Gestionarea durerilor de iarnă: sfaturi pentru persoanele care trăiesc cu artrită reumatoidă

Articol de Ailsa Bosworth, MBE

Este corect să spunem că aproape o jumătate de milion de persoane care trăiesc cu poliartrită reumatoidă (AR) în Regatul Unit nu așteaptă cu nerăbdare lunile de iarnă.

„Invariabil, vremea mai rece de iarnă are un impact negativ asupra articulațiilor mele, făcându-le dureroase și rigide. Cu toate acestea, am învățat tehnici care să mă ajute să gestionez mai eficient durerea și puseele”, spune Ailsa Bosworth MBE, fondatoarea Societății Naționale de Artrită Reumatoidă (NRAS), care trăiește cu artrită reumatoidă de peste 40 de ani.

Cum să-ți gestionezi singur durerile articulare

Există diverse modalități de autogestionare a durerii articulare cu medicamente și tehnici nemedicamentoase. NRAS are un program gratuit de e-learning numit SMILE-RA, care include un modul „Gestionarea durerii și a puseelor”, care își propune să explice durerea asociată cu artrita reumatoidă și să ofere sfaturi de gestionare.

Ailsa explică: „A învăța despre durerea ta este un pas important în a-ți oferi încrederea de a o gestiona mai bine și de a ști când trebuie să ceri ajutor și sprijin din partea echipei tale.”

Iarna aduce provocări suplimentare. Linia telefonică de asistență NRAS (0800 298 7650) primește apeluri despre serile întunecate, care sporesc singurătatea pentru unii, în timp ce alții solicită informații despre vaccinări. Pe lângă linia telefonică de asistență, iată câteva sfaturi practice care v-ar putea ajuta:

• Consiliile locale și organizațiile de voluntariat folosesc o varietate de programe pentru a aduce oamenii împreună — aflați ce se întâmplă în zona dumneavoastră.
• Mențineți vaccinările la zi și protejați-vă sistemul imunitar printr-o dietă sănătoasă și prin activitatea fizică.
• Luați în considerare administrarea de suplimente de vitamine; vitamina D este importantă pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă pe timp de iarnă.
• Păstrează-ți căldura; site-ul NRAS oferă sfaturi despre cum să faci asta cu un buget redus.
• Evitați răcelile practicând o igienă bună; purtați o mască de față dacă sunteți îngrijorați.
• Discutați cu angajatorul dumneavoastră despre cum vă poate sprijini atât la locul de muncă, cât și acasă.

„A cunoaște durerea ta este un pas important în a-ți oferi încrederea de a o gestiona mai bine singur și de a ști când trebuie să ceri ajutor și sprijin din partea echipei tale.”

Ailsa

Ailsa încheie cu o reamintire: „NRAS este acolo pentru a sprijini pe toți cei care trăiesc cu artrită reumatoidă, iar linia noastră de asistență este gratuită pentru asistență și informații, dar dacă vă confruntați cu boala, ar trebui să contactați întotdeauna echipa clinică.”

Întrebări frecvente adresate de persoanele cu artrită reumatoidă

„De ce pare iarna să-mi agraveze artrita reumatoidă? Chiar este așa?”

Multe persoane cu artrită reumatoidă (AR) consideră că vremea rece și umedă crește durerea și rigiditatea. Cercetările arată o legătură între condițiile de iarnă și nivelurile mai ridicate de durere, iar în acest articol, Ailsa Bosworth descrie cum se confruntă cu acest lucru în fiecare an. Nu înseamnă că AR progresează; pur și simplu articulațiile și sistemul nervos reacționează la schimbările de mediu. Cunoașterea acestui lucru vă ajută să vă pregătiți pentru zile mai dificile și să le gestionați cu mai multă încredere.

„Ce pot face eu însumi, în mod realist, pentru a gestiona durerile de iarnă?”

Autogestionarea pe timp de iarnă înseamnă combinarea obiceiurilor practice cu înțelegerea propriilor tipare de durere. Căldura, vaccinările la zi, menținerea unei diete sănătoase, activitatea fizică și luarea în considerare a suplimentelor de vitamina D pot susține organismul în lunile mai reci. O igienă bună și purtarea măștii vă ajută să evitați răcelile care ar putea declanșa pusee. Aceste obiceiuri mici și constante fac iarna mai ușor de gestionat, fără a vă baza exclusiv pe medicamente.

„Iarna mă face să mă simt izolat. Este vorba despre asta și de alte persoane cu poliartrită reumatoidă?”

Da, și este ceva despre care aude des Linia de asistență NRAS. Serile întunecate și lumina redusă a zilei pot face oamenii să se simtă mai singuri, mai ales atunci când simptomele sunt mai greu de gestionat. Articolul încurajează contactarea grupurilor comunitare locale sau a organizațiilor de voluntariat care ajută oamenii să rămână conectați. NRAS este disponibilă și pentru sprijin emoțional și practic, dar dacă simptomele sau starea de bine se agravează, echipa clinică ar trebui să fie întotdeauna primul punct de contact.

Acest articol a fost trimis publicației The Guardian și publicat pe healthawareness.co.uk. Dacă v-a plăcut și doriți mai multe de la NRAS, urmăriți-ne pe Facebook, Instagram, YouTube și X pentru tot ce ține de artrita reumatoidă.