ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ رہتے ہوئے تنہائی سے نمٹنے کے 5 مؤثر طریقے

انیتا ڈوڈل کا بلاگ

رمیٹی سندشوت (RA) کے ساتھ رہنا مشکل ہو سکتا ہے، نہ صرف اس وجہ سے کہ جسمانی درد اور اس کی پابندیاں عائد ہوتی ہیں بلکہ اس وجہ سے بھی کہ یہ تنہائی اور تنہائی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔ بیماری کی دائمی اور غیر مرئی نوعیت، سماجی سرگرمیوں میں شامل ہونے میں ممکنہ مشکلات کے ساتھ مل کر، سماجی روابط کو برقرار رکھنا مشکل بنا سکتی ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور تنہائی سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے آپ کئی حکمت عملیوں کو استعمال کر سکتے ہیں۔

1. ایک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں

تنہائی کا مقابلہ کرنے کے لیے سب سے اہم اقدامات میں سے ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک بنانا ہے۔ ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی حالت کو سمجھتے ہیں اور آپ کے تجربات سے ہمدردی رکھتے ہیں۔ رمیٹی سندشوت کے لیے وقف مقامی گروپوں یا آن لائن کمیونٹیز میں شامل ہوں۔ آپ ہمارے مقامی NRAS گروپوں ، آن لائن جوائنٹ ٹوگیدر گروپس NRAS ہیلپ لائن 0800 298 7650 پر کال کر سکتے ہیں ۔ یہ پلیٹ فارم دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں جنہیں اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا ہے اور وہ قیمتی مدد اور مشورہ پیش کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، جذباتی مدد کے لیے خاندان، دوستوں اور پیاروں تک پہنچنے پر غور کریں۔ اپنے احساسات کو سمجھنے والے افراد کے ساتھ بانٹنا تنہائی کے احساسات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

2. سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔

ان حدود کے باوجود جو کبھی کبھی RA کے ساتھ آتی ہیں، سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہونا ضروری ہے اور آپ کو تنہائی کے احساسات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسے واقعات یا گروہوں کو تلاش کریں جو دائمی بیماریوں یا معذوری والے افراد کو پورا کرتے ہیں۔ بہت سی تنظیمیں جامع سرگرمیاں پیش کرتی ہیں جیسے انکولی کھیلوں اور آرٹ کی کلاسز۔ ان سرگرمیوں میں حصہ لینے سے نہ صرف تنہائی کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ نئے لوگوں سے ملنے کے مواقع بھی ملتے ہیں جو آپ کے تجربات سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ آپ دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کو گھر میں کم اثر والی سرگرمیوں کے لیے مدعو کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں، جیسے مووی نائٹس یا بورڈ گیم کی راتیں، جڑے رہنے اور تعلق کا احساس برقرار رکھنے کے لیے۔ بس اپنے آپ کو تیز کرنا یاد رکھیں تاکہ آپ اگلے دن تھکے ہوئے اور تھکاوٹ کا شکار نہ ہوں۔

3. ٹیکنالوجی کا استعمال کریں۔

ڈیجیٹل دور نے ہمیں پہلے سے کہیں زیادہ قریب لایا ہے، اور ٹیکنالوجی تنہائی کا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہو سکتی ہے۔ ہیلتھ انلاکڈ جیسے فورمز جو ریمیٹائڈ گٹھیا کے لیے وقف ہیں۔ بات چیت میں مشغول ہونا، تجربات کا اشتراک کرنا، اور دوسروں کو تعاون کی پیشکش کرنا کمیونٹی اور تعلق کے احساس کو فروغ دے سکتا ہے۔ مزید برآں، ویڈیو کالز ان پیاروں سے رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے جو شاید جسمانی طور پر موجود نہ ہوں۔ ورچوئل اجتماعات اور آن لائن ایونٹس آپ کو اپنے گھر کے آرام سے شرکت کرنے اور سماجی ہونے کی اجازت دیتے ہیں، اگر آپ کا دن خراب ہو رہا ہے تو اس سے آپ کو جڑے رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

RA کے ساتھ رہنا آپ کی ذہنی تندرستی پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے، اور تنہائی کے اضافی احساسات اضطراب یا افسردگی کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں۔ کسی معالج یا مشیر سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا جو دائمی بیماری میں مہارت رکھتا ہے قیمتی رہنمائی اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔ The Wren Project تک پہنچنے پر غور کریں ، جو خود سے قوت مدافعت کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے 1:1 مفت جذباتی مدد فراہم کرتا ہے۔ تھراپی سیشن آپ کو مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کو تیار کرنے، منفی جذبات کو منظم کرنے، اور آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے تکنیکوں کو دریافت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، پیشہ ورانہ مدد کے لیے پہنچنا طاقت کی علامت ہے اور طویل مدت میں آپ کی مدد کرے گا۔

5. خود کی دیکھ بھال پر توجہ دیں۔

تنہائی سے لڑتے وقت، خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ ایسی سرگرمیوں میں مشغول رہیں جو آپ کو خوشی اور راحت فراہم کرتی ہیں، جیسے پڑھنا، موسیقی سننا، یا مراقبہ کی مشق کرنا۔ اپنی دوائیں لینا جاری رکھ کر، متوازن غذا کھا کر، اور باقاعدہ ورزش میں مشغول رہ کر اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں۔ جب آپ جسمانی اور جذباتی طور پر اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ رمیٹی سندشوت کے چیلنجوں اور تنہائی کے اثرات سے نمٹنے کے لیے اپنی لچک اور صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔