ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ باغبانی کے بارے میں اہم نکات
اریبہ رضوی کا بلاگ
باغبانی ایک بہترین مشغلہ ہے جو آپ کو فطرت سے جڑنے، خوبصورت مناظر تخلیق کرنے، آپ کو جسمانی طور پر متحرک رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم، Rheumatoid Arthritis (RA) کے ساتھ رہنے والوں کے لیے، سوزش اور جوڑوں کا درد باغبانی کو ایک مشکل کام بنا سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، صحیح نقطہ نظر اور کچھ مددگار تجاویز کے ساتھ، آپ کی علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرتے ہوئے باغبانی سے لطف اندوز ہونا ممکن ہے۔ ہمارے سرفہرست نکات یہ ہیں۔
1. اپنے باغ کو ڈھالیں۔
RA کے ساتھ باغبانی کرتے وقت غور کرنے کا ایک اہم پہلو ایسا ماحول پیدا کرنا ہے جو آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ عمودی باغبانی کے ڈھانچے، جیسے ٹریلیسز یا لٹکی ہوئی ٹوکریاں، پودوں کو آنکھوں کی سطح کے قریب لا کر مشترکہ تناؤ کو بھی کم کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، قابل رسائی اونچائی پر اٹھائے ہوئے باغیچے کے بستر یا کنٹینرز کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ ضرورت سے زیادہ جھکنے یا گھٹنے ٹیکنے کو ختم کرتا ہے۔
2. ایرگونومک ٹولز استعمال کریں۔
اپنے باغبانی کے معمولات میں انکولی ٹولز اور تکنیکوں کو شامل کرنا آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ لمبے ہاتھ سے چلنے والے اوزار، جیسے باغبانی کے کانٹے اور ٹروولز، آپ کو ضرورت سے زیادہ موڑنے یا پہنچنے کے بغیر کام انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں۔
زمین کے قریب کام کرتے ہوئے کشن اور مدد فراہم کرنے کے لیے گھٹنے کے پیڈ یا باغبانی کے اسٹول میں سرمایہ کاری کریں۔
پانی کے بھاری ڈبے لے جانے سے بچنے کے لیے ہلکی پھلکی نلی کا استعمال کرنے پر غور کریں۔
3. مشترکہ دوستانہ باغبانی کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
مشترکہ دوستانہ باغبانی کی تکنیکوں کو اپنانے سے تکلیف کو کم کرنے اور آپ کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔ باغبانی شروع کرنے سے پہلے ہلکی کھینچنے والی مشقوں سے اپنے جوڑوں کو گرم کریں۔
بھاری چیزوں کو اٹھاتے وقت اپنے کور کو جوڑ کر اور اپنی پیٹھ کی بجائے اپنی ٹانگوں سے اٹھا کر مناسب باڈی میکینکس کا استعمال کریں۔ کاموں کو کثرت سے تبدیل کرتے ہوئے طویل دہرائی جانے والی حرکات سے پرہیز کریں اور کام کرتے وقت اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
RA کے ساتھ ورزش کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، ہمارا نیا SMILE-RA ماڈیول دیکھیں- جسمانی سرگرمی اور ورزش کی اہمیت۔
ہمیں امید ہے کہ یہ ایڈجسٹمنٹ آپ کے باغبانی کے تجربے کو مزید پرلطف بنائے گی۔ فیس بک ، ٹویٹر یا انسٹاگرام پر ہماری NRAS کمیونٹی کے ساتھ اپنی اہم تجاویز کا اشتراک کریں ۔