Un ghid pentru a rămâne activ cu artrita inflamatorie (partea 1)
Blog de Isaac
Sunt Isaac, am 26 de ani și am fost diagnosticat cu JIA la 11 ani. Creșterea cu JIA a fost destul de grea, am avut perioade lungi de timp într-un scaun cu rotile din cauza artritei la genunchi, ambele glezne, degete de la picioare etc. încheietura mea stângă s-a contopit, am avut 50% frecvență pe tot parcursul școlii secundare și așa am ratat socializarea fundamentală. Întotdeauna am simțit că sunt lăsat în urmă de lume și am suferit de depresie și anxietate socială. Dar apoi la 16 ani mi s-a pus o injecție biologică numită Enbrel, care a schimbat jocul. Asocierea asta cu găsirea unei săli de sport la 18 ani – aici lucrurile au început să arate cu adevărat pentru prima dată de când am fost diagnosticat!
Ce te-a atras spre exerciții fizice?
Sincer, am cam căzut în asta. Prietenul meu cel mai bun era un pasionat de sală la acea vreme și, pentru că mă simțeam puțin mai bine, m-a invitat să mă alătur lui într-o zi. După prima mea ședință, am fost imediat captivată! Endorfinele mele pompau, corpul meu devenea mai puternic și în curând mi-am dat seama de impactul incredibil pe care exercițiul îl avea nu numai asupra bunăstării mele fizice, ci și asupra stării mele mentale. Acum sunt un mare susținător al exercițiilor cu artrită, cred că este puțin magic! Sper că pot ajuta să ghidez din ce în ce mai mulți oameni ca mine cu RA în lumea exercițiilor fizice, permițându-le să culeagă beneficiile incredibile pe care le-am experimentat.
Cât de importantă este o abordare personalizată și consultarea unui profesionist din domeniul sănătății ?
Adoptarea unei abordări personalizate și personalizate a exercițiilor este foarte importantă datorită nuanțelor și individualităților pe care le au oamenii ca noi cu artrită. Acesta este punctul central al afacerii mele, Versus Limits Coaching , care oferă planuri de antrenament personalizate pentru cei cu artrită, adaptate exact nevoilor lor individuale – și simt că mă aflu într-o poziție unică de înțelegere și experiență a acestor nuanțe care au suferit de artrită. de peste 15 ani eu însumi!
Care este rolul medicamentelor și impactul acestora asupra performanței și siguranței la efort ?
Este esențial să primiți medicamentele potrivite care reduc simptomele pentru a putea face exerciții în mod eficient și în siguranță. Aș spune că medicamentele sunt adesea factorii care ne ajută să ne putem reangaja cu exercițiile. Prin reducerea durerii și a inflamației cu medicamente, suntem apoi capabili să ne întărim articulațiile și mușchii cu exerciții fizice, ceea ce este probabil să ne mărească rezistența la viitoarele erupții. Sunt un mare susținător pentru combinarea medicamentelor cu exercițiile fizice – personal am descoperit că a prelungit eficacitatea medicamentelor mele și a redus masiv cantitatea de erupții pe care le experimentez.
Care sunt provocările comune cu care se confruntă persoanele cu IA când vine vorba de exerciții fizice?
Reangajarea cu exercițiile după o criză sau încercarea de a face exerciții atunci când trăiești cu artrită în general poate fi dificilă din cauza fluctuațiilor durerii, inflamației, nivelurilor de oboseală și limitărilor de mobilitate. Este important să vă angajați în scanări corporale regulate în timpul antrenamentului (de preferință 3-4 pe sesiune) - să fiți receptiv la orice durere/disconfort puternic prin reducerea dificultatea exercițiului (reduceți viteza, greutatea, numărul de repetări, măriți timpul de odihnă între seturi). Exercițiile fizice pot fi extrem de benefice pentru reducerea oboselii – toți clienții mei raportează că se simt mai energici și mai puțin obosiți după antrenament, una dintre multele beneficii uimitoare ale exercițiilor cu artrită. Limitările de mobilitate sunt absolut naturale pentru noi, cei care suferă de artrită, și v-aș încuraja să lucrați într-un interval de mișcare care să fie confortabil și să nu vă întindă excesiv mușchii/articulațiile. Acest lucru vă va asigura că încă lucrați pozitiv, dar fără a risca să vă răniți. De-a lungul timpului, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât amplitudinea ta de mișcare ar trebui să devină mai bună, deoarece articulațiile tale vor deveni mai mobile/suple datorită antrenamentului de rezistență și mușchilor și articulațiilor care lucrează sub sarcină.
Strategii pentru depășirea acestor provocări
Antrenamentul cu artrita poate fi un gând descurajant și mulți se confruntă cu anxietatea de la sală. Acest lucru este perfect de înțeles, dar există strategii pe care le puteți pune în aplicare pentru a vă face mai ușor să vă cufundați în lumea exercițiilor fizice.
- Este o concepție greșită comună că trebuie să te antrenezi în sală pentru ca acesta să fie eficient. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Cumpără niște benzi de rezistență și folosește-le acasă, pornind încet și familiarizându-te cu mișcările înainte de a progresa în rezistență. Folosirea benzilor este un format extrem de eficient și sigur de antrenament pe care îl recomand majorității clienților mei.
- Odată încrezător în mișcările de bază, mergi la sală cu un prieten de sală și exersează-ți mai întâi noile mișcări cu aparate, progresând pe gantere/greutăți libere. Începerea cu aparatele este cea mai sigură modalitate de a începe în sală, deoarece acestea au o cale de mișcare fixă. De asemenea, să ai pe cineva lângă tine te va face să te simți mai confortabil și este doar un mare întărire a moralului, astfel încât să nu simți că ești singur în această nouă misiune!
Care este importanța stabilirii unor obiective realiste și a sărbătoririi micilor victorii pentru a rămâne motivați ?
Împărțirea obiectivelor tale mari în obiective mici, realiste este de o importanță vitală pentru a te menține motivat și pe drumul cel bun cu rutina și progresul tău. Sărbătorește-ți toate câștigurile în sala de sport, oricât de mică! Amintește-ți că atunci când faci o singură acțiune, oricât de mică, care este încă un progres, aceasta contribuie la obiectivele tale la scară macro mai mare și este ceva de care să fii mândru – ai reușit să apari și să faci 5 minute de mers pe banda de alergare? Ați încercat o mașină nouă pentru prima dată? Ați reușit să vă creșteți greutatea la un exercițiu după câteva săptămâni? Lucruri incredibile! Ar trebui să fii foarte mândru, deoarece aceste repere pot părea mici, dar atunci când trăiești cu artrită, acestea sunt de fapt realizări foarte semnificative.
Pentru mai multe informații despre exercițiile cu RA, consultați modulul nostru „ Importanța activității fizice și a exercițiilor fizice ” SMILE-RA.
Alăturați-vă grupului nostru Exercise & Back to Sport pentru a face schimb de experiențe, informații și sugestii și sfaturi cu alții care trăiesc cu RA.
Sperăm că acest ghid vă încurajează să rămâneți activ cu artrita inflamatorie! Împărtășiți-vă sfaturile și experiența cu noi pe Facebook , Twitter sau Instagram – ne-ar plăcea să le auzim!
Fiți cu ochii pe blogul nostru în următoarele câteva luni pentru partea 2, în care Isaac oferă un plan de exerciții personalizat pentru începători pentru cineva cu IA.