أهم النصائح حول البستنة مع التهاب المفاصل الروماتويدي
مدونة من اريبا رضوي
تعتبر البستنة هواية رائعة تتيح لك التواصل مع الطبيعة وإنشاء مناظر طبيعية جميلة وتبقيك نشيطًا بدنيًا. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، فإن الالتهاب وآلام المفاصل يمكن أن تجعل البستنة مهمة صعبة. لحسن الحظ، مع اتباع النهج الصحيح وبعض النصائح المفيدة، من الممكن الاستمتاع بالبستنة مع إدارة الأعراض بشكل فعال. فيما يلي أهم النصائح لدينا.
1. قم بتكييف حديقتك
أحد الجوانب الرئيسية التي يجب مراعاتها عند البستنة مع RA هو خلق بيئة تقلل من الضغط على المفاصل. يمكن أيضًا لهياكل البستنة العمودية، مثل التعريشات أو السلال المعلقة، أن تقلل من إجهاد المفاصل عن طريق تقريب النباتات من مستوى العين. اختر أيضًا أسِرَّة أو حاويات مرتفعة في الحديقة على ارتفاع يسهل الوصول إليه، حيث يؤدي ذلك إلى التخلص من الانحناء المفرط أو الركوع.
2. استخدم أدوات مريحة
يمكن أن يؤدي دمج الأدوات والتقنيات التكيفية في روتين البستنة الخاص بك إلى تقليل الضغط على مفاصلك بشكل كبير. تتيح لك الأدوات التي يتم التعامل معها منذ فترة طويلة، مثل شوكات وملاج البستنة، أداء المهام دون الانحناء أو الوصول بشكل مفرط.
استثمر في وسادات الركبة أو كرسي البستنة لتوفير التوسيد والدعم أثناء العمل بالقرب من الأرض.
فكر في استخدام خرطوم خفيف الوزن لتجنب حمل أوعية الري الثقيلة.
3. ممارسة تقنيات البستنة المشتركة
يمكن أن يساعد اعتماد تقنيات البستنة الصديقة للمفاصل في تقليل الانزعاج وحماية مفاصلك. قم بإحماء مفاصلك بتمارين التمدد اللطيفة قبل البدء في أعمال البستنة.
استخدم ميكانيكا الجسم المناسبة من خلال إشراك جذعك والرفع من ساقيك بدلاً من ظهرك عند رفع الأشياء الثقيلة. تجنب الحركات المتكررة لفترات طويلة عن طريق تبديل المهام بشكل متكرر ومحاولة الحفاظ على وضعية جيدة أثناء العمل.
لمزيد من المعلومات حول ممارسة الرياضة مع RA، راجع وحدة SMILE-RA الجديدة - أهمية النشاط البدني والتمرين.
نأمل أن تجعل هذه التعديلات تجربة البستنة الخاصة بك أكثر متعة. شارك أهم نصائحك مع مجتمع NRAS الخاص بنا على Facebook أو Twitter أو Instagram .