خمس نصائح لتسهيل عملية التنظيف الربيعي مع التهاب المفاصل الروماتويدي
مدونة بقلم أريباه رضوي
مع حلول فصل الربيع، قد يشعر المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بالرهبة من فكرة القيام بتنظيف شامل للمنزل. يُعدّ التنظيف الربيعي مهماً للجميع، وخاصةً لمن يعانون من الحساسية. مع ذلك، فإنّ الانحناء والفرك والرفع مع التهاب المفاصل الروماتويدي ليس بالأمر السهل، وقد يبدو مرهقاً للغاية.
المنزل النظيف هو منزل سعيد، لذا، لم لا تقرأ نصائحنا الخمس الرئيسية وتحول هذه المهمة الشاقة إلى مهمة أكثر سهولة؟.
1. ضع خطة
من أفضل الطرق للبدء هي التخطيط. اكتب قائمة بالمهام المنزلية التي تحتاج إلى إنجازها، وابدأ بإنجاز كل غرفة على حدة. هذا سيجنبك تكرار نفس النشاط لفترة طويلة، مما يقلل الضغط على مفاصلك وعضلاتك. على سبيل المثال، مسح المنزل بأكمله سيؤدي إلى إجهاد نفس المفاصل لفترة طويلة، مما قد يسبب الألم وعدم الراحة. أما مسح غرفة ثم طي الملابس، فسيقسم المهام ويجعلها أقل تكرارًا وأسهل في التنفيذ.
2. حمل وزن أقل
قد تكون المنظفات وأدوات التنظيف ثقيلة وكبيرة الحجم. جرّب نقل المنظفات إلى عبوات أصغر. ولتجنب حمل المنظفات إلى الطابق العلوي، خزّن بعضها في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال. كما أن استبدال المنظفات والأقمشة بمناديل قابلة للتحلل الحيوي قد يُخفف من حمولتك. سيُغنيك وجود مكنسة كهربائية منفصلة في الطابق العلوي عن حمل المعدات الثقيلة صعودًا ونزولًا على الدرج.
3. استخدم الأدوات الذكية
تتوفر العديد من المنتجات والأدوات التي تُسهّل عملية تنظيف المفاصل. إليكم بعضًا من منتجاتنا المفضلة:
قد يكون الانحناء والجلوس القرفصاء مؤلماً، خاصةً أثناء نوبة المرض. استخدام مجرفة وفرشاة ذات مقبض طويل سيقلل من آلام الظهر.
ستسهل وسادات انزلاق الأثاث تحريك قطع الأثاث الكبيرة مثل الأرائك والطاولات والأسرة. اطلب المساعدة عند تركيبها أسفل الأثاث.
سيسمح لك الاستثمار في منفضة غبار ذات عصا طويلة بالوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها دون الحاجة إلى الوقوف على كرسي أو المشي على أطراف أصابعك.
قد يُسبب دفع مكنسة كهربائية ثقيلة إجهادًا للمفاصل. أما مكنسة iRobot، فتنظف منزلك بالكامل بنفسها - ما عليك سوى توصيلها بالكهرباء ومشاهدتها وهي تقوم بعملها!
المكانس الكهربائية اللاسلكية أخف وزناً وأسهل حملاً، كما أنها تشغل مساحة أقل - ميزة إضافية!
4. اطلب المساعدة
لا تتردد في طلب المساعدة. أشرك جميع أفراد الأسرة وقسموا المهام المنزلية. سيخفف هذا العبء ويجعل المهام أسهل.
5. البساطة هي الأفضل
فرز الأشياء التي لم تعد تستخدمها - تبرع بها أو وزعها على العائلة والأصدقاء. يساعد التخلص من الفوضى على تقليل الغبار والعفن ومنع الحشرات التي قد تسبب الحساسية. كما أن التخلص من الأشياء الثقيلة مثل أواني النباتات الخرسانية والمقالي المصنوعة من الحديد الزهر سيجعل رفعها أسهل بكثير، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بتعب في يديك وقلة الحركة.
نتمنى أن تُسهّل هذه النصائح عملية تنظيف منزلك في فصل الربيع! شاركنا نصائحك في التنظيف على فيسبوك ، تويتر، أو إنستغرام – يسعدنا سماعها!
الأسئلة التي يطرحها مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي عادةً
"التنظيف الربيعي يرهقني دائماً. كيف يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي تقسيمه إلى أجزاء يمكن التحكم بها دون الشعور بالإرهاق؟"
يُحدث التخطيط فرقًا كبيرًا. فتقسيم المهام إلى غرف، مع التناوب بين أنواع الحركات المختلفة، يمنع إجهاد المفاصل نفسها لفترات طويلة. فبدلًا من القيام بكل أعمال المسح أو التنظيف دفعة واحدة، يُنصح بمزج المهام الخفيفة مع المهام الشاقة لتجنب إجهاد الجسم المتكرر والمؤلم. هذا يحوّل العمل الشاق إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ.
أعاني من صعوبة في الرفع والانحناء. هل هناك أي أدوات تنظيف تُحدث فرقًا ملحوظًا عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟
تتوفر العديد من الأدوات الصغيرة التي تُخفف الضغط على مفاصلك. فالمجارف ذات المقابض الطويلة، ومنافض الغبار القابلة للتمديد، ووسادات نقل الأثاث، والمكانس الكهربائية الخفيفة أو اللاسلكية، تُقلل من الانحناء والجلوس القرفصاء ورفع الأشياء الثقيلة. حتى تعبئة المنظفات في زجاجات أصغر أو الاحتفاظ بنسخ احتياطية في الطابق العلوي يُجنّب يديك ومعصميك الإجهاد غير الضروري. هذه التعديلات البسيطة تُسهّل عليك يوم التنظيف بشكل كبير.
أشعر دائمًا بالذنب لطلب المساعدة، لكن التنظيف أصبح أكثر صعوبة. كيف يستطيع المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي التعامل مع الأمر دون الإفراط في ذلك؟
طلب المساعدة جزء من تنظيم الوقت، وليس دليلاً على التقصير. تقسيم المهام مع أفراد العائلة أو إشراك الأطفال يُخفف العبء ويمنعك من تجاوز طاقتك. التخلص من الفوضى مفيد على المدى الطويل، فقلة الأغراض الثقيلة والفوضى التي تتراكم عليها الأتربة تعني تنظيفاً أقل عموماً. حماية مفاصلك أهم من القيام بكل شيء بمفردك.
اقرأ مقالنا على المدونة حول استضافة عشاء مع RA أدناه.
