5 طرق فعالة للتعامل مع الوحدة عند التعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي

مدونة أنيتا دودل

قد يكون التعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أمرًا صعبًا، ليس فقط بسبب الألم الجسدي والقيود التي يفرضها ولكن أيضًا لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة. إن الطبيعة المزمنة وغير المرئية للمرض، بالإضافة إلى الصعوبات المحتملة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على الروابط الاجتماعية. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الوحدة بشكل فعال.

1. قم ببناء شبكة دعم

إحدى أهم الخطوات لمكافحة الوحدة هي بناء شبكة دعم قوية. ابحث عن الأشخاص الذين يفهمون حالتك ويمكنهم التعاطف مع تجاربك. انضم إلى المجموعات المحلية أو المجتمعات عبر الإنترنت المخصصة لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكنك الانضمام إلى إحدى مجموعات NRAS المحلية ، أو مجموعات JoinTogether عبر الإنترنت ، أو الاتصال بخط مساعدة NRAS على الرقم 0800 298 7650 . توفر هذه المنصات فرصة للتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة ويمكنهم تقديم الدعم والمشورة القيمة. بالإضافة إلى ذلك، فكر في التواصل مع العائلة والأصدقاء والأحباء للحصول على الدعم العاطفي. إن مشاركة مشاعرك مع أشخاص متفهمين يمكن أن يخفف بشكل كبير من مشاعر الوحدة.

2. الانخراط في الأنشطة الاجتماعية

على الرغم من القيود التي تأتي أحيانًا مع التهاب المفاصل الروماتويدي، فإن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أمر مهم ويمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعر الوحدة. ابحث عن الأحداث أو المجموعات التي تلبي احتياجات الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة أو إعاقات. تقدم العديد من المنظمات أنشطة شاملة مثل الرياضات التكيفية ودروس الفن. لا تساعد المشاركة في هذه الأنشطة على مكافحة العزلة فحسب، بل توفر أيضًا فرصًا لمقابلة أشخاص جدد يمكنهم التواصل مع تجاربك. يمكنك أيضًا التفكير في دعوة الأصدقاء أو أفراد العائلة للقيام بأنشطة منخفضة التأثير في المنزل، مثل ليالي مشاهدة الأفلام أو ليالي ألعاب الطاولة، للبقاء على اتصال والحفاظ على الشعور بالانتماء. فقط تذكر أن تضبط وتيرة نشاطك حتى لا تُصاب بالإرهاق والإرهاق في اليوم التالي.

3. استخدم التكنولوجيا

لقد جعلنا العصر الرقمي أقرب من أي وقت مضى، ويمكن أن تكون التكنولوجيا أداة ممتازة لمكافحة الوحدة. استكشف المنصات عبر الإنترنت، مثل مجموعات وسائل التواصل الاجتماعي أو المنتديات مثل HealthUnlocked المخصصة لالتهاب المفاصل الروماتويدي. إن المشاركة في المناقشات وتبادل الخبرات وتقديم الدعم للآخرين يمكن أن يعزز الشعور بالانتماء للمجتمع والتواصل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون مكالمات الفيديو طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع أحبائك الذين قد لا يكونون موجودين جسديًا. تتيح لك التجمعات الافتراضية والأحداث عبر الإنترنت المشاركة والتواصل الاجتماعي وأنت مرتاح في منزلك، وقد يساعدك ذلك في البقاء على اتصال إذا كنت تمر بيوم سيئ.

4. اطلب المساعدة المتخصصة

يمكن أن يؤثر العيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل كبير على صحتك العقلية، كما أن مشاعر الوحدة الإضافية يمكن أن تزيد من مشاعر القلق أو الاكتئاب. إن طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار متخصص في الأمراض المزمنة يمكن أن يوفر إرشادات ودعمًا قيمًا. فكر في التواصل مع The Wren Project ، الذي يقدم دعمًا عاطفيًا مجانيًا بنسبة 1:1 لأولئك الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية. يمكن أن تساعدك جلسات العلاج على تطوير آليات التكيف وإدارة المشاعر السلبية واستكشاف التقنيات لتحسين صحتك بشكل عام. تذكر أن طلب المساعدة المتخصصة يعد علامة على القوة وسيساعدك على المدى الطويل.

5. التركيز على الرعاية الذاتية

عند محاربة الوحدة، من المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. مارس الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء، مثل القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة التأمل. اعتني بصحتك البدنية من خلال الاستمرار في تناول أدويتك، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عندما تعطي الأولوية لرفاهيتك، جسديًا وعاطفيًا، فإنك تزيد من مرونتك وقدرتك على التعامل مع تحديات التهاب المفاصل الروماتويدي وتأثير الوحدة.