As frustrações de conhecer os benefícios do exercício e do bom sono na artrite inflamatória, quando você não consegue fazer isso e o sono foge constantemente
Blog de Ailsa Bosworth MBE
Normalmente sou uma pessoa otimista e de copo meio cheio e ainda sou, apesar do discurso retórico que estou prestes a fazer! No entanto, ouvindo o Dr. Michael Moseley falando na Rádio 4 esta manhã em seu programa 'Just one Thing' – (para manter seu coração, cérebro e sistema imunológico saudáveis), eu queria gritar no rádio. Esta manhã foi sobre fazer flexões (ou flexões) e agachamentos – aparentemente você precisa fazer 40 flexões para ter benefícios reais – tive vontade de gritar ‘Não consigo nem subir no chão, e meus pulsos não dobrar'. Este programa vem com todos os benefícios da ciência, pesquisas comprovadas e explicações cuidadosas cuidadosamente fornecidas por especialistas médicos, mas isso não ajuda! Conheço as pesquisas sobre exercícios em pessoas com AR e sei o quão benéfico é, sei que reduz o risco de doenças cardiovasculares, estimula o sistema imunológico e sei que os exercícios de fortalecimento irão beneficiar os músculos ao redor da articulação!! Simplesmente não consigo fazer isso da maneira que gostaria. A propósito, se você está lendo isto e só recentemente foi diagnosticado ou diagnosticado nos últimos 20 anos desde o advento dos produtos biológicos e das terapias avançadas, é extremamente improvável que você experimente os níveis de danos que sofri após 40 anos. . Naquela época, não tínhamos os medicamentos disponíveis hoje e você não foi tratado imediatamente com altas doses de DMARDs (medicamentos anti-reumáticos modificadores de doenças), então, por favor, não presuma que você enfrentará os problemas dos quais estou falando neste artigo. blog! Mas haverá muitos de vocês com doenças de longa data que, sem dúvida, reconhecerão o que estou falando!
Em outro episódio recente de 'Just one Thing', o Dr. Moseley explicou que ligar o chuveiro para frio depois de tomar um banho morno ou quente, por 90 segundos, melhorou o sistema imunológico. 'OK, pensei', isso é algo que eu poderia fazer e que não envolve cair no chão ou pular/correr/caminhar rápido (também coisas que não posso fazer). A natação em águas selvagens parece ser muito popular hoje em dia, mas depois de pesquisar um pouco no Google, parece que os cientistas pensam que pode ser a água fria, e não a natação, que está trazendo o benefício. Um estudo descobriu que tomar banho frio de 30 segundos todas as manhãs durante 60 dias poderia diminuir o número de faltas por doença em 30%. 'Viva', pensei, vamos tentar. Então, na última semana, diminuí o nível do chuveiro para 30% (está frio, mas não congelante, e o chuveiro não vai baixar de qualquer maneira!) depois do meu banho quente habitual pela manhã e até agora consegui uma contagem rápida até 20, na frente e atrás. Ainda não sei dizer se isso está tendo algum efeito benéfico, mas saio do banho me sentindo um pouco mais acordado e vivo.
E se eu ler mais um artigo me contando sobre os efeitos negativos do sono ruim em praticamente todos os sistemas do seu corpo... na verdade, não me surpreenderia ouvir uma manhã no noticiário que dormir mal também faz seus dentes caírem! Todos sabemos que o impacto da AR na saúde inclui dores e rigidez nas articulações, que muitas vezes levam a um mau padrão de sono e à depressão. Na verdade, o impacto da insónia e da privação de sono como um perigo para a saúde é agora bem reconhecido, mas ninguém parece ajudar-nos com este problema implacável. O sono é considerado um importante preditor de imunidade, e a privação de sono tem sido associada ao aumento da susceptibilidade a infecções. . Há evidências crescentes de que a privação do sono pode de fato ser um fator para o desenvolvimento ou progressão de doenças inflamatórias articulares, incluindo a AR. Acho que o que tenho é insônia e não privação de sono (o que é diferente), mas, mais uma vez, saber de tudo isso não ajuda quando você não consegue dormir DE NOVO. Já tentei ir para a cama no mesmo horário todas as noites, sem assistir TV na cama, com tudo escuro e quente, mas não muito quente, e acabei me revirando como sempre. No último ano, comecei a ouvir gravações de sono no YouTube e às vezes elas me fazem dormir enquanto pratico exercícios de respiração lenta e profunda, mas isso não dura. Uma hora depois estou olhando para o teto novamente e são apenas 3h05 da manhã! Também conversei com minha médica de família algumas vezes, mas ela não me dá remédios para dormir e não parece ter muitos conselhos alternativos. Então, o que você faz quando seus ombros estão doloridos e você precisa deitar de lado porque não consegue deitar de costas, você tem as pernas inquietas e não consegue parar de se debater desesperadamente tentando encontrar uma posição em que possa estar? confortável?? Ah, sim, sintonize o Dr. Michael Mosely dizendo 'apenas uma coisa' - a importância de ter uma boa noite de sono. Hmmm….
Eu gostaria de poder andar mais, mas com todas as cirurgias que fiz nos pés e tornozelos ao longo dos anos e o fato de que a maioria das articulações dos meus pés se fundiram espontaneamente, há muitos dias em que elas ficam muito doloridas andar. Isso varia e em um dia bom consigo caminhar por talvez 30-45 minutos. o que me faz sentir melhor. No entanto, depois de quase 14 meses de proteção e de passar a maior parte do tempo sentado em frente ao computador trabalhando, assistindo TV à noite e depois na cama, sem dormir, sinto-me descondicionado. Não que eu estivesse em ótimas condições antes do COVID acontecer! Sinto desesperadamente que preciso fazer alguma coisa.
Uma coisa benéfica que faço é cantar, e fico realmente animado quando ouço “especialistas” falando sobre os benefícios físicos do canto. Então, mesmo que meu coral não cante junto pessoalmente desde o início de março passado, participei de todos os ensaios do coral Zoom desde então e fizemos alguns projetos do coral Zoom que foram publicados no YouTube. Cantar me faz bem e é algo que POSSO fazer! Viva. Talvez essa seja a minha 'Apenas uma coisa'.
Talvez seja a frustração da situação acima que impulsiona minha paixão pela autogestão apoiada e pela elevação do perfil da necessidade de revisões anuais holísticas que medem coisas como níveis lipídicos (colesterol), pressão arterial, risco cardiovascular, osteoporose, diabetes e é uma oportunidade para discutir problemas de sono, saúde mental, etc. Esta doença tem seu preço ao longo dos muitos anos vividos com ela e detectar essas coisas cedo, quando algo positivo pode ser feito, em vez de
permitir que eles se tornem críticos é muito importante. Leia o artigo sobre Doenças Cardiovasculares em nossa revista Spring, de George Kitas – saber como você pode ajudar a si mesmo a ter o coração o mais saudável possível é importante, mesmo que, como eu, você tenha dificuldade em realizar alguns dos componentes para manter a forma! , o que vou fazer em relação aos problemas com exercícios e sono? Bem, tendo me preocupado com isso há muito tempo, agora encontrei uma personal trainer que mora não muito longe de mim e que também tem AR e vou conversar com ela na próxima semana e ver o que ela pode fazer para ajudar. Assista esse espaço!