Sfaturi de top despre grădinăritul cu artrită reumatoidă

Blog de Aribah Rizvi

Grădinaritul este un hobby grozav care vă permite să vă conectați cu natura, să creați peisaje frumoase, vă menține activ fizic. Cu toate acestea, pentru cei care trăiesc cu artrită reumatoidă (AR), inflamația și durerile articulare pot face din grădinărit o sarcină dificilă. Din fericire, cu abordarea corectă și câteva sfaturi utile, este posibil să vă bucurați de grădinărit în timp ce vă gestionați eficient simptomele. Iată sfaturile noastre de top. 

1. Adaptați-vă grădina

Un aspect cheie de luat în considerare atunci când faceți grădinărit cu RA este crearea unui mediu care reduce la minimum solicitarea articulațiilor. Structurile verticale de grădinărit, cum ar fi spalierele sau coșurile suspendate, pot reduce, de asemenea, solicitarea articulațiilor, aducând plantele mai aproape de nivelul ochilor. De asemenea, optează pentru paturi de grădină ridicate sau containere la o înălțime accesibilă, deoarece astfel se elimină îndoirea excesivă sau îngenunchierea.  

2. Folosiți unelte ergonomice

Încorporarea instrumentelor și tehnicilor adaptative în rutina de grădinărit poate reduce semnificativ stresul asupra articulațiilor. Uneltele cu mâner lung, cum ar fi furcile și mistriile de grădinărit, vă permit să efectuați sarcini fără să vă îndoiți sau să ajungeți excesiv. 

Investește în genunchiere sau un scaun de grădinărit pentru a oferi amortizare și sprijin în timp ce lucrezi aproape de sol.  

Luați în considerare folosirea unui furtun ușor pentru a evita transportul de adapatoare grele. 

3. Practicați tehnici de grădinărit prietenoase cu articulațiile

Adoptarea tehnicilor de grădinărit prietenoase cu articulațiile poate ajuta la minimizarea disconfortului și la protejarea articulațiilor. Încălzește-ți articulațiile cu exerciții blânde de întindere înainte de a începe grădinăritul.   

Folosiți mecanica corporală adecvată prin angajarea miezului și ridicarea din picioare în loc de spate atunci când ridicați obiecte grele. Evitați mișcările repetitive prelungite schimbând frecvent sarcinile și încercați să mențineți o postură bună în timpul lucrului. 

Pentru mai multe informații despre exercițiile cu RA, consultați noul nostru modul SMILE-RA - Importanța activității fizice și a exercițiilor fizice.  

Știri, 30 iun

NOUL nostru modul de exerciții a fost lansat pe SMILE-RA!

Suntem foarte încântați să anunțăm că a fost lansat mult așteptatul nostru modul SMILE-RA despre importanța activității fizice și a exercițiilor fizice! Aflați despre știință, beneficii și câteva dintre miturile despre exercițiile fizice cu artrita reumatoidă. Dacă aveți dificultăți în a vă motiva și aveți nevoie de ajutor pentru a începe, acest modul este perfect […]

Sperăm că aceste ajustări vă vor face experiența de grădinărit mai plăcută. Împărtășiți-vă sfaturile de top cu comunitatea noastră NRAS pe Facebook , Twitter sau Instagram .