Sfaturi importante despre grădinărit cu artrită reumatoidă
Blog de Aribah Rizvi
Grădinăritul este un hobby minunat care vă permite să vă conectați cu natura, să creați peisaje frumoase și să vă mențineți activi fizic. Cu toate acestea, pentru cei care trăiesc cu poliartrită reumatoidă (AR), inflamația și durerile articulare pot face din grădinărit o sarcină dificilă. Din fericire, cu abordarea corectă și câteva sfaturi utile, este posibil să vă bucurați de grădinărit, gestionându-vă în același timp eficient simptomele. Iată sfaturile noastre de top.
1. Adaptează-ți grădina
Un aspect cheie de luat în considerare atunci când grădinăriți cu RA este crearea unui mediu care minimizează solicitarea articulațiilor. Structurile verticale de grădinărit, cum ar fi spalierele sau coșurile suspendate, pot reduce, de asemenea, solicitarea articulațiilor prin aducerea plantelor mai aproape de nivelul ochilor. De asemenea, optați pentru paturi de grădină ridicate sau ghivece la o înălțime accesibilă, deoarece acest lucru elimină aplecarea sau îngenuncherea excesivă.
2. Folosește instrumente ergonomice
Incorporarea uneltelor și tehnicilor adaptive în rutina ta de grădinărit poate reduce semnificativ stresul asupra articulațiilor. Uneltele cu mâner lung, cum ar fi furcile de grădinărit și mistriile, îți permit să efectuezi sarcini fără a te apleca sau a întinde mâinile excesiv.
Investește în genunchiere sau un scaun de grădinărit pentru a oferi amortizare și sprijin în timp ce lucrezi aproape de sol.
Luați în considerare utilizarea unui furtun ușor pentru a evita transportul unor stropitoare grele.
3. Practicați tehnici de grădinărit prietenoase cu articulațiile
Adoptarea unor tehnici de grădinărit prietenoase cu articulațiile poate ajuta la minimizarea disconfortului și la protejarea acestora. Încălziți-vă articulațiile cu exerciții ușoare de întindere înainte de a începe grădinăritul.
Folosește o mecanică corporală adecvată, acționând mușchii abdominali și ridicând obiecte grele din picioare în loc de spate. Evită mișcările repetitive prelungite schimbând frecvent sarcinile și încearcă să menții o postură bună în timp ce lucrezi.
Pentru mai multe informații despre exercițiile fizice cu artrită reumatoidă (AR), consultați noul nostru modul SMILE-RA - Importanța activității fizice și a exercițiilor fizice.
Întrebări frecvente adresate de persoanele cu artrită reumatoidă
„Îmi place grădinăritul, dar aplecarea și îngenuncherea îmi distrug complet articulațiile. Cum își ușurează munca persoanele cu artrită reumatoidă fără a renunța la ea?”
Adaptarea amenajării grădinii face o diferență enormă. Este vorba despre remodelarea spațiului, astfel încât corpul tău să nu fie nevoit să ridice toate greutățile. Straturile de grădinărit ridicate, ghivecele la înălțimea taliei și structurile verticale, cum ar fi spalierele sau coșurile suspendate, aduc munca mai aproape de tine, astfel încât să nu stai ghemuit sau îngenuncheat constant. Combinarea acestora cu un scaun de grădinărit sau un suport pentru genunchiere îți oferă sprijin atunci când trebuie să lucrezi mai jos. De asemenea, poți reduce la minimum cantitatea de întreținere pe care trebuie să o faci. De exemplu, adăugarea unui strat de așchii de lemn pentru a acoperi golurile din jurul și dintre plante poate arăta bine și, de asemenea, poate reduce cantitatea de buruieni care pot pătrunde.
„Există într-adevăr unelte care fac grădinăritul mai puțin dureros sau este doar marketing?”
Există într-adevăr unelte concepute pentru a reduce efortul. Mistriile, furcile și cârligele cu mâner lung te ajută să ajungi la obiecte fără să te apleci; furtunurile ușoare îți protejează încheieturile mâinilor de a căra stropitoare grele; iar genunchierele sau un scaun căptușit îți protejează genunchii atunci când ești aproape de pământ. De asemenea, poți procura unelte care să te ajute să desfaci solul întărit fără a-ți solicita prea mult mâinile. Chiar și schimbări mici, cum ar fi trecerea la ghivece mai ușoare sau utilizarea unor suporturi glisante pentru mobilier în cazul jardinierelor mari, pot face ca grădinăritul să pară mult mai ușor de gestionat.
„Am o criză de nervi ușor când fac sarcini repetitive. Cum își ritmează persoanele cu poliartrită artrită în timp ce grădinăresc?”
Schimbarea frecventă a sarcinilor ajută la prevenirea suprasolicitării acelorași articulații. Încălzirea cu exerciții de stretching ușoare înainte de a începe, ridicarea de greutăți folosind picioarele în loc de spatele și respectarea posturii, toate acestea vă protejează articulațiile. Împărțirea muncii în sesiuni scurte, în loc să vă concentrați asupra unei singure sarcini mari, vă menține corpul mai fericit și reduce riscul unei erupții cutanate a doua zi. Pentru sarcini mai mari, vedeți dacă un membru al familiei sau un prieten vă poate ajuta. Dacă aveți copii mici în familie, de ce să nu vedeți dacă îi puteți implica în unele sarcini, cum ar fi plantarea și udarea. Este o experiență bună de învățare pentru ei, vă ajută pe voi, poate fi o experiență excelentă de conectare și poate fi o activitate distractivă în aer liber pentru a-i ține ocupați.
Sperăm că aceste ajustări vă vor face experiența de grădinărit mai plăcută. Împărtășiți sfaturile dumneavoastră de top cu comunitatea noastră NRAS pe Facebook, Twitter sau Instagram.