10 moduri prin care vă puteți îmbunătăți bunăstarea mentală dacă aveți o boală cronică
Blog de Nadine Garland
Organizația Mondială a Sănătății afirmă că bunăstarea este „o stare de bunăstare completă fizică, mentală și socială, și nu doar absența bolii sau a infirmității”. Este ușor să ne concentrăm pe bunăstarea fizică atunci când aveți de-a face cu o afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi artrita reumatoidă (RA) și să uitați de modul în care bunăstarea mentală și socială afectează această afecțiune, care, la rândul său, are un impact asupra bunăstării noastre mentale și sociale. O mare parte din ceea ce se întâmplă în RA necesită management de la o echipă experimentată de îngrijire a sănătății, ceea ce poate duce la sentimentul de lipsă de putere. Prin urmare, adăugarea unor modalități de a-ți susține propria bunăstare crește și capacitatea de a face față stării tale și simptomelor acesteia, cum ar fi durerea și oboseala.
Acestea sunt lucruri pe care le-am găsit că mă ajută de-a lungul călătoriei mele de peste 30 de ani cu RA, nu este în niciun caz menit să înlocuiască sfaturile echipei dumneavoastră de experți.
1) Cunoaște-ți boala
Există o vorbă care spune că „cunoașterea este putere”, totuși, aș face un pas mai departe și aș spune „accesul la cunoaștere este putere”. Nimeni nu se naște știind totul despre orice, iar majoritatea oamenilor care sunt diagnosticați cu RA nici măcar nu au auzit de ea sau despre cum diferă de alte forme de artrită înainte de diagnosticare. Este tentant să căutați mai multe informații pe internet. Lucrul grozav despre internet este că există atât de multe informații acolo, lucru foarte rău despre internet este că există atât de multe informații acolo încât este greu de știut ce este corect. Așa că întreabă-te mereu, vând ceva, se bazează pe dovezi sau doar pe experiența unei persoane? În prezent, nu există leac, așa că păstrați o cantitate sănătoasă de scepticism atunci când oamenii pretind că au găsit un leac.
Aflați mai multe despre RA dvs. înregistrându-vă la SMILE-RA - experiența noastră captivantă și interactivă de e-learning.
2) Pune întrebări și spune-i echipei ce se întâmplă cu tine
Aceasta urmează de la punctul anterior. Echipa dumneavoastră de reumatologie este experți în domeniul lor, dar uneori poate uita că persoanele cu afecțiune nu sunt întotdeauna capabile să proceseze informațiile pe care le oferă. Notează orice întrebări pe care le ai înainte de a merge la întâlniri și întreabă-le dacă poți lua notițe. Acest lucru este deosebit de important atunci când schimbați medicamentele. De asemenea, spune-le mereu despre lucrurile pe care le-ai observat, poate că nu este nimic, dar poate fi un efect secundar al medicamentelor tale. Indiferent cât de buni sunt, nu sunt psihici și nu pot spune pur și simplu ce se întâmplă.
3) Vorbește despre sănătatea ta mintală și despre sentimentele în general
Este general acceptat că există legături între RA și depresie; inițial, a fost gândit ca o consecință a oboselii dureroase și a schimbărilor sociale care vin odată cu handicapul. În ultimii 10 ani, există tot mai multe dovezi că există legături între substanțele chimice ale corpului eliberate în procesul autoinflamator și funcția substanțelor chimice ale creierului sau neurotransmițători. Deci, este normal să experimentezi depresie cu RA. Mi s-a părut o mare ușurare, deoarece am crezut că înnebunesc și că am RA și, ca fostă asistentă de psihiatrie, acest lucru m-a supărat foarte mult. Vă rugăm să spuneți echipei dumneavoastră de reumatologie că vă simțiți deprimați sau deprimați, nu se vor gândi mai puțin la dvs. pentru că ați împărtășit-o. Vorbește și cu prietenii și familia ta, spune-le dacă nu faci față.
Revizionați NRAS Live din 19 aprilie 2023, despre Sănătatea mintală și bunăstarea cu artrită reumatoidă.
4) Practicați atenția
Mindfulness este un cuvânt la modă în acest moment, oamenii vorbind despre modul în care sunt guru care au studiat ani de zile pentru a deveni practicieni de mindfulness sau despre cum „a fi în momentul de față le-a schimbat viața”. Mindfulness este mult mai simplu și mai larg decât ați putea crede. Mindfulness înseamnă pur și simplu să lăsăm în urmă vinovăția și recriminarea trecutului, pe care nu le putem schimba, precum și să eliberăm temerile și speranțele viitorului, pe care nu le putem ști cu siguranță, și să ne concentrăm asupra momentului exact, care este singura sferă asupra căreia avem control direct.
Mindfulness poate fi la fel de simplu ca să stăm jos și să ne odihnim timp de 5 minute, concentrându-ne pe respirație atunci când suntem obosiți sau să savurezi cu adevărat fiecare gura din masa ta preferată pentru a te distra de la durere. Există o multitudine de meditații și cursuri diferite în Mindfulness, de asemenea, dar gândește-te la asta ca la un amestec în care iei ceea ce îți place și lași ceea ce nu ai nevoie.
De asemenea, găsesc că o parte utilă a acestui lucru este exersarea recunoştinţei. Este foarte ușor, atunci când trăiești cu o boală cronică, să intri într-o spirală de concentrare asupra a ceea ce ai pierdut și a cât de rău te simți, așa că reluând puțin controlul exprimându-și recunoștința pentru ceea ce ai, se poate opri sau cel puțin încet. , acea spirală. În loc să te enervezi că nu poți să alergi sau să te plimbi rapid, găsește recunoștința în darurile pe care mișcându-te mai încet și mai atent ți le vor oferi, cum ar fi să privești un bondar în flori sau să găsești acea față în scoarța noduroasă a unui copac. . Sunt recunoscător în mare parte pentru oamenii pe care i-am întâlnit și pentru prieteniile pe care le-am format din cauza RA.
5) Vorbește cu prietenii și familia și pune în sisteme de asistență atunci când ești cel mai bun
Pentru că atunci când te doare sau obosești, este ușor să pierzi subtilitatea și să te supări pe oameni pentru că nu înțeleg.
Uneori vei aștepta cu nerăbdare un eveniment, vei planifica pentru el sau vei cumpăra o ținută nouă, dar când va sosi momentul pur și simplu nu o poți face. Durerea și oboseala sunt bariere uriașe în calea planificării, deoarece sosirea lor poate fi la fel de bruscă ca și plecarea lor. Poate fi de ajutor să ai un cuvânt, o expresie sau un obiect care să le informeze pe oameni cum te simți în acea zi.
Unul dintre copiii care venea în taberele pe care le conduceam avea un semafor în sala de clasă. Avea 3 bucăți de carton colorat, roșu, portocaliu, verde. În zilele ei bune, o punea pe cea verde pe birou, astfel încât profesorul ei să știe că este pregătită pentru orice, portocaliul era o zi „nu este bună, dar vreau să fiu implicat”, iar roșu era „nu se va întâmpla”. astăzi”.
Îndeamnă anumiți oameni să facă lucruri pentru a ajuta, care nu țipă, uită-te la această persoană cu dizabilități. Un prieten drag, care era asistentă medicală, mergea mereu doi pași sub mine, pe cealaltă parte, dintr-o balustradă, astfel încât să-i pot sprijini umărul în timp ce coboram o scări. Nimeni nu a observat cu adevărat până când fiica lui a început să facă asta când el nu era prin preajmă. Le spun prietenilor mei că am o zi clătinitoare când genunchii sau gleznele mele se ridică, așa că știu să nu sugereze o plimbare lungă sau să meargă la dans sau chiar să mai pună întrebări.
De asemenea, știți că, în general, oamenii din jurul nostru vor să ne ajute, de aceea sunt mereu plini de sfaturi bine intenționate, cum ar fi vecinul de lângă mătușa mea mare Martha a băut 4 pahare de suc de țelină în timp ce stătea într-o baie de picioare cu ghimbir și iaurt și i-a vindecat artrita. Găsesc că un răspuns de „mulțumesc pentru partajare” duce la mai puține dezacorduri decât „nu fi prost, nu știi despre ce vorbești”. Este un joc grozav pentru oricând încerci numărul 10, căruia i s-a spus cel mai ciudat „leac” și oamenii chiar vor să te ajute (numărul 4 - recunoștință)
6) Fă ceva care să-ți aducă bucurie în fiecare zi
Scrie o listă lungă cu toate lucrurile care îți aduc bucurie sau doar te fac să zâmbești. Acesta poate fi de la cel mai mic lucru la cele mai mari, cum ar fi să mănânci o broască de ciocolată până la plecarea în vacanță. Unele pot fi lucruri care sunt dificil de făcut acum, dar pot exista modalități de a le evita.
O prietenă cu RA și-a rezervat o vacanță pe plajă la soare, dar a fost nevoită să anuleze după ce operația ei la șold a fost problematică și a ajuns la spital câteva luni. Așa că, pentru bun venit acasă, prietenii și familia ei au organizat o petrecere tematică tropicală, așa am ajuns cu toții să mergem în vacanță cu ea. O mare parte din bucuria călătoriei este în planificare, în privința tuturor locurilor frumoase în care să mergi, ce să faci când ajungi acolo, cum să ajungi acolo, ce să împachetezi. Deci, când ajungi acolo, ți-ai planificat situația și ți-ai împachetat pantofii cei mai confortabili. Sunt un snob al cafelei și în zilele proaste folosesc o ceașcă de cafea „corespunzătoare” ca recompensă pentru că mă ridic din pat.
7) Mișcă-ți corpul
Toată lumea vorbește despre importanța exercițiilor fizice, dar durerea și oboseala pot însemna că acel cuvânt provoacă un atac de panică, apoi ne simțim vinovați pentru că știm că trebuie să facem niște exerciții. Nu vă gândiți la el ca la un exercițiu, gândiți-vă la el ca la o mișcare pozitivă, apoi devine o parte a vieții tale, mai degrabă decât ceva ce trebuie să „făci”.
Un kinetoterapeut mi-a spus odată, „exercițiul ar trebui să fie făcut în mod regulat, nu în serios” și iau asta la propriu și mă distrez cât de mult pot în timp ce o fac. Se spune că, dacă găsești un loc de muncă pe care îl iubești, nu lucrezi nicio zi în viața ta, același lucru este valabil și pentru exerciții fizice, găsește ceva care îți place și nu se simte ca o corvoadă. Exercițiile mele preferate de grup sunt aerobic-ul acvatic, la care mă refer cu afecțiune „sărit ca o morsă dement”, deoarece este imposibil să te iei în serios în timp ce faci exerciții în apă.
Un antrenor personal pe care îl obișnuisem să mă răsplătească pentru o sesiune bună, permițându-mi să-l folosesc ca sac de box la sfârșit, ca să fiu corect, eram cam la fel de eficient ca o muscă în mănuși de box. Dar a fost foarte satisfăcător. De asemenea, îmi place să dansez, fie cu multă pregătire pentru un festival de muzică sau stând pe un scaun legănându-mă, încercând să nu-mi dau lovitura de bici sau să devin literalmente un bătător de cap (împotriva mesei din bucătărie), sau în zilele proaste, dirijând ca un demon.
8) Râzi, râzi, râzi.
Continuând de la cele două puncte anterioare, este posibil să fi observat o mică temă. A se distra! RA nu este deloc distractiv, dar asta nu înseamnă că nu mă pot distra ca persoană cu RA.
Toată lumea știe că exercițiile fizice produc endorfine, analgezicele naturale ale organismului, dar la fel și râsul. De aceea cred că râsul și mișcarea merg mână în mână, pentru că primești o doză dublă de hormoni ai fericirii. Adaugă ciocolată ca recompensă și este o doză triplă.
Lucrul meu preferat de care râd sunt eu, pentru că, dacă nu poți râde de tine, ei bine, nu ai dreptul să râzi de altcineva. Și acesta este al doilea lucru pe care l-am preferat să fac, să râd de alți oameni, mai ales de soțul meu, dar asta face parte din motivul pentru care el este soțul meu. Știu că poate fi greu să râzi când ești obosit și suferi de durere, așa că încearcă asta, oriunde te-ai afla, spune ha ha he he he, ha ha he he he de cinci ori și pun pariu că nu poți ajunge la a cincea oară fără să râzi firesc, pentru că, să recunoaștem, sună ridicol.
Prietenii mei aveau un joc pe care l-am jucat, numit „Move like Jagger” când a apărut melodia. Trimitem un mesaj text altcuiva care juca jocul prin care îi spuneam să se miște ca Jagger și, oriunde s-ar afla, trebuia să facă tot ce e mai bun de imitarea lui Mick Jagger și să trimită o fotografie. Fețele confuze ale celorlalți oameni din autobuz, în timp ce făceam cea mai bună plimbare cu puiul de tip Mick Jagger, au făcut ca totul să merite.
9) Exprima-te creativ
Cântați, pictați, desenați, scrieți, gătiți, coaceți, jucați (sport sau instrumente muzicale) dansați, acționați, faceți fotografii. Din punctul meu de vedere, acest lucru include un pic de 4 și 6.
Sunt foarte norocos, tatăl meu a fost profesor de artă, iar mama mea este foarte vicleană, așa că întotdeauna am avut acces la materiale de artă și meșteșuguri. Îmi place fotografia, așa că îmi folosesc aparatul foto ca un motiv pentru a merge mai încet, așa că nu îmi lipsesc lucrurile mărunte precum felul în care lumina dansează pe apă, de asemenea, îmi aduce o mare bucurie să împărtășesc frumusețea în lucrul mic prin intermediul rețelelor sociale. mass-media. În timpul blocării mi-am reaprins dragostea pentru desenul cu creion cu cărbune. Am incercat si eu (fara succes as putea spune) la acuarele. Citiți mai jos cum arta i-a ajutat pe acești războinici JIA/RA să facă față pe blogul nostru „Ziua Mondială a Artei 2023”.
Nu trebuie să fii un expert, doar încearcă. Se pare că cântatul eliberează, de asemenea, endorfine, așa cum o face exercițiul, totuși, îl țin singur la mașină, deoarece nu vreau să risc ca vecinii să sune poliția pe mine, crezând că torturez pisicile.
10) Grupuri de sprijin și apartenență organizațională
Unii dintre cei mai mari oameni pe care i-am întâlnit au fost alți oameni cu RA pe care i-am întâlnit în grupuri de sprijin, la tabere și picnicuri, prin organizații de caritate pentru artrită și în timp ce țineau cursuri de autogestionare. Aceste grupuri se pot întâlni online sau față în față, deși nu există prea multe în acest moment. Ei te pot susține și te pot inspira atunci când te simți rău, iar tu îi poți sprijini și inspira atunci când te descurci bine. Copiii care au venit în taberele pe care le-am coordonat când erau copii și oamenii din grupul de sprijin în vârstă de muncă pe care l-am ajutat să-l facilitez se numără printre unii dintre oamenii uimitori și inspiratori pe care acum sunt binecuvântat să-i numesc prieteni. A fi membru al unei organizații RA înseamnă că îți poți adăuga vocea altora, astfel încât să fii mai bine auzit pe o platformă socială sau politică care te-ar putea beneficia pe tine și pe alții. Când te simți pierdut și neputincios, aceasta este o grabă uriașă. Consultați mai jos grupurile noastre digitale JoinTogether NRAS și schemele de membru.
Niciuna dintre aceste sugestii nu funcționează tot timpul și nu fiecare sfat va funcționa pentru toată lumea. Acestea sunt doar lucruri care au funcționat pentru mine în momente diferite în combinații diferite. Așadar, dacă acestea nu rezonează cu tine, vezi numărul 9 și fii creativ și creează-ți propriile 10 sfaturi. Apoi, vedeți numărul 10 și obțineți un grup de oameni care să le împărtășească.
Sperăm că aceste sfaturi vă îmbunătățesc bunăstarea mentală! Împărtășiți-vă sfaturile cu noi pe Facebook , Twitter sau Instagram – ne-ar plăcea să le auzim!