ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ باغبانی کے بارے میں اہم نکات
اریبہ رضوی کا بلاگ
باغبانی ایک بہترین مشغلہ ہے جو آپ کو فطرت سے جڑنے، خوبصورت مناظر تخلیق کرنے، آپ کو جسمانی طور پر متحرک رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم، Rheumatoid Arthritis (RA) کے ساتھ رہنے والوں کے لیے، سوزش اور جوڑوں کا درد باغبانی کو ایک مشکل کام بنا سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، صحیح نقطہ نظر اور کچھ مددگار تجاویز کے ساتھ، آپ کی علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرتے ہوئے باغبانی سے لطف اندوز ہونا ممکن ہے۔ یہاں ہماری سرفہرست تجاویز ہیں۔.
1. اپنے باغ کو ڈھالیں۔
RA کے ساتھ باغبانی کرتے وقت غور کرنے کا ایک اہم پہلو ایسا ماحول پیدا کرنا ہے جو آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ عمودی باغبانی کے ڈھانچے، جیسے ٹریلیسز یا لٹکی ہوئی ٹوکریاں، پودوں کو آنکھوں کی سطح کے قریب لا کر مشترکہ تناؤ کو بھی کم کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، قابل رسائی اونچائی پر اٹھائے ہوئے باغیچے کے بستر یا کنٹینرز کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ ضرورت سے زیادہ جھکنے یا گھٹنے ٹیکنے کو ختم کرتا ہے۔.
2. ایرگونومک ٹولز استعمال کریں۔
اپنے باغبانی کے معمولات میں انکولی ٹولز اور تکنیکوں کو شامل کرنا آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ لمبے ہاتھ سے چلنے والے اوزار، جیسے باغبانی کے کانٹے اور ٹروولز، آپ کو ضرورت سے زیادہ موڑنے یا پہنچنے کے بغیر کام انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں۔.
زمین کے قریب کام کرتے ہوئے کشن اور مدد فراہم کرنے کے لیے گھٹنے کے پیڈ یا باغبانی کے اسٹول میں سرمایہ کاری کریں۔.
پانی کے بھاری ڈبے لے جانے سے بچنے کے لیے ہلکی پھلکی نلی کا استعمال کرنے پر غور کریں۔.
3. مشترکہ دوستانہ باغبانی کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
مشترکہ دوستانہ باغبانی کی تکنیکوں کو اپنانے سے تکلیف کو کم کرنے اور آپ کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔ باغبانی شروع کرنے سے پہلے ہلکی کھینچنے والی مشقوں سے اپنے جوڑوں کو گرم کریں۔.
بھاری چیزوں کو اٹھاتے وقت اپنے کور کو جوڑ کر اور اپنی پیٹھ کی بجائے اپنی ٹانگوں سے اٹھا کر مناسب باڈی میکینکس کا استعمال کریں۔ کاموں کو کثرت سے تبدیل کرتے ہوئے طویل دہرائی جانے والی حرکات سے پرہیز کریں اور کام کرتے وقت اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔.
RA کے ساتھ ورزش کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، ہمارا نیا SMILE-RA ماڈیول دیکھیں- جسمانی سرگرمی اور ورزش کی اہمیت۔.
سوالات RA والے لوگ اکثر پوچھتے ہیں۔
"مجھے باغبانی پسند ہے لیکن جھکنا اور گھٹنے ٹیکنے سے میرے جوڑ بالکل خراب ہو جاتے ہیں۔ RA والے لوگ اسے چھوڑے بغیر اسے کیسے آسان بناتے ہیں؟"
باغ کی ترتیب کو اپنانے سے بہت فرق پڑتا ہے۔ یہ جگہ کو نئی شکل دینے کے بارے میں ہے لہذا آپ کا جسم تمام بھاری لفٹنگ نہیں کر رہا ہے۔ اٹھائے ہوئے بستر، کمر کی اونچائی پر کنٹینر، اور عمودی ڈھانچے جیسے ٹریلیسز یا لٹکی ہوئی ٹوکریاں کام کو آپ کے قریب لاتی ہیں تاکہ آپ مسلسل جھکتے یا گھٹنے نہ ٹیکتے رہیں۔ جب آپ کو نیچے کام کرنے کی ضرورت ہو تو اسے باغبانی کے اسٹول یا گھٹنے کے ساتھ جوڑنا آپ کو مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ دیکھ بھال کی مقدار کو بھی کم کر سکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، پودے کے اردگرد اور درمیان کے خلاء کو ڈھکنے کے لیے لکڑی کے چپس کی ایک تہہ ڈالنا اچھا لگ سکتا ہے اور جڑی بوٹیوں کی مقدار کو بھی کم کر سکتا ہے جو ٹوٹ سکتے ہیں۔.
"کیا واقعی ایسے اوزار ہیں جو باغبانی کو کم تکلیف دہ بناتے ہیں، یا یہ صرف مارکیٹنگ ہے؟"
واقعی تناؤ کو کم کرنے کے لیے بنائے گئے اوزار موجود ہیں۔ لمبے ہینڈل ٹرول، کانٹے، اور جھاڑو آپ کو بغیر جھکے پہنچنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہلکے وزن والے ہوزز آپ کی کلائیوں کو پانی کے بھاری ڈبے اٹھانے سے بچاتے ہیں۔ اور جب آپ زمین کے قریب ہوں تو گھٹنوں کے پیڈ یا پیڈڈ اسٹول آپ کے گھٹنوں کی حفاظت کریں۔ آپ اپنے ہاتھوں پر بہت زیادہ دباؤ کے بغیر سخت مٹی کو توڑنے میں مدد کرنے کے لیے اوزار بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں جیسے ہلکے برتنوں میں تبدیل کرنا یا بڑے پودے لگانے والوں کے لیے فرنیچر سلائیڈرز کا استعمال باغبانی کو زیادہ قابل انتظام بنا سکتا ہے۔.
"جب میں بار بار کام کرتا ہوں تو میں آسانی سے بھڑک جاتا ہوں۔ RA والے لوگ باغبانی کے دوران خود کو کیسے تیز کرتے ہیں؟"
کاموں کو کثرت سے تبدیل کرنے سے ایک ہی جوڑوں کے زیادہ استعمال کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ شروع کرنے سے پہلے ہلکے اسٹریچ کے ساتھ گرم ہونا، اپنی پیٹھ کے بجائے اپنی ٹانگوں سے اٹھانا، اور اپنی کرنسی کو ذہن میں رکھنا یہ سب آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرتے ہیں۔ کام کو ایک بڑے کام کے ذریعے طاقت دینے کے بجائے مختصر سیشنوں میں تقسیم کرنا آپ کے جسم کو خوش رکھتا ہے اور اگلے دن بھڑک اٹھنے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ بڑی ملازمتوں کے لیے، دیکھیں کہ کیا خاندان کا کوئی فرد یا دوست مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے خاندان میں چھوٹے بچے ہیں، تو کیوں نہ دیکھیں کہ کیا آپ انہیں کچھ کاموں میں شامل کر سکتے ہیں، جیسے کہ پودے لگانا اور پانی لگانا۔ یہ ان کے لیے سیکھنے کا ایک اچھا تجربہ ہے، آپ کی مدد کرتا ہے، ایک بہترین بانڈنگ تجربہ ہو سکتا ہے اور انھیں مصروف رکھنے کے لیے ایک تفریحی بیرونی سرگرمی ہو سکتی ہے۔.
ہمیں امید ہے کہ یہ ایڈجسٹمنٹ آپ کے باغبانی کے تجربے کو مزید پرلطف بنائے گی۔پر ہماری NRAS کمیونٹی کے ساتھ اپنی اہم تجاویز کا اشتراک کریں فیس بک، ٹویٹر یا انسٹاگرام۔