وسیلہ

ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ روزہ رکھنا: حصہ 2 

اس بلاگ پی ٹی میں عائشہ احمد اس سال رمضان کے دوران روزے رکھنے کے بارے میں اپنا تجربہ بتا رہی ہیں۔

پرنٹ کریں

ریمیٹائڈ گٹھیا (RA) کے ساتھ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنی حالت کو سنبھالتے ہوئے صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں منفرد چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس پوسٹ میں، میں اپنا ذاتی تجربہ بتاؤں گا کہ میں نے اس سال RA کے ساتھ روزہ رکھنے کا انتظام کیسے کیا۔

میں اب 14 سال سے رمیٹی سندشوت کے ساتھ رہ رہا ہوں، میری علامات 2009 میں میرے دوسرے بچے کی پیدائش کے فوراً بعد شروع ہوئیں۔ 

میرا RA سیرو پازیٹو تھا اور میری بیماری اس وقت بہت فعال تھی جوڑوں میں درد اور ہاتھوں اور پیروں میں سوجن، دائیں کواڈریسیپ میں پٹھوں کا نقصان اور تھکاوٹ کی اعلی سطح۔ مجھے DMARD پر شروع کیا گیا تھا اور انہوں نے یقینی طور پر مدد کی۔ ادویات کے ساتھ ساتھ، میں نے مزاحمت کی باقاعدہ تربیت لی۔ کچھ سال بعد، میں نے اپنی غذائیت پر توجہ دینا شروع کی۔  

گٹھیا کے ساتھ رہنا اب قابل انتظام ہے اور مجموعی طور پر، میری بیماری کی سرگرمی طبی طور پر کنٹرول شدہ معافی میں ہے۔ 

ریمیٹائڈ گٹھیا اور روزہ کو سمجھنا

اس سال، میری RA علامات کم سے کم تھیں اور میں نے اس مقدس مہینے میں روزہ رکھنے کا انتخاب کیا۔ ایسے کئی سال گزرے ہیں جب میں نے رمضان میں صدقہ دینے اور حصہ لینے کا انتخاب کیا ہے جیسے کہ نماز میں اضافہ کرنا، دوسروں کے لیے روزہ کھولنا وغیرہ۔  

میں نے روزہ رکھا اور پرسنل ٹرینر اور نیوٹریشن کوچ کی حیثیت سے اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو جاری رکھا۔ اس میں 45 منٹ کی صبح کی مزاحمتی تربیت کے سیشن شامل تھے جبکہ روزہ کی حالت میں۔  

مجموعی طور پر، میں نے رمیٹی سندشوت کے ساتھ بہت اچھا روزہ رکھا اور جسمانی طور پر کام کرنے والی نوکری میں کام جاری رکھا۔ تقریباً 20 دن سے، مجھے کچھ ہلکی تھکاوٹ محسوس ہونے لگی۔  

ہر روز، میں روزانہ تقریباً 60 منٹ کی نپیں لیتا ہوں۔ 

غذائی عادات کے حوالے سے میں نے مناسب پروٹین کی کھپت کو ترجیح دی، جو کہ سحری اور افطار کے 2 کھانوں میں پھیلی ہوئی ہے۔ میرے کھانے کے ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور غذائی چربی کی اچھی مقدار شامل تھی۔  

الیکٹرولائٹ توازن برقرار رکھنے کے لیے میں روزانہ ناریل کا پانی پیتا تھا۔ 

میں نے معدے کی صحت کے لیے روزانہ خمیر شدہ غذائیں جیسے سیورکراٹ اور کیمچی کو شامل کرنا یقینی بنایا۔ یہ زیادہ ہسٹامائن والی غذائیں ہیں اور زیادہ گرمی کے موسم میں میں ان کو قدرے کم کرتا ہوں۔  

میں نے روزے کے دوران جو سپلیمنٹس استعمال کیے تھے ان میں روزانہ وٹامن ڈی 3 پلس کے 2 سپرے، آئرن اسپرے شامل ہیں کیونکہ میرے آئرن کی سطح نچلی طرف ہوتی ہے اور میرین کولیجن پیپٹائڈس۔ میں ہفتے کے کچھ دنوں میں میگنیشیم بائیسگلیسینیٹ بھی لیتا ہوں۔  

سحری میں میں نے کیلوریز والی گھنی غذائیں جیسے کہ ایوکاڈو، مونگ پھلی کا مکھن، اضافی ورجن زیتون کا تیل استعمال کیا کیونکہ اس کا مقصد اپنے جسمانی وزن کو محفوظ رکھنا تھا اور مثالی طور پر میرے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مہینے میں بھی۔

ذاتی عکاسی۔

میں نے اپنے روزے کے تجربے سے واقعی لطف اٹھایا لیکن پیچھے کی نظر میں میں اپنے سے زیادہ آرام کر سکتا تھا اور اپنی ورزش کی شدت کو کم کر سکتا تھا، جو اس سال میں نے نہیں کیا۔ 

عید کے بعد، میں تقریباً 10 دنوں سے اپنی صحت میں بہتر محسوس نہیں کر رہا تھا۔ اس مدت کے بعد میرا جسم اور صحت واقعی اچھی طرح سے واپس آگئی۔ توانائی کی سطح ایک بار پھر بڑھ گئی، اور میں اپنی باقاعدہ نیند اور کھانے کے معمول پر آ گیا۔  

روزے کے دوران واضح جسمانی فوائد تھے جیسے دماغی وضاحت میں اضافہ، سوجن میں کمی جو میں اپنی انگلیوں کے جوڑوں میں دیکھ سکتا تھا – میری شادی کی انگوٹھی دوبارہ آرام سے فٹ ہو گئی۔ 

میں اپنے گٹ کو روزانہ تقریباً 14 گھنٹے کا آرام دینے میں خوش تھا، جہاں یہ کھانے کی باقاعدہ آمد کو ہضم کرنے کی کوشش نہیں کر رہا تھا۔ اس کے بجائے گٹ کو دوبارہ شروع کرنے کا موقع ملا۔

میرا RA ڈائیٹ پلان

میں گوشت کھانے والا ہوں لہذا میری خوراک اعلیٰ معیار کے پروٹین کے ذرائع پر مرکوز ہے۔ 

اومیگا 3 کے لیے ہفتہ وار سالمن کے 2 حصے (بجٹ کے اندر بہترین معیار)۔ 

چکن بریسٹ اس کی کم چربی، اعلی پروٹین پروفائل کے لیے۔ 

ہیم آئرن کے لیے ہفتے میں ایک بار سرخ گوشت۔ دیگر سفید مچھلیاں جیسے سمندری باس۔ تمام گوشت ان کی قدرتی شکل میں ہے لہذا روٹی وغیرہ نہیں.  

میں سبزیوں کا بہت بڑا پرستار ہوں اور اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میرے پاس پوری رینج ہے جس میں asparagus، چقندر، بروکولی، گاجر، پھول گوبھی، پارسنپس، مٹر، edamame، artichoke، مشروم، شکر قندی شامل ہیں۔ 

پورے رمضان میں بہت سارے سلاد بنائے گئے اور یہی میری روزمرہ کی زندگی کے لیے بھی سچ ہے۔ 

میں کیٹوجینک غذا کی پیروی نہیں کرتا ہوں لیکن میں زیادہ چکنائی والی غذا کھاتا ہوں بشمول انڈے (فطری ملٹی وٹامن،) بغیر نمکین قدرتی گری دار میوے بشمول کاجو، بادام، اخروٹ، سیلینیم، پستے، میکادامیاس کے لیے روزانہ ایک برازیلی نٹ۔ کدو کے بیج اور سورج مکھی کے بیج میرے کھانے میں فائبر مواد اور خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لیے شامل کیے گئے۔ پولیفینول اور فلیوونائڈ مواد کے لیے 90% ڈارک چاکلیٹ۔  

میں نے رمضان میں جن کھانوں سے پرہیز کیا تھا اور میں عام طور پر پرہیز کرتا ہوں - تلی ہوئی کوئی بھی چیز، کیونکہ میں طویل مدت تک کھانے کی تیاری کے اس طریقے سے منسلک صحت کے منفی نتائج پر غور کرتا ہوں، اس میں ٹرانس فیٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتا ہے۔ 

میں نے اپنی مفت شکر، پھلوں کے جوس اور خشک میوہ جات کو مفت شوگر کے طور پر شمار کرنے کی کوشش کی تاکہ میرے پاس روزانہ زیادہ سے زیادہ 1 تاریخ ہو۔ میں نے اس کی بجائے تازہ پھلوں کا انتخاب اس کے مائیکرو نیوٹرینٹس اور فائبر مواد کے لیے کیا۔ اگر میں نے کچھ دن میٹھا کھانا کھایا جیسے کیک کا ایک ٹکڑا یا شاید بسکٹ، تو میں اسے اپنے پروٹین اور سبزیوں سے بھرپور کھانے کے فوراً بعد کھاؤں گا اس طرح مفت شوگر کی مقدار سے انسولین کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کم کرتا ہے۔  

ہائیڈریشن - میں نے وہاں ناریل کے پانی میں کولیجن پیپٹائڈز مکس کرنے کے علاوہ افطار اور سحری کے درمیان نلکے کا پانی استعمال کیا۔

اگر آپ میرے کھانے کے منصوبے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں یا صحت اور تندرستی کے اہداف کے حوالے سے مجھ سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ مجھے اس پر تلاش کر سکتے ہیں:

انسٹاگرام ، فیس بک یا میری ویب سائٹ

بلا جھجھک مجھے پیغام بھیجیں یا ان پلیٹ فارمز میں سے کسی پر مجھ تک پہنچیں۔

کیا آپ نے ہمارے رمضان بلاگز کا حصہ 1 پڑھا ہے؟