipa."

O inverno traz desafios extras. A Linha de Apoio da NRAS (0800 298 7650) recebe ligações sobre as noites escuras, que aumentam a solidão para alguns, enquanto outros solicitam informações sobre vacinação. Além da Linha de Apoio, aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar:

• As administrações locais e as organizações de voluntariado utilizam diversos programas para reunir as pessoas — descubra o que está acontecendo na sua região.
• Mantenha suas vacinas em dia e proteja seu sistema imunológico mantendo uma dieta saudável e praticando atividade física.
• Considere tomar suplementos vitamínicos; a vitamina D é importante para pessoas com artrite reumatoide no inverno.
• Mantenha-se aquecido; o site da NRAS tem dicas de como fazer isso com um orçamento limitado.
• Evite resfriados praticando uma boa higiene; use máscara se estiver preocupado(a).
• Converse com seu empregador sobre como ele pode te apoiar tanto no ambiente de trabalho quanto em casa.

Aprender sobre a sua dor é um passo importante para lhe dar a confiança necessária para a gerir melhor e para saber quando precisa de procurar ajuda e apoio da sua equipa.”

Ailsa

Ailsa conclui com um lembrete: “A NRAS está aqui para apoiar todos que vivem com AR, e nossa linha de ajuda é gratuita para obter suporte e informações, mas se você estiver com dificuldades devido à sua doença, deve sempre entrar em contato com sua equipe clínica.”

Perguntas frequentes de pessoas com AR

Por que o inverno parece piorar minha artrite reumatoide? Isso é real mesmo?

Muitas pessoas com artrite reumatoide (AR) percebem que o clima frio e úmido aumenta a dor e a rigidez. Pesquisas mostram uma ligação entre as condições climáticas de inverno e níveis mais altos de dor, e neste artigo, Ailsa Bosworth descreve como vivencia isso todos os anos. Isso não significa que sua AR esteja progredindo; são simplesmente suas articulações e seu sistema nervoso reagindo às mudanças ambientais. Saber disso ajuda você a se preparar para os dias mais difíceis e a lidar com eles com mais confiança.

“O que posso fazer, de forma realista, para aliviar as dores do inverno?”

O autocuidado no inverno consiste em combinar hábitos práticos com a compreensão dos seus próprios padrões de dor. Manter-se aquecido, manter as vacinas em dia, ter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas e considerar a suplementação de vitamina D podem ajudar o seu corpo durante os meses mais frios. Uma boa higiene e o uso de máscara ajudam a evitar resfriados que podem desencadear crises. Esses pequenos hábitos constantes tornam o inverno mais suportável sem depender exclusivamente de medicamentos.

“O inverno me faz sentir isolada. Outras pessoas com artrite reumatoide também sentem isso?”

Sim, e é algo que a Linha de Apoio da NRAS ouve com frequência. Noites escuras e menos luz do dia podem fazer com que as pessoas se sintam mais sozinhas, especialmente quando os sintomas são mais difíceis de controlar. O artigo incentiva a busca por grupos comunitários locais ou organizações voluntárias que ajudam as pessoas a se manterem conectadas. A NRAS também oferece apoio emocional e prático, mas se seus sintomas ou bem-estar piorarem, sua equipe clínica deve ser sempre seu primeiro ponto de contato.

Este artigo foi enviado ao The Guardian e publicado em healthawareness.co.uk. Se você gostou e quer mais conteúdo da NRAS, siga-nos no Facebook, Instagram, YouTube e X para ficar por dentro de tudo sobre artrite reumatoide.