ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ رہتے ہوئے تنہائی سے نمٹنے کے 5 مؤثر طریقے

انیتا ڈوڈل کا بلاگ

رمیٹی سندشوت (RA) کے ساتھ رہنا مشکل ہو سکتا ہے، نہ صرف اس وجہ سے کہ جسمانی درد اور اس کی پابندیاں عائد ہوتی ہیں بلکہ اس لیے بھی کہ یہ تنہائی اور تنہائی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔ بیماری کی دائمی اور غیر مرئی نوعیت، سماجی سرگرمیوں میں شامل ہونے میں ممکنہ مشکلات کے ساتھ مل کر، سماجی روابط کو برقرار رکھنا مشکل بنا سکتی ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور تنہائی سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے آپ کئی حکمت عملیوں کو استعمال کر سکتے ہیں۔.

1. ایک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں

تنہائی کا مقابلہ کرنے کے لیے سب سے اہم اقدامات میں سے ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک بنانا ہے۔ ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی حالت کو سمجھتے ہیں اور آپ کے تجربات سے ہمدردی رکھتے ہیں۔ رمیٹی سندشوت کے لیے وقف مقامی گروپوں یا آن لائن کمیونٹیز میں شامل ہوں۔ آپ ہمارے مقامی NRAS گروپوں میں سے کسی ایک میں شامل ہو سکتے ہیں ، آن لائن جوائنٹ ٹوگیدر گروپس ، یا NRAS ہیلپ لائن پر 0800 298 7650 پر کال کر سکتے ہیں ۔ یہ پلیٹ فارم دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں جنہیں اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا ہے اور وہ قیمتی مدد اور مشورہ پیش کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، جذباتی مدد کے لیے خاندان، دوستوں اور پیاروں تک پہنچنے پر غور کریں۔ اپنے احساسات کو سمجھنے والے افراد کے ساتھ بانٹنا تنہائی کے احساسات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

2. سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔

ان حدود کے باوجود جو کبھی کبھی RA کے ساتھ آتی ہیں، سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہونا ضروری ہے اور آپ کو تنہائی کے احساسات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسے واقعات یا گروہوں کو تلاش کریں جو دائمی بیماریوں یا معذوری والے افراد کو پورا کرتے ہیں۔ بہت سی تنظیمیں جامع سرگرمیاں پیش کرتی ہیں جیسے انکولی کھیلوں اور آرٹ کی کلاسز۔ ان سرگرمیوں میں حصہ لینے سے نہ صرف تنہائی کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ نئے لوگوں سے ملنے کے مواقع بھی ملتے ہیں جو آپ کے تجربات سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ آپ دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کو گھر میں کم اثر والی سرگرمیوں کے لیے مدعو کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں، جیسے مووی نائٹس یا بورڈ گیم کی راتیں، جڑے رہنے اور تعلق کا احساس برقرار رکھنے کے لیے۔ بس اپنے آپ کو تیز کرنا یاد رکھیں تاکہ آپ اگلے دن تھکے ہوئے اور تھکاوٹ کا شکار نہ ہوں۔.

3. ٹیکنالوجی کا استعمال کریں۔

ڈیجیٹل دور نے ہمیں پہلے سے کہیں زیادہ قریب لایا ہے، اور ٹیکنالوجی تنہائی کا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہو سکتی ہے۔جیسے فورمز ہیلتھ انلاکڈ جو ریمیٹائڈ گٹھیا کے لیے وقف ہیں۔ بات چیت میں مشغول ہونا، تجربات کا اشتراک کرنا، اور دوسروں کو تعاون کی پیشکش کرنا کمیونٹی اور تعلق کے احساس کو فروغ دے سکتا ہے۔ مزید برآں، ویڈیو کالز ان پیاروں سے رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے جو شاید جسمانی طور پر موجود نہ ہوں۔ ورچوئل اجتماعات اور آن لائن ایونٹس آپ کو اپنے گھر کے آرام سے شرکت کرنے اور سماجی ہونے کی اجازت دیتے ہیں، اگر آپ کا دن خراب ہو رہا ہے تو اس سے آپ کو جڑے رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

RA کے ساتھ رہنا آپ کی ذہنی تندرستی پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے، اور تنہائی کے اضافی احساسات اضطراب یا افسردگی کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں۔ کسی معالج یا مشیر سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا جو دائمی بیماری میں مہارت رکھتا ہے قیمتی رہنمائی اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔تک پہنچنے پر غور کریں The Wren Project، جو خود سے قوت مدافعت کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے 1:1 مفت جذباتی مدد فراہم کرتا ہے۔ تھراپی سیشن آپ کو مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کو تیار کرنے، منفی جذبات کو منظم کرنے، اور آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے تکنیکوں کو دریافت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، پیشہ ورانہ مدد کے لیے پہنچنا طاقت کی علامت ہے اور طویل مدت میں آپ کی مدد کرے گا۔

5. خود کی دیکھ بھال پر توجہ دیں۔

تنہائی سے لڑتے وقت، خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ ایسی سرگرمیوں میں مشغول رہیں جو آپ کو خوشی اور راحت فراہم کرتی ہیں، جیسے پڑھنا، موسیقی سننا، یا مراقبہ کی مشق کرنا۔ اپنی دوائیں لینا جاری رکھ کر، متوازن غذا کھا کر، اور باقاعدہ ورزش میں مشغول رہ کر اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں۔ جب آپ جسمانی اور جذباتی طور پر اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ رمیٹی سندشوت کے چیلنجوں اور تنہائی کے اثرات سے نمٹنے کی اپنی لچک اور صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔.

سوالات RA والے لوگ اکثر پوچھتے ہیں۔

"میں واقعی الگ تھلگ محسوس کرتا ہوں کیونکہ میرا RA محدود کرتا ہے کہ میں کیا کرسکتا ہوں - لوگ حقیقت میں ایک سپورٹ نیٹ ورک کیسے بناتے ہیں جب ان کے پاس سوشلائز کرنے کے لئے زیادہ توانائی نہیں ہے؟"

ایک سپورٹ نیٹ ورک کا مطلب بڑی سماجی وابستگی نہیں ہے۔ بہت سے لوگ چھوٹے، کم دباؤ والے رابطوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں: آن لائن گروپس، مقامی RA کمیونٹیز، یا یہاں تک کہ ایک یا دو لوگ جو حقیقی طور پر سمجھتے ہیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ دوسروں سے بات کرنے سے جو "یہ حاصل کرتے ہیں" ایک بہت بڑا فرق ڈال سکتے ہیں، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گھر سے نکلنا یا بہادر چہرہ پہننا۔ یہاں تک کہ کسی ایسے شخص کے ساتھ ایک مختصر بات چیت جو آپ کے تجربے کو سمجھتا ہے تنہائی کے اس احساس کو کم کر سکتا ہے۔.

"میں دوستوں کے ساتھ جڑا رہنا چاہتا ہوں، لیکن بھڑک اٹھنے والے دن باہر جانا مشکل بنا دیتے ہیں - خود کو تھکاے بغیر سماجی رہنے کے کچھ حقیقت پسندانہ طریقے کیا ہیں؟"

کم اثر، گھر پر مبنی سرگرمیاں واقعی اچھی طرح سے کام کرتی ہیں: فلم کی راتیں، بورڈ گیمز، ورچوئل کیچ اپس، یا مختصر دورے جہاں آپ رفتار طے کرتے ہیں۔ آپ دائمی حالات میں مبتلا لوگوں کے لیے ڈیزائن کردہ جامع سرگرمیاں بھی تلاش کر سکتے ہیں، جہاں ماحول پہلے سے ہی مختلف توانائی کی سطحوں کے مطابق ہے۔ کلید ان چیزوں کا انتخاب کرنا ہے جو نکاسی کے بجائے قابل انتظام محسوس کریں، لہذا آپ اگلے دن اس کی ادائیگی کیے بغیر جڑے رہیں۔.

"میں تنہا محسوس کر رہا ہوں اور یہ میرے مزاج پر اثر انداز ہونے لگا ہے۔ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اس کے بارے میں کسی پیشہ ور سے بات کرنے کا وقت کب ہے؟"

اگر تنہائی آپ کی جذباتی تندرستی، آپ کی نیند، آپ کی حوصلہ افزائی، یا آپ کی روز بروز نمٹنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہونے لگی ہے، تو یہ ایک اچھا لمحہ ہے کہ کسی ایسے معالج یا مشیر سے رابطہ کریں جو دائمی بیماری کو سمجھتا ہو۔ وہ آپ کو اس بات کا احساس دلانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو اس کا انتظام کرنے کے لیے ٹولز دے سکتے ہیں۔ حمایت حاصل کرنا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ ایک طویل مدتی حالت کے ساتھ رہتے ہوئے آپ کی ذہنی صحت کی حفاظت کا ایک طریقہ ہے۔.